《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（石绪刚）

知行合一（引体向上的训练) 根据《运动解剖学》课程知识点，指导同班同学进行引体向上相应肌肉的力 量训练，以更好的状态迎接第二学期体操课程的单杠项目 课程知识点： 1.肌肉 手肌对于握杠以及持久握杠的功能与练习方法(p95) 前臂肌群对于引体向上上肢的固定作用(p92) 斜方肌对于引体向上的功能与练习方法(76) 背阔肌对于引体向上的功能与练习方法(p82) 肱二头肌对于引体向上的功能与练习方法(87) 2.关节 肩关节对于引体向上时身体向上的功能(p70) 肘关节对于引体向上时上肢固定的功能(71) 应用知识点指导社会实践： 引体向上的完整动作需要人体的多个肌肉以及关节参与完成，想要完成标准且 次数多的引体向上需要对相应肌肉进行专项训练，来增加相应的肌肉力量支持完 成动作，因此我制定了一套训练方案，具体训练方法如下： 1.1手肌 手肌对于引体向上时手掌抓握单杠起到至关重要的作用，能够长时间握杠也

知行合一（引体向上的训练） 根据《运动解剖学》课程知识点，指导同班同学进行引体向上相应肌肉的力 量训练，以更好的状态迎接第二学期体操课程的单杠项目。 课程知识点： 1.肌肉 手肌对于握杠以及持久握杠的功能与练习方法（p95） 前臂肌群对于引体向上上肢的固定作用（p92） 斜方肌对于引体向上的功能与练习方法（p76） 背阔肌对于引体向上的功能与练习方法（p82） 肱二头肌对于引体向上的功能与练习方法（p87） 2.关节 肩关节对于引体向上时身体向上的功能（p70） 肘关节对于引体向上时上肢固定的功能（p71） 应用知识点指导社会实践： 引体向上的完整动作需要人体的多个肌肉以及关节参与完成，想要完成标准且 次数多的引体向上需要对相应肌肉进行专项训练，来增加相应的肌肉力量支持完 成动作，因此我制定了一套训练方案，具体训练方法如下： 1. 1 手肌 手肌对于引体向上时手掌抓握单杠起到至关重要的作用，能够长时间握杠也

是完成多个引体向上的基础，单杠静止垂悬可以很好的锻炼手肌。上图为我在为 李子轩同学静止垂悬握杠计时训练。一组30秒，做5组，组间休息30秒。 1.2前臂肌群 前臂肌群在引体向上中起到拉拽使身体向上的作用，与肘关节相互配合能够 固定上肢肌，上图为李子轩同学在进行引体向上时上升到最高点保持静止。一组 30秒，做5组，组间休息30秒 1.3斜方肌：详情见视频. 斜方肌训绿视频p4 引体向上时，斜方肌上部肌纤维的拉力方向由外下斜向内上，并伴随肩胛骨 下角向外，可使肩胛骨上提。一组10次，做5组，组间休息45秒。 1.4背阔肌

是完成多个引体向上的基础，单杠静止垂悬可以很好的锻炼手肌。上图为我在为 李子轩同学静止垂悬握杠计时训练。一组 30 秒，做 5 组，组间休息 30 秒。 1.2 前臂肌群 前臂肌群在引体向上中起到拉拽使身体向上的作用，与肘关节相互配合能够 固定上肢肌，上图为李子轩同学在进行引体向上时上升到最高点保持静止。一组 30 秒，做 5 组，组间休息 30 秒。 1.3 斜方肌：详情见视频. 斜方肌训练视频.m p4 引体向上时，斜方肌上部肌纤维的拉力方向由外下斜向内上，并伴随肩胛骨 下角向外，可使肩胛骨上提。一组 10 次，做 5 组，组间休息 45 秒。 1.4 背阔肌

背阔肌在引体向上时可以完成牵拉躯干向上臂靠拢，上图为李子轩同学在利 用弹力带在进行背阔肌力量训练。一组8次，做5组，组间休息45秒。 1.5肱二头肌 远固定收缩时，其肌拉力是牵拉上臂由后向前，可使上臂以肘关节为支点绕 冠状轴屈，单杠引体向上时，肱二头肌可以完成上臂向前臂靠近的动作。上图为 李子轩同学在利用弹力带进行肱二头肌的力量训练。一组8次，做5组，组间休 息45秒。 2.1肩关节 上臂以肩关节为支点，能绕多轴进行运动，引体向上运动是上臂以肩关节为 支点，绕冠状轴做的屈伸运动。 肩关节的常见病为肩周炎，预防措施是要注意肩关节的防寒保暖，避免肩关 节长期处于不良的姿势，同时加强肩关节肌肉力量训练，正确的引体向上可以加

