《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（王扬彬）1

知行合一（体教2201王扬彬） 为更好的将所学解剖知识应用于社会实践，谈谈如何利用解剖学结构知识来指导社会实践。 课程知识点： 1、骨骼肌的物理特性 2、发展骨酪肌力量素质的训练原则（针对性、抗阻力、全面、核心力量） 3、发展骨骼肌力量素质的训练方法（近固定、远固定、动力性、静力性、向心、离心工作） 4、柔韧素质训练原则（准各活动、循序渐进、拉伸、柔韧与力量结合） 5、自由下肢骨连结的结构与运动（髋关节、膝关节） 6、运动自由下肢骨连结的主要肌群（酪腰肌、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、） 7、发展下肢肌肉力量与伸展性练习 8、躯干骨的连结与运动（脊柱整体观与功能】 9、运动脊柱的主要肌群（竖脊肌、腹内外斜肌》 10、发展躯干肌肉的力量性与伸展性练习（脊柱伸肌群）》 11、肌肉工作的协作关系（原动肌、对抗肌、周定肌、中和肌） 12、肌肉工作的性质（动力性、静力性、） 13、动力性与静力性动作的解剖学分析 14、运动对运动系统的影响（骨、关节、骨骼肌） 应用知识点指导社会实践： 1、训练步骤：膝关节周围软组织功能恢复训练-髋关节灵活性训练-深关节灵活性训练-下肢 稳定性训练-核心稳定性训练-下肢动作模式训练-下肢功能力量训练 2、膝关节的稳定性需要髋关节和骤关节的协同配合，周围筋膜与肌肉的共同参与，应者重 针对臀肌进行训练强化。 3、臀中肌向心收缩主要是外展髋关节，参与髖关节的旋外与伸展，维持骨盆和膝关节稳定。 4、强化腰椎稳定性、髋关节多平面灵活性、膝关节稳定性、踝关节灵活性（矢状面）。 地点：山东理工大学力道健身房 时间：2022年11月 事件：刘同学高中训练过度导致椎间盘突出，内侧半月板磨损，膝盖有积液。分析他身体情

知行合一（体教 2201 王扬彬） 为更好的将所学解剖知识应用于社会实践，谈谈如何利用解剖学结构知识来指导社会实践。 课程知识点： 1、骨骼肌的物理特性 2、发展骨骼肌力量素质的训练原则（针对性、抗阻力、全面、核心力量） 3、发展骨骼肌力量素质的训练方法（近固定、远固定、动力性、静力性、向心、离心工作） 4、柔韧素质训练原则（准备活动、循序渐进、拉伸、柔韧与力量结合） 5、自由下肢骨连结的结构与运动（髋关节、膝关节） 6、运动自由下肢骨连结的主要肌群（髂腰肌、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、） 7、发展下肢肌肉力量与伸展性练习 8、躯干骨的连结与运动（脊柱整体观与功能） 9、运动脊柱的主要肌群（竖脊肌、腹内外斜肌） 10、发展躯干肌肉的力量性与伸展性练习(脊柱伸肌群) 11、肌肉工作的协作关系（原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌） 12、肌肉工作的性质（动力性、静力性、） 13、动力性与静力性动作的解剖学分析 14、运动对运动系统的影响（骨、关节、骨骼肌） 应用知识点指导社会实践： 1、训练步骤：膝关节周围软组织功能恢复训练-髋关节灵活性训练-踝关节灵活性训练-下肢 稳定性训练-核心稳定性训练-下肢动作模式训练-下肢功能力量训练 2、膝关节的稳定性需要髋关节和踝关节的协同配合，周围筋膜与肌肉的共同参与，应着重 针对臀肌进行训练强化。 3、臀中肌向心收缩主要是外展髋关节，参与髋关节的旋外与伸展，维持骨盆和膝关节稳定。 4、强化腰椎稳定性、髋关节多平面灵活性、膝关节稳定性、踝关节灵活性（矢状面）。 地点:山东理工大学力道健身房 时间：2022 年 11 月 事件：刘同学高中训练过度导致椎间盘突出，内侧半月板磨损，膝盖有积液。分析他身体情

