《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（乔晓阳）

知行合一（体教2201乔晓阳） 课程知识点： 1.体育动作的解剖学分析与应用 2.膝关节的结构与运动，膝关节可做屈伸运动 3.髋关节的结构与运动，髋关节可做屈伸、内旋外旋、外展内收运动 4.踝关节的结构与运动，踝关节可做环转运动 5.股四头肌的锻炼方法及功能 6。股二头肌的锻炼方法及拉伸方法 7.腹直肌的锻炼方法及功能 8.小腿三头肌的锻炼方法及功能 9.动力性工作中的向心工作与离心工作 应用知识点指导社会实践： 在一个风和日丽的下午，我在足球场上和好朋友踢球，看见一名同学在练习射门，却怎 么也射不进，他十分着急，我上前询问其情况。经过沟通了解，该同学姓王受前段时间世界 杯的影响，他说他也想想梅西那样完成漂亮的射门，但自己不知道怎末发力，希望我能帮助 他，作为一名体育教育专业的学生，我便想到了利用《运动解剖学》课本上的知识点来帮助 他实现足球梦，我从肌肉力量，肌肉拉伸与恢复，射门动作与角度作为出发点对他进行体育 指导，教他最常见与实用的正脚背射门。 地点：山东省德州市庆云县八极健身广场 时间：2023年1月13日 事件：对王同学进行足球正脚背射门指导

知行合一(体教 2201 乔晓阳) 课程知识点： 1. 体育动作的解剖学分析与应用 2. 膝关节的结构与运动，膝关节可做屈伸运动 3. 髋关节的结构与运动，髋关节可做屈伸、内旋外旋、外展内收运动 4. 踝关节的结构与运动，踝关节可做环转运动 5. 股四头肌的锻炼方法及功能 6. 股二头肌的锻炼方法及拉伸方法 7. 腹直肌的锻炼方法及功能 8.小腿三头肌的锻炼方法及功能 9.动力性工作中的向心工作与离心工作 应用知识点指导社会实践： 在一个风和日丽的下午，我在足球场上和好朋友踢球，看见一名同学在练习射门，却怎 么也射不进，他十分着急，我上前询问其情况。经过沟通了解，该同学姓王受前段时间世界 杯的影响，他说他也想想梅西那样完成漂亮的射门，但自己不知道怎末发力，希望我能帮助 他，作为一名体育教育专业的学生，我便想到了利用《运动解剖学》课本上的知识点来帮助 他实现足球梦，我从肌肉力量，肌肉拉伸与恢复，射门动作与角度作为出发点对他进行体育 指导，教他最常见与实用的正脚背射门。 地点：山东省德州市庆云县八极健身广场 时间：2023 年 1 月 13 日 事件：对王同学进行足球正脚背射门指导

过程描述： 考虑到射门动作离不开我们身体各部分肌肉的配合，且天气较冷，因此我们先进行了热 身，还对王同学的肌肉力量发展进行训练。 1.和王同学进行基本的热身动作，在训练之前先激活全身的肌肉，防止肌肉拉伤 2.热身完毕后，进行力量训练，考虑到张同学之前没有进行专业的力量训练，为了让张 同学适应力量训练，先从徒手力量训练过渡到负重力量训练。 俯卧捧：发展胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、以及核心力量。 ☑ 徒手深蹲：发展臀大肌、股四头肌、胭绳肌的力量

过程描述： 考虑到射门动作离不开我们身体各部分肌肉的配合，且天气较冷，因此我们先进行了热 身，还对王同学的肌肉力量发展进行训练。 1.和王同学进行基本的热身动作，在训练之前先激活全身的肌肉，防止肌肉拉伤。 2.热身完毕后，进行力量训练，考虑到张同学之前没有进行专业的力量训练，为了让张 同学适应力量训练，先从徒手力量训练过渡到负重力量训练。 俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、以及核心力量。 徒手深蹲：发展臀大肌、股四头肌、腘绳肌的力量

提踵训练：发展小腿三头肌力量，对我们投篮时的起跳蹬地至关重要，也直接影响到我 们的弹跳力。这个动作最好是在一个有台阶的地方进行训练，对我们小腿三头肌的刺激效果 能达到最佳。我们找了一个台阶，我先进行动作示范，之后让张同学进行练习，做这个动作 要有一种醒酯灌顶的感觉 肋木悬垂举腿动作：有效锻炼到我们的腹肌，腹肌力量的强弱对我们投篮时的稳定起到 至关重要的作用

提踵训练：发展小腿三头肌力量，对我们投篮时的起跳蹬地至关重要，也直接影响到我 们的弹跳力。这个动作最好是在一个有台阶的地方进行训练，对我们小腿三头肌的刺激效果 能达到最佳。我们找了一个台阶，我先进行动作示范，之后让张同学进行练习，做这个动作 要有一种醍醐灌顶的感觉。 肋木悬垂举腿动作：有效锻炼到我们的腹肌，腹肌力量的强弱对我们投篮时的稳定起到 至关重要的作用

