《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（高熙哲）

知行合一（高熙哲） 课程知识点： 体有动作的解剖学分析与应用 1.肱二头肌的拉伸 2.股四头肌的拉伸与放松 3.踝关节的结构与运动，踝关节可以做环转运动4.比目鱼肌的拉伸与运动 5髋关节的结构与运动，髋关节可做屈伸、内旋外旋、外展内收运动 应用知识点执导社会实践： 在一个没有课堂的下午，我去到了二体的操场上打篮球，看到一个同学正在练习三步上 篮，突然，他摔倒在地，同时一直在哀嚎，我急忙跑过去查看了一下，原来是小腿的比目鱼 肌抽筋了。我作为一名体育教有专业的学生，我便想到了利用《运动解剖学》来帮助他。 地点：山东理工大学第二体有场 时间：下午5点 事件：帮助一名文学院学生拉伸抽筋的小腿 过程描述：我意识到，小腿肌肉抽筋可能是由于热身不够充分导致的，所以我先为他讲 解热身的重要性 1、减少运动损伤： 运动前热身会将身体的各部位关节打开，随着体温的逐渐升高，扩大了关节的活动范围， 避免在剧烈运动时导致关节，韧带等被拉伤，可以更好的在运动中保护自己免受伤害。 2、提高身体部位体温： 当没有运动的时候，身体的温度比较低，在运动前热身可以帮助提高身体的温度，促进 血液循环，让身体能够适应接下来的运动。 3、放松肌肉： 在运动前进行热身可以帮助机体僵硬的肌肉得到放松，可以增流向肌肉的血流量，促进 血液循环，让身体提前进入到运动的状态。 4、调节心理状态： 运动前热身可以激活神经，调整自己的心理状态，建立各个运动中枢的联系，使大脑皮 层处于兴奋状态，有助于接下来的运动。 5、调整身体状态： 在运动前热身可以增强局部肌肉的新陈代谢过程，使得机体处于一种比较好的应激状

知行合一（高熙哲） 课程知识点: 体育动作的解剖学分析与应用 1.肱二头肌的拉伸 2.股四头肌的拉伸与放松 3.踝关节的结构与运动，踝关节可以做环转运动 4.比目鱼肌的拉伸与运动 5 髋关节的结构与运动，髋关节可做屈伸、内旋外旋、外展内收运动 应用知识点执导社会实践： 在一个没有课堂的下午，我去到了二体的操场上打篮球，看到一个同学正在练习三步上 篮，突然，他摔倒在地，同时一直在哀嚎，我急忙跑过去查看了一下，原来是小腿的比目鱼 肌抽筋了。我作为一名体育教育专业的学生，我便想到了利用《运动解剖学》来帮助他。 地点：山东理工大学第二体育场 时间：下午 5 点 事件：帮助一名文学院学生拉伸抽筋的小腿 过程描述：我意识到，小腿肌肉抽筋可能是由于热身不够充分导致的，所以我先为他讲 解热身的重要性 1、减少运动损伤： 运动前热身会将身体的各部位关节打开，随着体温的逐渐升高，扩大了关节的活动范围， 避免在剧烈运动时导致关节，韧带等被拉伤，可以更好的在运动中保护自己免受伤害。 2、提高身体部位体温： 当没有运动的时候，身体的温度比较低，在运动前热身可以帮助提高身体的温度，促进 血液循环，让身体能够适应接下来的运动。 3、放松肌肉： 在运动前进行热身可以帮助机体僵硬的肌肉得到放松，可以增流向肌肉的血流量，促进 血液循环，让身体提前进入到运动的状态。 4、调节心理状态： 运动前热身可以激活神经，调整自己的心理状态，建立各个运动中枢的联系，使大脑皮 层处于兴奋状态，有助于接下来的运动。 5、调整身体状态： 在运动前热身可以增强局部肌肉的新陈代谢过程，使得机体处于一种比较好的应激状

态，可以保障氧气的供给，为正式运动做充足的准备。 在跟他讲完热身的重要性之后，我在跟他再次抽筋时应该如何解决。 收 因 抽 态 的 小 小 无法放 腿 腿 肌 群 群 的 当一个人运动的时候，如果发生抽筋，自己就可以缓解。弯腰伸直抽筋的腿，双手拉起 抽筋的脚尖，反复拾起脚尖进行拉伸。可以有效的缓解抽筋带来的痛苦！ 如果是两个人及以上有同伴在旁边时，看到你的小伙伴抽筋了，摊在地上痛苦的表情， 你要做的不是视而不见，而应该主动上去帮忙，学会这招你可以让你们的友谊值直线飘升哦。 首先让你的朋友坐在地上，伸直抽筋的腿。然后握住他的前脚掌（掌中宝），缓慢的往他的 身体方向按压，直到小腿不再抽筋。 抽筋缓解后不要立即投入运动，因为很可能会再次引发抽筋，痛苦谁试谁知道。此时应 该对小腿进行适当的按摩，或者用手敲打抽筋的部位，让小腿得到适当的放松。 最后，我用拉伸的方式缓解了他的小腿抽筋的症状，帮助了他之后他非常感激，但我只 是做了我应该该做的，最后后将他搀扶回了宿合

态，可以保障氧气的供给，为正式运动做充足的准备。 在跟他讲完热身的重要性之后，我在跟他再次抽筋时应该如何解决。 当一个人运动的时候，如果发生抽筋，自己就可以缓解。弯腰伸直抽筋的腿，双手拉起 抽筋的脚尖，反复拾起脚尖进行拉伸。可以有效的缓解抽筋带来的痛苦！ 如果是两个人及以上有同伴在旁边时，看到你的小伙伴抽筋了，摊在地上痛苦的表情， 你要做的不是视而不见，而应该主动上去帮忙，学会这招你可以让你们的友谊值直线飙升哦。 首先让你的朋友坐在地上，伸直抽筋的腿。然后握住他的前脚掌（掌中宝），缓慢的往他的 身体方向按压，直到小腿不再抽筋。 抽筋缓解后不要立即投入运动，因为很可能会再次引发抽筋，痛苦谁试谁知道。此时应 该对小腿进行适当的按摩，或者用手敲打抽筋的部位，让小腿得到适当的放松。 最后，我用拉伸的方式缓解了他的小腿抽筋的症状，帮助了他之后他非常感激，但我只 是做了我应该该做的，最后后将他搀扶回了宿舍

小虹书 向下按压脚掌 轻揉或敲打小腿 小红第 小腿抽筋怎么办？ 收获与反思：

收获与反思：

作为一名体有教有专业的学生，应该有着一腔热血，对社会和国家做无私奉献的精神， 在经历了这次事情之后，我就对自己的专业有了更多的自信，也有了更多的理解，也非常感 谢运动解剖学这个专业能够帮助到我们，这让我相信，我以后一定会成为一个自己想要成为 的人

作为一名体育教育专业的学生，应该有着一腔热血，对社会和国家做无私奉献的精神， 在经历了这次事情之后，我就对自己的专业有了更多的自信，也有了更多的理解，也非常感 谢运动解剖学这个专业能够帮助到我们，这让我相信，我以后一定会成为一个自己想要成为 的人