况后初步判断因为关节灵活度不够，臀大肌和股四头肌、股二头肌力量不足导致膝关节和 髋关节稳定性差，运动产生的冲击力反馈到脊柱。加上不正确坐姿，及平时运动前不热身， 运动后不拉伸的错误习惯，导致运动时经常出现疼痛，我结合运动解剖学对其进行康复训练。 过程描述：灵活性一一稳定性一一动作模式一一功能力量一一拉伸放松 、带领刘同学走进健身房后，先进行身体升温来激活肌肉，通过室内跑步机的20分 钟中慢速跑热身来降低肌肉的粘滞性，助于打开关节灵活性。 二、通过拉伸如：弓步压腿、俯身屈腿、侧压腿提高臀大肌、髂腰肌、竖脊肌、股二头 肌、股四头肌、等大肌群的伸展性。完整的伸展性拉伸练习后，进行静力训练和稳定性训练。 通过臀桥刺激竖脊肌、臀大肌、股二头肌激活髋关节稳定性

况后初步判断因为髋关节灵活度不够，臀大肌和股四头肌、股二头肌力量不足导致膝关节和 髋关节稳定性差，运动产生的冲击力反馈到脊柱。加上不正确坐姿，及平时运动前不热身， 运动后不拉伸的错误习惯，导致运动时经常出现疼痛，我结合运动解剖学对其进行康复训练。 过程描述：灵活性——稳定性——动作模式——功能力量——拉伸放松 一、带领刘同学走进健身房后，先进行身体升温来激活肌肉，通过室内跑步机的 20 分 钟中慢速跑热身来降低肌肉的粘滞性，助于打开关节灵活性。 二、通过拉伸如：弓步压腿、俯身屈腿、侧压腿提高臀大肌、髂腰肌、竖脊肌、股二头 肌、股四头肌、等大肌群的伸展性。完整的伸展性拉伸练习后，进行静力训练和稳定性训练。 通过臀桥刺激竖脊肌、臀大肌、股二头肌激活髋关节稳定性

三、结合运动解剖学：竖脊肌对脊柱伸有至关重要的作用，让脊柱得到伸展后进行身体的自 重静力性训练，来建立正确动作模式。如下： 1、俯卧四肢拍起，进行身体后侧链肌群静力训练。 2、山羊挺身，训练竖脊肌、臀大肌、厢绳肌等。 3、跪姿对侧伸展，强化腰腹核心稳定，提高脊柱核心肌群抗旋转、抗伸展能力

三、结合运动解剖学：竖脊肌对脊柱伸有至关重要的作用，让脊柱得到伸展后进行身体的自 重静力性训练，来建立正确动作模式。如下： 1、俯卧四肢抬起，进行身体后侧链肌群静力训练。 2、山羊挺身，训练竖脊肌、臀大肌、腘绳肌等。 3、跪姿对侧伸展，强化腰腹核心稳定，提高脊柱核心肌群抗旋转、抗伸展能力

E3【24四 龄性骑慢线地始高左胃 生伸右提·左骨右 题兴出膏成一直球 结合运动解剖学：股二头肌、股四头肌、臀大肌及小腿三头肌对膝关节提供保护和支擦 作用。要特别加强股内侧肌、登大肌和股一头肌的肌肉练习。如下： 1、弹力带绕膝深蹲，膝盖对抗阻力加强刺激膝关节周围肌肉，加强膝关节稳定性。 2、弹力带横向滑步走，臀中肌带动髋外展滑步移动，加强膝关节稳定性 3、单腿支撑硬拉，矫正两腿肌肉力量不平衡，加强膝、髋关节稳定性

