《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（刘瑞鲜）

知行合一（刘瑞鲜） 课程知识点：p75运动上肢带关节的主要肌群 斜方肌·三角肌 斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈三角形扁状肌肉。两块斜方肌从脊 椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，由于两者共同形成一个称 为斜方型的四边形，其名称及来自于此。 (双击播放) 位置与形态：位于颈部和背上部皮下，一侧呈三角形，两侧相合构成斜方形。 肌纤维的每一侧分为上，中，下三部 斜方肌上束 肩胛提肌 ,小菱形肌 料方肌中身 大菱形肌 起点与止点：起点与止点：起于枕外隆凸、项韧带和全部胸椎棘突。上部肌 纤维行向下外，止于锁骨外侧：中部肌纤维水平向外，止于肩峰：下部肌纤维行 向上外，止于肩胛冈下缘内侧

知行合一（刘瑞鲜） 课程知识点：p75 运动上肢带关节的主要肌群 斜方肌·三角肌 斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，呈三角形扁状肌肉。两块斜方肌从脊 椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，由于两者共同形成一个称 为斜方型的四边形，其名称及来自于此。 (双击播放) 位置与形态：位于颈部和背上部皮下，一侧呈三角形，两侧相合构成斜方形。 肌纤维的每一侧分为上，中，下三部。 起点与止点：起点与止点：起于枕外隆凸、项韧带和全部胸椎棘突。上部肌 纤维行向下外，止于锁骨外侧；中部肌纤维水平向外，止于肩峰；下部肌纤维行 向上外，止于肩胛冈下缘内侧

功能分析：近固定收缩时，上部肌纤维的拉力方向由外下斜向内上，并伴随 肩胛骨下角向外，可使肩胛骨上提，上回旋，后缩：中部肌纤维拉力方向由外向 内（向脊柱靠近），可使肩胛骨后缩；下部肌纤维拉力方向由外上斜向内下并伴 随肩胛骨下角向外，可使肩胛骨下降、上回旋。 远固定收缩时，斜方肌一侧收缩，其肌拉力方向由内上斜向外下，可使头颈向同 侧屈、向对侧回旋：斜方肌两侧同时收缩，其肌拉力方向分别从内上斜向外下， 可使头和脊柱伸直。该肌瘫痪时，产生“塌肩，在儿童少年时期发展该肌，可预 防和矫正驼背。 承受5.4kg 承受14.4kg 承受18.9kg 正常姿勢 往前2吋 往前3时 塌肩：塌肩是肩膀比别人都低，也叫柳肩。由于长期行走姿势不正确，而引 起塌肩，脊柱侧弯，并有较长时间步行后鞋底磨平，双腿疲累酸胀，身体重心自 然靠倾斜，双足承受更多重量。 人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌 肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，塌肩影响的 主要就是三角肌。主要由于斜方肌力量弱 扩展资料： 当塌肩部分的肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用 在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就 会被过度使用，像是三角肌、斜方肌与提肩胛肌。在这个情况下，受到压缩的臂 神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛，造成胸椎屈 曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋。 斜方肌的特点与颈椎的关联：

功能分析：近固定收缩时，上部肌纤维的拉力方向由外下斜向内上，并伴随 肩胛骨下角向外，可使肩胛骨上提，上回旋，后缩；中部肌纤维拉力方向由外向 内（向脊柱靠近)，可使肩胛骨后缩；下部肌纤维拉力方向由外上斜向内下并伴 随肩胛骨下角向外，可使肩胛骨下降、上回旋。 远固定收缩时，斜方肌一侧收缩，其肌拉力方向由内上斜向外下，可使头颈向同 侧屈、向对侧回旋；斜方肌两侧同时收缩，其肌拉力方向分别从内上斜向外下， 可使头和脊柱伸直。该肌瘫痪时，产生“塌肩，在儿童少年时期发展该肌，可预 防和矫正驼背。 塌肩：塌肩是肩膀比别人都低，也叫柳肩。由于长期行走姿势不正确，而引 起塌肩，脊柱侧弯，并有较长时间步行后鞋底磨平，双腿疲累酸胀，身体重心自 然靠倾斜，双足承受更多重量。 人体的肩部主要有三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌 肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，塌肩影响的 主要就是三角肌。主要由于斜方肌力量弱 扩展资料： 当塌肩部分的肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用。 在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就 会被过度使用，像是三角肌、斜方肌与提肩胛肌。在这个情况下，受到压缩的臂 神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛，造成胸椎屈 曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋。 斜方肌的特点与颈椎的关联：

