《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（王恩鑫）

知行合一（王恩鑫） 课程知识点： 臀大肌位于臀部皮下，是人体中最粗大有力的肌肉，为四方形扇肌。肌束平 行排列，可分为上部肌束和下部肌束。在形体健美中，臀大肌是影响臀围和形成 臀部外形的主要因素；在人体运动中，也是行走跑跳的重要肌肉。 半腱肌位于大腿后面内侧浅层，肌腱细而长，几乎占肌长的1/2，半膜肌位于半 腱肌深层，半腱肌和半膜肌均为单羽肌。股二头肌位于大腿后面外侧，呈梭形， 有长、短两个头，肌束平行排列。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌肉合称为 股后肌群。从形态学分析，股后肌群也是构成大腿后部形态的主要因素。 髂腰肌位于骨盆内侧面，由腰大肌和髂肌组成。腰大肌为单羽肌，二肌合并为双 羽肌。 小腿三头肌位于小腿后面皮下，特别发达，使小腿后部隆起，它包括浅层的 腓肠肌和深层的比目鱼肌。该肌有三个头，腓肠肌两个头为双关节肌，比目鱼肌 为羽状肌，是单关节肌。小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉，也是影响小腿 围度的重要因素，在行走、跑、跳中，是足关节瞪伸的主要肌肉。 正确拉伸的注意事项： 一、小腿后侧的牵拉方式：强调：脚尖一定朝向前方！不然不仅得不到牵拉 的效果，还会拉低足号

知行合一（王恩鑫） 课程知识点： 臀大肌位于臀部皮下，是人体中最粗大有力的肌肉，为四方形扇肌。肌束平 行排列，可分为上部肌束和下部肌束。在形体健美中，臀大肌是影响臀围和形成 臀部外形的主要因素；在人体运动中，也是行走跑跳的重要肌肉。 半腱肌位于大腿后面内侧浅层，肌腱细而长，几乎占肌长的 1/2，半膜肌位于半 腱肌深层，半腱肌和半膜肌均为单羽肌。股二头肌位于大腿后面外侧，呈梭形， 有长、短两个头，肌束平行排列。股二头肌、 半腱肌和半膜肌三块肌肉合称为 股后肌群。从形态学分析，股后肌群也是构成大腿后部形态的主要因素。 髂腰肌位于骨盆内侧面，由腰大肌和髂肌组成。腰大肌为单羽肌，二肌合并为双 羽肌。 小腿三头肌位于小腿后面皮下，特别发达，使小腿后部隆起，它包括浅层的 腓肠肌和深层的比目鱼肌。该肌有三个头，腓肠肌两个头为双关节肌，比目鱼肌 为羽状肌，是单关节肌。小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉，也是影响小腿 围度的重要因素，在行走、跑、跳中，是足关节蹬伸的主要肌肉。 正确拉伸的注意事项： 一、小腿后侧的牵拉方式：强调：脚尖一定朝向前方！不然不仅得不到牵拉 的效果，还会拉低足号

二、大腿后群的牵拉 其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不 好的人隐患大大滴！一是容易弯腰驼背造成脊桂的过大压力，二是容易牵拉强度 过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持 腰背挺直。 三、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟颈椎 X

二、大腿后群的牵拉 其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不 好的人隐患大大滴！一是容易弯腰驼背造成脊桂的过大压力，二是容易牵拉强度 过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持 腰背挺直。 三、臀部肌群的牵拉：注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟颈椎

四、髂腰肌的牵拉 出现的错误动作：将髋关节过分顶出追求最大强度牵拉。其实并没有必要， 有牵拉感就可以了，若觉得理度不够可以将腿再放的稍远一些。 注意事项： 注意腰背部的挺直，以免对脊柱带来不必要的伤害：膝盖与脚尖的方向要 致，以免对膝关节带来伤害：拉伸过程中，可以能过感受目标肌肉的牵拉感来体 会动作：拉伸过程中，不要去追求模特的幅度，做到自己在大腿拉伸动作中，腿 要伸直，不要外展等问题：在小腿拉伸动作中，注意脚尖的方向等等。 1、缓慢的拉伸节奏：在进行机体拉伸时，不要速度过快的甩手臂或者腿部， 这样肌肉拉伸的速度就会太快了，身体出于自我保护机制会认为肌肉遇到撕裂或 者拉伤的危险，会立即反应为收缩肌群，这样就无法达到拉伸的效果。 2、拉伸正确的部位：我们在拉伸肌肉和筋膜的时候，一定要明确拉伸的部 位，错误的拉伸方向相当于另外一种对身体的伤害，从而对其他肌肉或者关节造 成负面影响，不但拉伸没有用，反而使身体受到伤害。 应用知识点指导社会实践： 拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增加运动幅度提高运动表 现，同时还可以促进血液循环，缓解压力，放松心情等作用。 1.预防运动损伤：运动前后的拉伸可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，让身体

四、髂腰肌的牵拉 出现的错误动作：将髋关节过分顶出追求最大强度牵拉。其实并没有必要， 有牵拉感就可以了，若觉得理度不够可以将腿再放的稍远一些。 注意事项： 注意腰背部的挺直，以免对脊柱带来不必要的伤害；膝盖与脚尖的方向要一 致，以免对膝关节带来伤害；拉伸过程中，可以能过感受目标肌肉的牵拉感来体 会动作；拉伸过程中，不要去追求模特的幅度，做到自己在大腿拉伸动作中，腿 要伸直，不要外展等问题；在小腿拉伸动作中，注意脚尖的方向等等。 1、缓慢的拉伸节奏：在进行机体拉伸时，不要速度过快的甩手臂或者腿部， 这样肌肉拉伸的速度就会太快了，身体出于自我保护机制会认为肌肉遇到撕裂或 者拉伤的危险，会立即反应为收缩肌群，这样就无法达到拉伸的效果。 2、拉伸正确的部位：我们在拉伸肌肉和筋膜的时候，一定要明确拉伸的部 位，错误的拉伸方向相当于另外一种对身体的伤害，从而对其他肌肉或者关节造 成负面影响，不但拉伸没有用，反而使身体受到伤害。 应用知识点指导社会实践： 拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增加运动幅度提高运动表 现，同时还可以促进血液循环，缓解压力，放松心情等作用。 1.预防运动损伤：运动前后的拉伸可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，让身体

