《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）仰卧起坐动作-1纠错

仰卧起坐动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 仰卧起坐是一种比较常见的锻炼身体的方式，在做仰卧起坐动作时双手应放 在耳朵两侧，身体放松，腹部发力，起身时双手触膝。但人们经常出现双手用力 抱头，头部过度前屈，脊柱过度弯曲等错误动作。 误动作：头部过度前屁，运动早于躯干 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的162页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等。 预防颈椎病的方法是：加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达：平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 与百度百科的讲解示范也有悖。仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部 过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。 三、纠错： 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，平地上切勿把脚 部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从 而降低了腹部肌肉的工作量

仰卧起坐动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 仰卧起坐是一种比较常见的锻炼身体的方式，在做仰卧起坐动作时双手应放 在耳朵两侧，身体放松，腹部发力，起身时双手触膝。但人们经常出现双手用力 抱头，头部过度前屈，脊柱过度弯曲等错误动作。 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 162 页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等。 预防颈椎病的方法是:加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达;平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 与百度百科的讲解示范也有悖。仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部 过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。 三、纠错： 身体仰卧于地垫上，屈膝成 90 度左右，脚部平放在地上，平地上切勿把脚 部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从 而降低了腹部肌肉的工作量

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，初学者可以把手靠于身体两侧 当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，最后，亦可以尝试把手交叉 放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。 正确动作：双手正确位置

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，初学者可以把手靠于身体两侧， 当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，最后，亦可以尝试把手交叉 放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上