面积大：它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大，位置最浅的肌肉。 易受损：由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的，因而浅筋膜很容易损伤，大部 分人都存在斜方肌损伤的问题。 易治疗：斜方肌位于皮下，位置比较表浅，容易通过手法松解斜方肌的筋膜，缓 解其症状。 有关斜方肌力量的作用： 改善体态，提升气质 首先从斜方肌的肌纤维走向来看，可以把它简单分为上、中、下三个部分 困扰大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖颈处，主要负责上提肩部（例如 耸肩)：除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，负责肩胛骨的稳定，同 时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部，刺 激的就是我们的中下斜方肌。如果中下斜方肌弱，我们更容易出现上边提到的溜 肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质 从美观度来看：其他部位肌肉水平较高，希塑让体形更匀称。我们的身体就 像是一张弓，拉的太满不行，前侧过度拉伸后侧紧张，对于腰椎不利：绷得太紧 也不行，后侧拉伸前侧紧张，身体会显得佝偻。最好的方式是均衡训练每一部分 肌肉，让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达，那么斜方肌就要跟上： 胸部练得够好，上背部就要跟上，确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。 从功能性来看：着重强化中下斜方肌，根据情况调整上斜方肌训练。这主要 基于两个考虑：一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌，再去孤立刺激实际上有些

面积大：它是覆盖在肩颈部和颈背部面积最大，位置最浅的肌肉。 易受损：由于斜方肌在颈部屈曲时半径是最大的，因而浅筋膜很容易损伤，大部 分人都存在斜方肌损伤的问题。 易治疗：斜方肌位于皮下，位置比较表浅，容易通过手法松解斜方肌的筋膜，缓 解其症状。 有关斜方肌力量的作用： 改善体态，提升气质 首先从斜方肌的肌纤维走向来看，可以把它简单分为上、中、下三个部分。 困扰大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖颈处，主要负责上提肩部（例如 耸肩）；除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，负责肩胛骨的稳定，同 时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部，刺 激的就是我们的中下斜方肌。如果中下斜方肌弱，我们更容易出现上边提到的溜 肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质 从美观度来看：其他部位肌肉水平较高，希望让体形更匀称。我们的身体就 像是一张弓，拉的太满不行，前侧过度拉伸后侧紧张，对于腰椎不利；绷得太紧 也不行，后侧拉伸前侧紧张，身体会显得佝偻。最好的方式是均衡训练每一部分 肌肉，让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达，那么斜方肌就要跟上； 胸部练得够好，上背部就要跟上，确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。 从功能性来看：着重强化中下斜方肌，根据情况调整上斜方肌训练。这主要 基于两个考虑：一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌，再去孤立刺激实际上有些

“过量”：二是中下斜方肌的发展好处更大，无论是参与卧推、硬拉这样的复合 动作还是增加我们背部肌肉，都是更实用的选择。 斜方肌训练： 斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩，也就是两肩向 两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一对哑铃或一个杠铃。强化斜方肌 的其他训练：普通硬拉和直立划船。 提杠铃耸肩 俯身哑铃飞鸟

“过量”；二是中下斜方肌的发展好处更大，无论是参与卧推、硬拉这样的复合 动作还是增加我们背部肌肉，都是更实用的选择。 斜方肌训练： 斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩，也就是两肩向 两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一对哑铃或一个杠铃。强化斜方肌 的其他训练：普通硬拉和直立划船。 提杠铃耸肩 俯身哑铃飞鸟

应用知识点指导社会实践： 地点：在家中进行 时间：2023年1月10日 事件：对斜方肌的训练以及对颈椎的改善动作 过程描述： 提杠铃耸肩的训练 1.自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前 2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢 地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程 中，不要曲肘。 3.斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动 作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有 效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力 器等动作作为辅助选择。 4.耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，可以严 格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。 然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。 俯身哑铃飞鸟的练习 1.起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后 束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有 拉紧感。 2.动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过）， 稍停，然后放下哑铃还原。重复做。 3.提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动：如果在持铃向两侧举起时，使 肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩 4.控肩、双肩发力控制上举： 5.挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有 缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收 缩的肌肉群上不要借力

