《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（郑钰）

知行合一（郑钰》 课程知识点： 1.半月板跟随股骨髁运动。 2.内侧副韧带位于膝关节囊的内测，起自于股骨内上髁，止于胫骨内侧髁。与半 月板相连，呈宽扁束状。 3.膝关节内侧副韧带可防止膝关节过度内扣，防止过度伸膝，防止股骨、胫骨之 间的左右侧向移动。 4.手关节的结构与运动 1)桡腕关节的结构与运动，可做屈伸、外展内收、环转运动 2)踝关节的结构：踝关节关节囊的前后壁薄而松弛，两侧有韧带加强 3)踝关节的运动特点：足在过度内翻时易造成外侧韧带损伤。 4)使膝关节屈的主要肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠 肌等。 5)膝关节伸的主要肌群是：股四头肌 10.股四头肌的功能分析 应用知识点指导社会实践：这是我进入大学后第一次回高中母校，看到之前一起 打球的队友，现在因伤病而无法训练，甚至对考学产生了巨大影响，着实令我心 疼，郑同学踝关节扭伤、王同学大拇指底部撕脱性骨折、田同学半月板损伤。于 是我想借助《运动解剖学》的专业知识来为她们分析受伤原因以及后续如何康复， 希望能帮助她们尽快恢复，以及告知他们如何预防受伤，从而可以顺利参加体育 考试

知行合一（郑钰） 课程知识点： 1.半月板跟随股骨髁运动。 2.内侧副韧带位于膝关节囊的内测，起自于股骨内上髁，止于胫骨内侧髁。与半 月板相连，呈宽扁束状。 3.膝关节内侧副韧带可防止膝关节过度内扣，防止过度伸膝，防止股骨、胫骨之 间的左右侧向移动。 4.手关节的结构与运动 1)桡腕关节的结构与运动，可做屈伸、外展内收、环转运动 2)踝关节的结构：踝关节关节囊的前后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。 3)踝关节的运动特点：足在过度内翻时易造成外侧韧带损伤。 4)使膝关节屈的主要肌群：半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌、腓肠 肌等。 5)膝关节伸的主要肌群是：股四头肌 10.股四头肌的功能分析 应用知识点指导社会实践：这是我进入大学后第一次回高中母校，看到之前一起 打球的队友，现在因伤病而无法训练，甚至对考学产生了巨大影响，着实令我心 疼，郑同学踝关节扭伤、王同学大拇指底部撕脱性骨折、田同学半月板损伤。于 是我想借助《运动解剖学》的专业知识来为她们分析受伤原因以及后续如何康复， 希望能帮助她们尽快恢复，以及告知他们如何预防受伤，从而可以顺利参加体育 考试

。 地点：淄博实验中学 时间：2022年11月12日 事件：对淄博实验中学排球队队员进行运动康复指导 过程描述： 1.慢跑三圈，进行低强度的有氧运动和静态拉伸。在开展高强度的运动训练 之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展， 能够帮助肌肉缓慢打开血管增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程， 从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心 温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤

地点：淄博实验中学 时间：2022 年 11 月 12 日 事件：对淄博实验中学排球队队员进行运动康复指导 过程描述： 1.慢跑三圈，进行低强度的有氧运动和静态拉伸。在开展高强度的运动训练 之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展， 能够帮助肌肉缓慢打开血管增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程， 从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心 温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤

2.动态拉伸辅助静力训练，热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒 已经有一定经验的训练者，会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带， 让关节富有灵活性。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够 有效降低肌肉粘滞性，提升韧度。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松 应对自如。 2.踝关节肌肉的锻炼：(1)肌肉力量训练，提踵。单腿或双腿，做踮脚动 作，快起慢放，身体不要前倾，15-20次一组，一天两组

2.动态拉伸辅助静力训练。热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒， 已经有一定经验的训练者，会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带， 让关节富有灵活性。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够 有效降低肌肉粘滞性，提升韧度。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松， 应对自如。 2.踝关节肌肉的锻炼：（1）肌肉力量训练，提踵。单腿或双腿，做踮脚动 作，快起慢放，身体不要前倾，15-20 次一组，一天两组