充分热身，有利于减少运动损伤，提高运动效果，还可以缓解肌肉拉伤和防止代 谢产物。增强和缓解运动后肌肉酸痛的症状。 2.改善血液循环：拉伸有利于疏通人体经络，尤其是背部和颈部的经络，有 助于缓解颈部和背部的疼痛！ 3、提高韧带柔韧性：充分的拉伸可以拉伸和拉伸韧带组织，使身体更加舒 适，提高肌肉和韧带的柔韧性。 运用肌肉的伸展性指导学生正确拉伸 地点：因疫情原因在家中拉伸 时间：2022年12月1日 事件：指导冯同学正确运动姿势以及运动后的放松和拉伸身高168cm体重 48KG. 过程描述：首先要静态拉伸，活动颈椎、手腕、脚踝，肩关节。做了头部运动、 扩胸运动、振臂运动，并详细解释原理。做好静态准备活动，慢跑热身，微微 出点汗，活动好身体。 当我们运动完之后拉伸小腿的时候，要记得一点，那就是用手撑住墙面，撑 住以后脚跟接触地面，腿部不能呈现弯曲状态，这样小腿才能更好的拉伸，当小 腿出现紧绷感的时候，保持这个动作几十秒左右的时间，然后换另一条腿进行拉 伸，如此循环就可以了

充分热身，有利于减少运动损伤，提高运动效果，还可以缓解肌肉拉伤和防止代 谢产物。增强和缓解运动后肌肉酸痛的症状。 2.改善血液循环：拉伸有利于疏通人体经络，尤其是背部和颈部的经络，有 助于缓解颈部和背部的疼痛。 3、提高韧带柔韧性：充分的拉伸可以拉伸和拉伸韧带组织，使身体更加舒 适，提高肌肉和韧带的柔韧性。 运用肌肉的伸展性指导学生正确拉伸 地点：因疫情原因在家中拉伸 时间：2022 年 12 月 1 日 事件：指导冯同学正确运动姿势以及运动后的放松和拉伸 身高 168cm 体重 48KG. 过程描述：首先要静态拉伸，活动颈椎、 手腕、脚踝，肩关节。 做了头部运动、 扩胸运动、振臂运动，并详细解释原理。做好静态准备活动，慢跑热身， 微微 出点汗，活动好身体。 当我们运动完之后拉伸小腿的时候，要记得一点，那就是用手撑住墙面，撑 住以后脚跟接触地面，腿部不能呈现弯曲状态，这样小腿才能更好的拉伸，当小 腿出现紧绷感的时候，保持这个动作几十秒左右的时间，然后换另一条腿进行拉 伸，如此循环就可以了

拉伸大腿的时候要跟拉伸小腿差不多，但是也有一定的区别，首先呢也是用 手撑住墙，然后一只脚者地就可以了，另一只手把自己的脚腕搬起来，这个动作 也要保持几十秒的时间，坚持几十秒之后再重复拉伸另一条大腿，这样重复循环 拉伸。 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙

拉伸大腿的时候要跟拉伸小腿差不多，但是也有一定的区别，首先呢也是用 手撑住墙，然后一只脚着地就可以了，另一只手把自己的脚腕搬起来，这个动作 也要保持几十秒的时间，坚持几十秒之后再重复拉伸另一条大腿，这样重复循环 拉伸。 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙

之后，左右腿交换着做。 左腿向左侧伸直，全脚掌接触地面，脚侧面与左面平行。支撑腿下蹲，蹲到 拉伸幅度最大同样全脚掌着地，注意挺直上身，不要前倾或后仰，目视前方。双 臂向前保持肩宽水平抬起，上下压腿，会感到双腿的大腿内侧有被拉扯的感觉。 最后收回，换边。 收获与反思： 第一：充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条。 第二：充分的拉伸，缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。 第三：充分的拉伸，减少肌肉粘连，增加身体柔韧性。 第四：拉伸运动，疏通人体经络，尤其背部的经脉，督脉膀胱经，缓解长期背痛 的困扰，有效提高生活质量。 第五：运动之前的拉伸，身体充分适应，减少运动损伤，提升运动效果。 经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度 的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目 的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想

之后，左右腿交换着做。 左腿向左侧伸直，全脚掌接触地面，脚侧面与左面平行。支撑腿下蹲，蹲到 拉伸幅度最大同样全脚掌着地，注意挺直上身，不要前倾或后仰，目视前方。双 臂向前保持肩宽水平抬起，上下压腿，会感到双腿的大腿内侧有被拉扯的感觉。 最后收回，换边。 收获与反思： 第一：充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条。 第二：充分的拉伸，缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。 第三：充分的拉伸，减少肌肉粘连，增加身体柔韧性。 第四：拉伸运动，疏通人体经络，尤其背部的经脉，督脉膀胱经，缓解长期背痛 的困扰，有效提高生活质量。 第五：运动之前的拉伸，身体充分适应，减少运动损伤，提升运动效果。 经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度 的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目 的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想

和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对 于学习来说极为重要

和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对 于学习来说极为重要