应用知识点指导社会实践： 地点：在家中进行 时间：2023 年 1 月 10 日 事件：对斜方肌的训练以及对颈椎的改善动作 过程描述： 提杠铃耸肩的训练 1.自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。 2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢 地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程 中，不要曲肘。 3.斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动 作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有 效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力 器等动作作为辅助选择。 4.耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，可以严 格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。 然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做 10-12 个重复。 俯身哑铃飞鸟的练习 1.起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后 束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有 拉紧感。 2.动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过）， 稍停，然后放下哑铃还原。重复做。 3.提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使 肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩 4.控肩、双肩发力控制上举； 5.挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有 缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收 缩的肌肉群上不要借力

开臂时吸气，合臂时呼气。 注意事项： 俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量注重动态中的稳健动 作，不能利用摆臂的力量完成动作：尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处 当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。保障安全，按计划不断增加负 荷，防止腰肌劳损 运用斜方肌知识改善颈椎问题 很多人只知道颈椎出问题了，却不知道有时是斜方肌出了问题！ 斜方肌 三角肌后宋 肱二头肌 入山 现在人长期工作压力加上长时间不良姿势和熬夜导致身体疲芳酸疼，使身体 一直处于虚弱亚健康状态，如果长期以往这样一定会给身体造成很大的麻烦和痛 苦。尤其是长期伏案坐在电脑旁和长期玩手机导致的颈椎疼痛和斜方肌疼痛是现 在人最常见的一定情况，长此以往如果颈椎和斜方肌得不到有效的休息和压力缓 解，将会给身体带来巨大的危害和麻烦，所以每个人必须都注意颈椎的保护工作

开臂时吸气，合臂时呼气。 注意事项： 俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量注重动态中的稳健动 作，不能利用摆臂的力量完成动作；尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处； 当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。保障安全，按计划不断增加负 荷，防止腰肌劳损 运用斜方肌知识改善颈椎问题 很多人只知道颈椎出问题了，却不知道有时是斜方肌出了问题！ 现在人长期工作压力加上长时间不良姿势和熬夜导致身体疲劳酸疼，使身体 一直处于虚弱亚健康状态，如果长期以往这样一定会给身体造成很大的麻烦和痛 苦。尤其是长期伏案坐在电脑旁和长期玩手机导致的颈椎疼痛和斜方肌疼痛是现 在人最常见的一定情况，长此以往如果颈椎和斜方肌得不到有效的休息和压力缓 解，将会给身体带来巨大的危害和麻烦，所以每个人必须都注意颈椎的保护工作

耸肩 圆肩 头部 含胸 一定要每天抽出一定时间对颈椎和斜方肌进行压力缓解的按摩，身体缓解身 体各种疲劳，只有颈椎健身身体才会更加有活力工作才会更加有精气神。 通过舒缓斜方肌保护颈部 1.双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈然后换右手。重复10次。 2.左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次

一定要每天抽出一定时间对颈椎和斜方肌进行压力缓解的按摩，身体缓解身 体各种疲劳，只有颈椎健身身体才会更加有活力工作才会更加有精气神。 通过舒缓斜方肌保护颈部 1. 双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈然后换右手。重复 10 次。 2.左顾右盼 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。每边重复 8 次

3.摇头晃脑 向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次， 4.前屈后伸 颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位：颈椎缓慢后仰，达最 大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次

3.摇头晃脑 向左 360 度旋转 5 次，再向反方向旋转 5 次。 4.前屈后伸 颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持 5 秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最 大幅度，保持 5 秒钟，再回原位。重复 10 次

5.旋颈望踵 身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5 秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。 6.回头望月 身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度跳望，在最大幅度保持5秒钟 还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。 收获与反思： 学习了解剖学上的有关斜方肌的知识可以帮助自己提升体态上的气质，其次 能帮助父母通过舒缓斜方肌改善颈椎问题，更好的预防以及改善。通过对其指导 动作斜方肌的确有所改善，效果显著

5.旋颈望踵 身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约 5 秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做 10 次。 6. 回头望月 身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧 45 度眺望，在最大幅度保持 5 秒钟 还原后，往右侧重复同样动作，重复 10 次。 收获与反思： 学习了解剖学上的有关斜方肌的知识可以帮助自己提升体态上的气质，其次 能帮助父母通过舒缓斜方肌改善颈椎问题，更好的预防以及改善。通过对其指导 动作斜方肌的确有所改善，效果显著