(2)平衡训练单脚站立，每次坚持20秒，每天20次。 4.指关节肌肉的锻炼：在排球比赛过程中，拦网是一项重要的防守方式，在拦网 过程中很容易因拦网手型不对而伤到指关节。因此我们要加强指关节的锻炼

（2）平衡训练单脚站立，每次坚持 20 秒，每天 20 次。 4.指关节肌肉的锻炼：在排球比赛过程中，拦网是一项重要的防守方式，在拦网 过程中很容易因拦网手型不对而伤到指关节。因此我们要加强指关节的锻炼

5.膝关节的段练：排球训练中起跳是不可避免的，反复的起跳落下，很容易 产生外伤性损伤，当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后 运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。所以我们要 加强膝关节肌肉的锻炼。 关节术后康复 A2 ao 龄 图 如何预防受伤： 1.在排球比赛中扣球和拦网起跳时，保持身体紧张感，时刻注意脚下。 AY

5.膝关节的段练： 排球训练中起跳是不可避免的，反复的起跳落下，很容易 产生外伤性损伤，当膝关节屈曲时，由于旋转，内外侧半月板可随股骨发生前后 运动。当这种矛盾运动超出正常范围时，就可能发生半月板的撕裂。所以我们要 加强膝关节肌肉的锻炼。 如何预防受伤： 1.在排球比赛中扣球和拦网起跳时，保持身体紧张感，时刻注意脚下

2.通过佩戴护踝和护腕来加固踝关节和腕关节。 3.拦网的手型应以双手手掌向前、手心稍向内，手指自然分开，两大拇指接近于 平行，使手掌成勺型。手指绷紧，让肌肉紧张起来。 4.也可以通过缠指来加固指关节，从而避免受伤

2.通过佩戴护踝和护腕来加固踝关节和腕关节。 3.拦网的手型应以双手手掌向前、手心稍向内，手指自然分开，两大拇指接近于 平行，使手掌成勺型。手指绷紧，让肌肉紧张起来。 4.也可以通过缠指来加固指关节，从而避免受伤

验本 5.在扣球和拦网中，要注意落地时的屈膝缓冲，这样可以大幅度减少地面对关节 和肌肉的冲击力，从而减少对膝关节的压力，保护膝关节。 6.及时调整身姿，避免单脚落地。单脚落地身体重心全部压在一条腿上，对膝关 节的压力增大，从而导致膝关节损伤

5.在扣球和拦网中，要注意落地时的屈膝缓冲，这样可以大幅度减少地面对关节 和肌肉的冲击力，从而减少对膝关节的压力，保护膝关节。 6.及时调整身姿，避免单脚落地。单脚落地身体重心全部压在一条腿上，对膝关 节的压力增大，从而导致膝关节损伤

7.正确佩戴护膝。要选择一些柔软舒适的护膝。这样不会妨碍自己的行动， 也会有一定的保护

7.正确佩戴护膝。要选择一些柔软舒适的护膝。这样不会妨碍自己的行动， 也会有一定的保护

收获与反思：身为一名体育师范生，我能借助我所学到的知识实实在在的帮 助我的学妹，成功运用到了实践中，这是令我非常自豪和骄傲的事。也让我明白 了身为一名老师或者教练，要注重的不仅仅是比赛成绩，更重要的是要关注队员 的身体状况，以及受伤后的康复疗养。没有建强的体魄，何谈优异的成绩，这也 让我在未来成为一名体育老师的教学理念中更加注重这方面的问题，争取成为 名合格的人民教师

收获与反思：身为一名体育师范生，我能借助我所学到的知识实实在在的帮 助我的学妹，成功运用到了实践中，这是令我非常自豪和骄傲的事。也让我明白 了身为一名老师或者教练，要注重的不仅仅是比赛成绩，更重要的是要关注队员 的身体状况，以及受伤后的康复疗养。没有建强的体魄，何谈优异的成绩，这也 让我在未来成为一名体育老师的教学理念中更加注重这方面的问题，争取成为一 名合格的人民教师