背阔肌在引体向上时可以完成牵拉躯干向上臂靠拢，上图为李子轩同学在利 用弹力带在进行背阔肌力量训练。一组 8 次，做 5 组，组间休息 45 秒。 1.5 肱二头肌 远固定收缩时，其肌拉力是牵拉上臂由后向前，可使上臂以肘关节为支点绕 冠状轴屈，单杠引体向上时，肱二头肌可以完成上臂向前臂靠近的动作。上图为 李子轩同学在利用弹力带进行肱二头肌的力量训练。一组 8 次，做 5 组，组间休 息 45 秒。 2.1 肩关节 上臂以肩关节为支点，能绕多轴进行运动，引体向上运动是上臂以肩关节为 支点，绕冠状轴做的屈伸运动。 肩关节的常见病为肩周炎，预防措施是要注意肩关节的防寒保暖，避免肩关 节长期处于不良的姿势，同时加强肩关节肌肉力量训练，正确的引体向上可以加

强肩关节周围的肌肉力量！ 2.2肘关节 前臂以肘关节为支点，只能绕双轴进行运动，引体向上是前臂以肘关节为支 点绕冠状轴的屈伸运动。 预防肘关节的训练伤的措施是保持肌肉强壮，运动前热身，牵拉前臂肌肉， 学会正确的技术动作！ 地点：山东理工大学第二体育场 时间：2022年11月25日星期六 事件：通过我对同学们的体操课的观察，本学期体操课主要学习双杠技巧动作， 双杠倒立前滚翻为加分项，但目前大多数同学的杠上倒立动作还不能完成，主要 是上肢力量基础差。李子轩同学经过我的的帮助与指导，双杠倒立动作已经初具 规模，所以我又准备对李子轩同学进行引体向上的训练。 “引体向上”属于体操课程中单杠技术动作的基础，其动作技术难度高、对 基础力量要求高，对自身素质要求强，如若不对该项目进行提前的基础力量训练， 在第二学期中的体操课程中将会觉得很困难，而我在部队服役五年，引体向上作 为体能基础五项考核项目之一，我的训练时间久周期长，力量基础上相对其他同 学要好一点，可以及时给予同学关于体操课目的帮助，因此我及时向同学伸出了 援手，将李子轩同学约到了山东理工大学第二体育场进行引体向上的技术指导以 及引体向上起关键作用的肌群进行强化训练，已保证有充足的信心迎接第二学期 时体操课程中的单杠考试。 引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。 引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主 要锻炼的是斜方肌、萎形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二 头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、 三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。 过程描述： 李子轩同学刚开始接触引体向上，所以目前只练习窄距，以及相应肌肉的力 量训练，遵循循序渐进的原则。 训练开始前我先陪同李子轩同学进行热身运动，对相应肌肉进行拉伸激活

强肩关节周围的肌肉力量！ 2.2 肘关节 前臂以肘关节为支点，只能绕双轴进行运动，引体向上是前臂以肘关节为支 点绕冠状轴的屈伸运动。 预防肘关节的训练伤的措施是保持肌肉强壮，运动前热身，牵拉前臂肌肉， 学会正确的技术动作！ 地点：山东理工大学第二体育场 时间：2022 年 11 月 25 日星期六 事件：通过我对同学们的体操课的观察，本学期体操课主要学习双杠技巧动作， 双杠倒立前滚翻为加分项，但目前大多数同学的杠上倒立动作还不能完成，主要 是上肢力量基础差。李子轩同学经过我的的帮助与指导，双杠倒立动作已经初具 规模，所以我又准备对李子轩同学进行引体向上的训练。 “引体向上”属于体操课程中单杠技术动作的基础，其动作技术难度高、对 基础力量要求高，对自身素质要求强，如若不对该项目进行提前的基础力量训练， 在第二学期中的体操课程中将会觉得很困难，而我在部队服役五年，引体向上作 为体能基础五项考核项目之一，我的训练时间久周期长，力量基础上相对其他同 学要好一点，可以及时给予同学关于体操课目的帮助，因此我及时向同学伸出了 援手，将李子轩同学约到了山东理工大学第二体育场进行引体向上的技术指导以 及引体向上起关键作用的肌群进行强化训练，已保证有充足的信心迎接第二学期 时体操课程中的单杠考试。 引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。 引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主 要锻炼的是斜方肌、萎形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二 头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、 三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。 过程描述： 李子轩同学刚开始接触引体向上，所以目前只练习窄距，以及相应肌肉的力 量训练，遵循循序渐进的原则。 训练开始前我先陪同李子轩同学进行热身运动，对相应肌肉进行拉伸激活

