《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（于尚鹏）

知行合一（体教2201于尚鹏) 课程知识点：第二章运动系统第二节上肢的结构与运动（肩关节p68, 肘关节p70) 肩关节的结构与运动：结构：肩关节由肩胛骨的关节孟于肱骨的肱骨 头构成，与典型的球窝形关节。相连两骨关节面积较大，关节窝仅能 容纳关节头的1/41/3。关节窝周缘有关节唇加深关节盂。关节囊薄 而松弛，关节囊壁内还有肱二头肌长头腱通过，此腱有加固关节的作 用。加固肩关节的韧带主要有：1.喙肩韧带。2.喙肱韧带。3.盂肱韧 带。4.肱骨横韧带。运动：上臂以肩关节为支点，能绕多轴进行运动 要注意预防肩周炎。 肘关节的结构与运动：结构：肘关节由肱骨下端关节面与尺，桡骨上 端关节面构成，属于典型的复关节。它包括三个关节：1.肱尺关节2 肱桡关节3桡尺近侧关节。 加固关节的韧带由三个：1.桡侧副韧带2.尺侧副韧带3.桡骨环状韧带。 运动：前臂以肘关节为支点，能绕双轴进行运动，应该指出的是，肘 关节的回旋运动，还有桡尺远侧关节参加。 双杠曲臂神的正确动作，锻炼到的肌肉以及对日常生活中的好处。怎 样预防错误动作及带来的危害。 正确动作：尽量选择可以调整的杆子调整至与肩同宽或者略窄。用虎 口死死的卡在杆子上。把自己撑起来以后身体微微前倾。大概在30 到45°略微含胸低下头，下巴贴着锁骨。腿伸直向下或者可以稍微 往前抬脚尖抬起。下放的时候吸气直到你的大臂大致与地面平行。上

知行合一（体教 2201 于尚鹏） 课程知识点：第二章运动系统第二节上肢的结构与运动（肩关节 p68， 肘关节 p70） 肩关节的结构与运动：结构：肩关节由肩胛骨的关节盂于肱骨的肱骨 头构成，与典型的球窝形关节。相连两骨关节面积较大，关节窝仅能 容纳关节头的 1/4~1/3。关节窝周缘有关节唇加深关节盂。关节囊薄 而松弛，关节囊壁内还有肱二头肌长头腱通过，此腱有加固关节的作 用。加固肩关节的韧带主要有：1.喙肩韧带。2.喙肱韧带。3.盂肱韧 带。4.肱骨横韧带。运动：上臂以肩关节为支点，能绕多轴进行运动。 要注意预防肩周炎。 肘关节的结构与运动：结构：肘关节由肱骨下端关节面与尺，桡骨上 端关节面构成，属于典型的复关节。它包括三个关节：1.肱尺关节 2. 肱桡关节 3.桡尺近侧关节。 加固关节的韧带由三个：1.桡侧副韧带 2.尺侧副韧带 3.桡骨环状韧带。 运动：前臂以肘关节为支点，能绕双轴进行运动，应该指出的是，肘 关节的回旋运动，还有桡尺远侧关节参加。 双杠曲臂神的正确动作，锻炼到的肌肉以及对日常生活中的好处。怎 样预防错误动作及带来的危害。 正确动作：尽量选择可以调整的杆子调整至与肩同宽或者略窄。用虎 口死死的卡在杆子上。把自己撑起来以后身体微微前倾。大概在 30 到 45°略微含胸低下头，下巴贴着锁骨。腿伸直向下或者可以稍微 往前抬脚尖抬起。下放的时候吸气直到你的大臂大致与地面平行。上

来的时候虎口发力利用念动合一想象下胸往下压顶峰的时候吐气。 正确动作：（视频附在文件外） YLARGE 错误动作：（视频附在文件外）

来的时候虎口发力利用念动合一想象下胸往下压顶峰的时候吐气。 正确动作：（视频附在文件外） 错误动作：（视频附在文件外）

锻炼到的肌肉：胸肌，肱三头肌，三角肌为主。兼练背阔肌，斜方肌。 对日常生活中的好处：1.能锻炼到整个上肢2.提高人体支撑3.带给人 体更强大的力量。 怎样预防错误动作：1.小臂要垂直地面2.弯曲的手肘动作要所著你的 手肘不要外张3.下落不要太深 地点：二体西北角的双杠区域 时间：周二下午三点多 事件：以为疫情校园内的力道健身房不开门闲不住的同学去了双杠区 锻炼做起了双杠屈臂伸。 过程描述：在同学做双杠屈臂伸时，他说他做几下肩部跟肘部有些疼 痛。他接着又说可能应为天冷吧，但是之前没怎么疼。我想到他说“但 是之前没怎么疼”那肯定不是天气冷的原因我就观察了一下他的动作

锻炼到的肌肉：胸肌，肱三头肌，三角肌为主。兼练背阔肌，斜方肌。 对日常生活中的好处：1.能锻炼到整个上肢 2.提高人体支撑 3.带给人 体更强大的力量。 怎样预防错误动作：1.小臂要垂直地面 2.弯曲的手肘动作要所著你的 手肘不要外张 3.下落不要太深 地点：二体西北角的双杠区域 时间：周二下午三点多 事件：以为疫情校园内的力道健身房不开门闲不住的同学去了双杠区 锻炼做起了双杠屈臂伸。 过程描述：在同学做双杠屈臂伸时，他说他做几下肩部跟肘部有些疼 痛。他接着又说可能应为天冷吧，但是之前没怎么疼。我想到他说“但 是之前没怎么疼”那肯定不是天气冷的原因我就观察了一下他的动作

果然发现他的双杠屈臂伸动作不对有问题所有才会肩部跟肘部有疼 痛。我就在运动解剖学课本上找到相关知识还在网上普及了一下对他 的错误动作就行了纠正在做时就没有疼痛感了。 收获与反思：我了解到肩关节以及肘关节的更多知识在实践中运用， 以及日后在日常生活中要多运用自己所学的运动解剖知识帮助他（她） 人跟自己，避免在出现不好的影响

果然发现他的双杠屈臂伸动作不对有问题所有才会肩部跟肘部有疼 痛。我就在运动解剖学课本上找到相关知识还在网上普及了一下对他 的错误动作就行了纠正在做时就没有疼痛感了。 收获与反思：我了解到肩关节以及肘关节的更多知识在实践中运用， 以及日后在日常生活中要多运用自己所学的运动解剖知识帮助他（她） 人跟自己，避免在出现不好的影响