《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（肖沂蒙）

知行合一（体教2203肖沂蒙） 课程知识点： 1.体有动作的解剖学分析与应用 2。桡腕关节的结构与运动，桡腕可做屈伸、外展内收、环转运动 3.膝关节的结构与运动，膝关节可做屈仲运动 4.髋关节的结构与运动，髋关节可做屈伸、内旋外旋、外展内收运动 5.踝关节的结构与运动，踝关节可做环转运动 6。股四头肌的锻炼方法及功能 7.股二头肌的锻炼方法及拉伸方法 8.肱二头肌的锻炼方法及功能 9。腹直肌的锻炼方法及功能 10.胸大肌的锻炼方法及功能 11.小腿三头肌的锻炼方法及功能 12.动力性工作中的向心工作与离心工作，起跳与落地缓冲动作 应用知识点指导杜会实践： 在阳光明媚的清晨，我路过第二体有场的篮球场，看见一名同学练习远投三分，却怎么 也投不到，他十分着急，我上前询问其情况。经过沟通了解，该同学是来自资环学院的张同 学，他说自己一直有一个投篮梦，但自己投三分球却总是投不到，希望我能帮助他，作为 名体育教育专业的学生，我便想到了利用《运动解剖学》课本上的知识点来帮助他实现投篮 梦，我从肌肉力量，肌肉拉伸与恢复，投篮姿势等角度作为出发点对他进行体有指导，助他 圆梦。 地点：山东理工大学西校区第二体有场、力道健身房 时间：2022年12月1日 事件：对资环学院的张同学进行篮球投篮指导

知行合一(体教 2203 肖沂蒙) 课程知识点： 1. 体育动作的解剖学分析与应用 2. 桡腕关节的结构与运动，桡腕可做屈伸、外展内收、环转运动 3. 膝关节的结构与运动，膝关节可做屈伸运动 4. 髋关节的结构与运动，髋关节可做屈伸、内旋外旋、外展内收运动 5. 踝关节的结构与运动，踝关节可做环转运动 6. 股四头肌的锻炼方法及功能 7. 股二头肌的锻炼方法及拉伸方法 8. 肱二头肌的锻炼方法及功能 9. 腹直肌的锻炼方法及功能 10.胸大肌的锻炼方法及功能 11.小腿三头肌的锻炼方法及功能 12.动力性工作中的向心工作与离心工作，起跳与落地缓冲动作 应用知识点指导社会实践： 在阳光明媚的清晨，我路过第二体育场的篮球场，看见一名同学练习远投三分，却怎么 也投不到，他十分着急，我上前询问其情况。经过沟通了解，该同学是来自资环学院的张同 学，他说自己一直有一个投篮梦，但自己投三分球却总是投不到，希望我能帮助他，作为一 名体育教育专业的学生，我便想到了利用《运动解剖学》课本上的知识点来帮助他实现投篮 梦，我从肌肉力量，肌肉拉伸与恢复，投篮姿势等角度作为出发点对他进行体育指导，助他 圆梦。 地点：山东理工大学西校区第二体育场、力道健身房 时间：2022 年 12 月 1 日 事件：对资环学院的张同学进行篮球投篮指导

过程描述： 考虑到篮球投篮离不开我们身体各部分肌肉的配合，因此我们来到了力道健身房，对张 同学的肌肉力量发展进行训练。 1,带张同学进行基本的热身动作，在训练之前先激活全身的肌肉，防止肌肉拉伤

过程描述： 考虑到篮球投篮离不开我们身体各部分肌肉的配合，因此我们来到了力道健身房，对张 同学的肌肉力量发展进行训练。 1.带张同学进行基本的热身动作，在训练之前先激活全身的肌肉，防止肌肉拉伤

2.热身完毕后，进行力量训练，考虑到张同学之前没有进行专业的力量训练，为了让张同学 适应力量训练，先从徒手力量训练过渡到负重力量训练。 俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、以及核心力量

2.热身完毕后，进行力量训练，考虑到张同学之前没有进行专业的力量训练，为了让张同学 适应力量训练，先从徒手力量训练过渡到负重力量训练。 俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、以及核心力量

徒手深蹲：发展臀大肌、股四头肌、胭绳肌的力量 哑铃俯身飞鸟动作：发展三角肌、胸大肌的力量。 坐姿划船动作：发展背阔肌，胸大肌，肱二头肌力量

徒手深蹲：发展臀大肌、股四头肌、腘绳肌的力量。 哑铃俯身飞鸟动作：发展三角肌、胸大肌的力量。 坐姿划船动作：发展背阔肌，胸大肌，肱二头肌力量

固定器械前推动作：可以锻炼到整个胸大肌，以及肱二头肌、肱三头肌 ■Liaa ht心enter 器械腿举动作：主要发展股四头肌的力量，篮球的力量训练不能只练上肢，忽略到下肢的训 练，我们下肢力量在我们投篮起跳阶段起到关键的助力，影响到我们投篮的稳定性， 22