活动相应关节，避免出现训练伤！ 首先进行手肌和前臂肌群这些小肌群的力量训练，采用了单杠垂悬的负重静 力练习。根据发展手肌和前臂肌群肌肉的需要，确定在单杠上垂悬的姿势不变， 利用身体的重量进行练习（图1.11.2）。 而后进行了斜方肌的训练，单杠垂悬状态下，利用斜方肌的收缩使肩胛骨上 提进行训练。最后利用了弹力带对背阔肌和肱二头肌进行了训练（图1.41.5）， 经过一系列训练，李子轩同学己经深刻领会了各肌肉的发力感觉，立刻想完 成完整的引体向上，但经过了一系列训练，李子轩同学的肌肉力量有所下降，未 能独立完成一个引体向上。最后我想到了利用弹力带辅助完成引体向上的方法， 由我对该训练方法进行了示范（详情见视频.） 弹力带辅助引体同上祝颠aP4 总结与反思： 引体向上是徒手锻炼动作中比较难得一个动作，大多数人无法完成一个标准

活动相应关节，避免出现训练伤！ 首先进行手肌和前臂肌群这些小肌群的力量训练，采用了单杠垂悬的负重静 力练习。根据发展手肌和前臂肌群肌肉的需要，确定在单杠上垂悬的姿势不变， 利用身体的重量进行练习（图 1.1 1.2）。 而后进行了斜方肌的训练，单杠垂悬状态下，利用斜方肌的收缩使肩胛骨上 提进行训练。最后利用了弹力带对背阔肌和肱二头肌进行了训练（图 1.4 1.5）。 经过一系列训练，李子轩同学已经深刻领会了各肌肉的发力感觉，立刻想完 成完整的引体向上，但经过了一系列训练，李子轩同学的肌肉力量有所下降，未 能独立完成一个引体向上。最后我想到了利用弹力带辅助完成引体向上的方法， 由我对该训练方法进行了示范（详情见视频.） 弹力带辅助引体向上视频.m p4 总结与反思： 引体向上是徒手锻炼动作中比较难得一个动作，大多数人无法完成一个标准

的引体向上，主要是因为上背部肌群平时得不到锻炼，力量较弱。引体向上主要 锻炼背阔肌，其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群，锻炼之前要了解背部各肌群的 位置和名称。引体向上时要避免背阔肌以外的其他肌群过度发力，如果大圆肌或 肱二头肌过度发力，就说明动作不是太标准或者这些肌群力量过弱。 我在这一次的实践中也收获到了很多东西，一方面是同学之间互帮互助的友 谊，更是对解剖课学习的知识的更深层次的理解和综合运用，这对我个人来说也 是有极大好处的。希望我所学习的解剖课知识和自身的经验方法可以帮助到更多 有需要的同学。 以上为我的社会实践内容，不足之处，还请老师批评指正！

的引体向上，主要是因为上背部肌群平时得不到锻炼，力量较弱。引体向上主要 锻炼背阔肌，其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群，锻炼之前要了解背部各肌群的 位置和名称。引体向上时要避免背阔肌以外的其他肌群过度发力，如果大圆肌或 肱二头肌过度发力，就说明动作不是太标准或者这些肌群力量过弱。 我在这一次的实践中也收获到了很多东西，一方面是同学之间互帮互助的友 谊，更是对解剖课学习的知识的更深层次的理解和综合运用，这对我个人来说也 是有极大好处的。希望我所学习的解剖课知识和自身的经验方法可以帮助到更多 有需要的同学。 以上为我的社会实践内容，不足之处，还请老师批评指正！