结合运动解剖学：股二头肌、股四头肌、臀大肌及小腿三头肌对膝关节提供保护和支撑 作用。要特别加强股内侧肌、臀大肌和股二头肌的肌肉练习。如下： 1、弹力带绕膝深蹲，膝盖对抗阻力加强刺激膝关节周围肌肉，加强膝关节稳定性。 2、弹力带横向滑步走，臀中肌带动髋外展滑步移动，加强膝关节稳定性。 3、单腿支撑硬拉，矫正两腿肌肉力量不平衡，加强膝、髋关节稳定性

四、建立完整的动作模式后进行相关骨路肌功能力量训练，如下： 1、壶铃深蹲，保持腰背挺直，臀大肌刺激效果强。 2、杠铃硬拉，发展竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌力量。 五、力量训练结束后进行拉伸放松，有助于肌肉恢复与生长，如下： 1、跪姿俯身伸展，拉伸竖脊肌、股四头肌。 2、站立伸展屈膝，拉伸股四头肌、髂腰肌 3、髋旋外提踝，拉伸臀大肌、臀中肌。 4、抱膝上提，拉伸臀大肌。 5、正弓步压腿，拉伸髂腰肌、臀大肌

四、建立完整的动作模式后进行相关骨骼肌功能力量训练，如下： 1、壶铃深蹲，保持腰背挺直，臀大肌刺激效果强。 2、杠铃硬拉，发展竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌力量。 五、力量训练结束后进行拉伸放松，有助于肌肉恢复与生长，如下： 1、跪姿俯身伸展，拉伸竖脊肌、股四头肌。 2、站立伸展屈膝，拉伸股四头肌、髂腰肌。 3、髋旋外提踝，拉伸臀大肌、臀中肌。 4、抱膝上提，拉伸臀大肌。 5、正弓步压腿，拉伸髂腰肌、臀大肌

收获与反思： 1、良好的关节灵活性有助完成幅度完整多样化动作，是功能强化的第一步。 2、关节的稳定性需要建立在良好灵活性的基础之上，控制更精细的动作。 3、高质量的动作模式需要每一个参与的关节都具备良好的灵活性和稳定性 4、功能力量需要将关节灵活性、稳定性、和动作模式有效整合在一起。 5、能够将自己学到的知识应用到生活中，不仅帮助我们强化记忆，还能延伸出其他助于我 们学习的要点。 6、康复训练后必须补充软骨营养，多食含维生素、蛋白质多的食物，注意关节防寒保暖 防止风寒入侵。运动中要摄入电解质，电解质是人体必需的钠、钾、锌、钙等矿物质元素的 统称，参与着人体内许多重要的功能和代谢活动。我们在进行康复训练时，身体会大量出汗， 随者汗液流失的除了水分还有电解质。及时补充电解质，可以更好地帮助我们的身体补充水 分，维持体内酸碱平衡，缓解疲劳感

收获与反思： 1、良好的关节灵活性有助完成幅度完整多样化动作，是功能强化的第一步。 2、关节的稳定性需要建立在良好灵活性的基础之上，控制更精细的动作。 3、高质量的动作模式需要每一个参与的关节都具备良好的灵活性和稳定性。 4、功能力量需要将关节灵活性、稳定性、和动作模式有效整合在一起。 5、能够将自己学到的知识应用到生活中，不仅帮助我们强化记忆，还能延伸出其他助于我 们学习的要点。 6、康复训练后必须补充软骨营养，多食含维生素、蛋白质多的食物，注意关节防寒保暖， 防止风寒入侵。运动中要摄入电解质，电解质是人体必需的钠、钾、锌、钙等矿物质元素的 统称，参与着人体内许多重要的功能和代谢活动。我们在进行康复训练时，身体会大量出汗， 随着汗液流失的除了水分还有电解质。及时补充电解质，可以更好地帮助我们的身体补充水 分，维持体内酸碱平衡，缓解疲劳感