固定器械前推动作：可以锻炼到整个胸大肌，以及肱二头肌、肱三头肌。 器械腿举动作：主要发展股四头肌的力量，篮球的力量训练不能只练上肢，忽略到下肢的训 练，我们下肢力量在我们投篮起跳阶段起到关键的助力，影响到我们投篮的稳定性

坐姿蹬腿器训练：主要锻炼股四头肌与督大肌的力量，是一个发展下肢力量的神器。 1■g 提踵训练：发展小腿三头肌力量，对我们投篮时的起跳蹬地至关重要，也直接影响到我 们的弹跳力。这个动作最好是在一个有台阶的地方进行训练，对我们小腿三头肌的刺激效果 能达到最佳。我们找了一个台阶，我先进行动作示范，之后让张同学进行练习，做这个动作 要有一种醍酶灌顶的感觉

坐姿蹬腿器训练：主要锻炼股四头肌与臀大肌的力量，是一个发展下肢力量的神器。 提踵训练：发展小腿三头肌力量，对我们投篮时的起跳蹬地至关重要，也直接影响到我 们的弹跳力。这个动作最好是在一个有台阶的地方进行训练，对我们小腿三头肌的刺激效果 能达到最佳。我们找了一个台阶，我先进行动作示范，之后让张同学进行练习，做这个动作 要有一种醍醐灌顶的感觉

肋木悬垂举腿动作：有效锻炼到我们的腹肌，腹肌力量的强弱对我们投篮时的稳定起到至关 重要的作用。 3.预防运动损伤。力量训练结束后，不能少了恢复训练，恢复训练可以明显恢复患者的 体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者 的抵抗力。在运动过程中，可以提高患者对战胜疾病的信心，这些都在生理和心理上对疾病 本身有一定的治疗作用，恢复训练可以明显恢复患者的体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧 训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者的抵抗力，同时也能有效的预防运动 中的损伤，我们主要以拉伸和放松慢跑的方式进行恢复训练

肋木悬垂举腿动作：有效锻炼到我们的腹肌，腹肌力量的强弱对我们投篮时的稳定起到至关 重要的作用。 3.预防运动损伤。力量训练结束后，不能少了恢复训练，恢复训练可以明显恢复患者的 体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者 的抵抗力。在运动过程中，可以提高患者对战胜疾病的信心，这些都在生理和心理上对疾病 本身有一定的治疗作用，恢复训练可以明显恢复患者的体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧 训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者的抵抗力，同时也能有效的预防运动 中的损伤，我们主要以拉伸和放松慢跑的方式进行恢复训练

拉伸对身体有很多好处，可以预防运动损伤，改善血液循环，提高韧带的柔韧性等等，所以 在此建议大家，在自己的运动活动中加入拉伸环节是一个很不错的选择

拉伸对身体有很多好处，可以预防运动损伤，改善血液循环，提高韧带的柔韧性等等，所以 在此建议大家，在自己的运动活动中加入拉伸环节是一个很不错的选择

4.篮球投篮有了力最，不能少了技术环节，标准的投篮姿势能帮助我们养成良好的投篮习惯 正确的投篮姿势应是双脚开立，与肩同宽，以右手为例，右脚比左脚稍向前约半只脚掌距离， 双脚同时向左微倾，上身站直，双手持球，持球手掌心空出，用手指指根以上部位触球。手 臂正对篮筐，小臂与大臂呈90度，大臂与身体呈90度，准备投篮前的动作标准是：手腕儿 手肘、膝盖、脚尖四点一线。投篮儿时双脚蹬地，脚后跟抬起，力量从脚掌、双腿，通过腰 背传至手臂，手臂抬起伸直，最后手腕儿发力，食指和中指拨球，将球投出。这就是标准的 投篮姿势叙述，下面我将以身示范，与张同学一起完成投篮动作的练习，请大家看我的演示 动作

4.篮球投篮有了力量，不能少了技术环节，标准的投篮姿势能帮助我们养成良好的投篮习惯。 正确的投篮姿势应是双脚开立，与肩同宽，以右手为例，右脚比左脚稍向前约半只脚掌距离， 双脚同时向左微倾，上身站直，双手持球，持球手掌心空出，用手指指根以上部位触球。手 臂正对篮筐，小臂与大臂呈 90 度，大臂与身体呈 90 度，准备投篮前的动作标准是：手腕儿、 手肘、膝盖、脚尖四点一线。投篮儿时双脚蹬地，脚后跟抬起，力量从脚掌、双腿，通过腰、 背传至手臂，手臂抬起伸直，最后手腕儿发力，食指和中指拨球，将球投出。这就是标准的 投篮姿势叙述，下面我将以身示范，与张同学一起完成投篮动作的练习，请大家看我的演示 动作