3预防运动损伤。力量训练结束后，不能少了恢复训练，恢复训练可以明显恢复患者的 体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者 的抵抗力。在运动过程中，可以提高患者对战胜疾病的信心，这些都在生理和心理上对疾病 本身有一定的治疗作用，恢复训练可以明显恢复患者的体力，通过简单的骨酪肌运动及有氧 训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者的抵抗力，同时也能有效的预防运动 中的损伤，我们主要以拉伸和放松慢跑的方式进行恢复训练。 拉伸对身体有很多好处，可以预防运动损伤，改善血液循环，提高韧带的柔韧性等等 所以在此建议大家，在自己的运动活动中加入拉伸环节是一个很不错的选择。 下面是正脚背射门，这种射门方式在比赛中运用的最多，我们脚尖向下，用鞋带位置击 球即可

3.预防运动损伤。力量训练结束后，不能少了恢复训练，恢复训练可以明显恢复患者的 体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者 的抵抗力。在运动过程中，可以提高患者对战胜疾病的信心，这些都在生理和心理上对疾病 本身有一定的治疗作用，恢复训练可以明显恢复患者的体力，通过简单的骨骼肌运动及有氧 训练，可以很好的恢复患者身体机能，有利于增进患者的抵抗力，同时也能有效的预防运动 中的损伤，我们主要以拉伸和放松慢跑的方式进行恢复训练。 拉伸对身体有很多好处，可以预防运动损伤，改善血液循环，提高韧带的柔韧性等等， 所以在此建议大家，在自己的运动活动中加入拉伸环节是一个很不错的选择。 下面是正脚背射门，这种射门方式在比赛中运用的最多，我们脚尖向下，用鞋带位置击 球即可

我们要用惯用脚，直接击打球的中间位置，这种射门就是力取胜，我们不需要考虑太多， 确保射门能够打正就足够了 射门时，支撑脚要稳，上身前压，以免将球打高，特别需要注意的是，我们在运动射门， 身体往往会后仰，所以，我们即将击球时，要将支撑脚稍稍前迈，以便身体能将球压住

我们要用惯用脚，直接击打球的中间位置，这种射门就是力取胜，我们不需要考虑太多， 确保射门能够打正就足够了。 射门时，支撑脚要稳，上身前压，以免将球打高，特别需要注意的是，我们在运动射门， 身体往往会后仰，所以，我们即将击球时，要将支撑脚稍稍前迈，以便身体能将球压住

射门过程中不能直线助跑，这样不便于我们发力，效果也不会太好，我们要弧线助跑， 这一点一定要记住。然后，脚尖向下，锁死脚踝，直接击打，技术要领正确，力量自然会来 最终，在我的指导下，王同学完成了标准又漂亮的射门动作

射门过程中不能直线助跑，这样不便于我们发力，效果也不会太好，我们要弧线助跑， 这一点一定要记住。然后，脚尖向下，锁死脚踝，直接击打，技术要领正确，力量自然会来。 最终，在我的指导下，王同学完成了标准又漂亮的射门动作

7,总结：张同学的成功离不开自己的努力，他训练十分认真刻苦，我布置给他的训练任 务他都能高质量完成，他善于思考，我教给他的技术动作都能很快掌握，所以这告诉我们大 家一个道理：“有志者事竟成”，我们大家在日后的生活中也应该学习这种精神，成功都是 留给有准备的人。 收获与反思： 作为一名体有教育专业的学生，我能借助我所学专业知识去帮助他人，我感觉是一种很 棒的体验，将所学知识运用到实践当中，我非常自豪，同时也树立了强大的专业自信。也让 我明白了身为一名教练，不仅要会做动作，更要会教，把自己头脑中的理论融入训练当中， 才能发挥奇效。这也充分说明我们体育学院的学生不能只注重于训练，更要学会去学习，去 用理论知识武装头脑。这一次与张同学的交流给予了我很足的信心，在以后的生活中如果还 有机会，我一定会尽我所能去帮助他人，我们都是最棒的体有人！

7.总结：张同学的成功离不开自己的努力，他训练十分认真刻苦，我布置给他的训练任 务他都能高质量完成，他善于思考，我教给他的技术动作都能很快掌握，所以这告诉我们大 家一个道理：“有志者事竟成”，我们大家在日后的生活中也应该学习这种精神，成功都是 留给有准备的人。 收获与反思： 作为一名体育教育专业的学生，我能借助我所学专业知识去帮助他人，我感觉是一种很 棒的体验，将所学知识运用到实践当中，我非常自豪，同时也树立了强大的专业自信。也让 我明白了身为一名教练，不仅要会做动作，更要会教，把自己头脑中的理论融入训练当中， 才能发挥奇效。这也充分说明我们体育学院的学生不能只注重于训练，更要学会去学习，去 用理论知识武装头脑。这一次与张同学的交流给予了我很足的信心，在以后的生活中如果还 有机会，我一定会尽我所能去帮助他人，我们都是最棒的体育人！