《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（孙旭康）

知行合一（体教2202孙旭康） 课程知识点： 1.体有动作的解剖学分析与应用，分析各阶段各环节的运动状况。 2.髋关节、膝关节、踝关节结构特点和运动方式，有效避免髋、膝、踝处关节的损伤。 3.盆骨宽度与运动的关系：盆骨越窄，髋关节与股骨大转子的距离较短，这样的结构有 利于大腿高抬和运动幅度的增大。 4.掌握下肢的主要肌肉（髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌）锻炼方 法。 5.掌握肩关节、肘关节、绕腕关节的锻炼方法。 6.掌握斜方肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌的锻炼方法。 7.掌握躯干结构与运动，腹直肌、腹内斜肌、竖脊肌。 8.掌握肌肉工作的协作关系（原动肌、对抗肌、向心工作、离心工作、静力性工作）。 应用知识点指导社会实践： 2023年应届体考生阿洋，是我的高中小学弟，他是高三才开始接触体育的，底子薄弱， 由于身形和基础的原因一直在一百米特别是起跑和起跑后的加速跑处于劣势，甚至可以说是 拖后腿了，近期来特别是秋冬季节一直苦练一百米，成绩一直没有进步很是忧愁，得知我在 山东理工大学所学专业是体育教育专业，便向我发来求助消息。作为他帅气的学长，我爽快 的答应了，并且在网上传授他一定的经验并约定寒假带他深入了解一百米，学习起跑技术， 为他制定训练计划。作为一名体育教育专业的学生，我首先想到的就是今年刚上大学便学到 的一门重头课程一一运动解剖学，通过学习这门课，我对人体的形态结构有一个基本、系统 的认识，而且会进一步了解体育运动对人体形态结构功能所产生的影响，进而使我加深对运 动技术动作、常用身体训练方法的理解，有效地提高自向技术水平，预防运动损伤。 地点：山东省青岛市城阳区棘洪滩街道中华埠社区操场，Kig健身俱乐部 时间：2022年12月11日星期天 事件：对青岛实验高中应届体考生阿洋，进行百米指导

知行合一（体教 2202 孙旭康） 课程知识点： 1.体育动作的解剖学分析与应用，分析各阶段各环节的运动状况。 2.髋关节、膝关节、踝关节结构特点和运动方式，有效避免髋、膝、踝处关节的损伤。 3.盆骨宽度与运动的关系：盆骨越窄，髋关节与股骨大转子的距离较短，这样的结构有 利于大腿高抬和运动幅度的增大。 4.掌握下肢的主要肌肉（髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌）锻炼方 法。 5.掌握肩关节、肘关节、绕腕关节的锻炼方法。 6.掌握斜方肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌的锻炼方法。 7.掌握躯干结构与运动，腹直肌、腹内斜肌、竖脊肌。 8.掌握肌肉工作的协作关系（原动肌、对抗肌、向心工作、离心工作、静力性工作）。 应用知识点指导社会实践： 2023 年应届体考生阿洋，是我的高中小学弟，他是高三才开始接触体育的，底子薄弱， 由于身形和基础的原因一直在一百米特别是起跑和起跑后的加速跑处于劣势，甚至可以说是 拖后腿了，近期来特别是秋冬季节一直苦练一百米，成绩一直没有进步很是忧愁，得知我在 山东理工大学所学专业是体育教育专业，便向我发来求助消息。作为他帅气的学长，我爽快 的答应了，并且在网上传授他一定的经验并约定寒假带他深入了解一百米，学习起跑技术， 为他制定训练计划。作为一名体育教育专业的学生，我首先想到的就是今年刚上大学便学到 的一门重头课程——运动解剖学，通过学习这门课，我对人体的形态结构有一个基本、系统 的认识，而且会进一步了解体育运动对人体形态结构功能所产生的影响，进而使我加深对运 动技术动作、常用身体训练方法的理解，有效地提高自向技术水平，预防运动损伤。 地点：山东省青岛市城阳区棘洪滩街道中华埠社区操场，King 健身俱乐部 时间：2022 年 12 月 11 日 星期天 事件：对青岛实验高中应届体考生阿洋，进行百米指导

过程描述： 众所周知100米是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快的周期性运动项目之一，需 要运动员全身发力配合，表现出高度的短跑灵敏度、快速的起跑反应以及过硬的瞬时燥发力， 这需要科学的训练才能达到最高的运动水平。 首先需要进行充分的热身。热身我们通常采用从上到下，从左至右，由静到动的顺序。 热身完毕我用解剖知识点中体有动作的解剖学分析与应用，带着他详细分析各阶段各环 节的运动状况，并为他讲解了正确的动作和容易出现的错误。 起跑： 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利 条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令 枪、鸣哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口 令后，做2一3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部 自然放松，两跟目视前下方40厘米处，注意听预备口令。 听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重 心主要落在前腿和两臂上。 当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身 体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加 大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段， 以自然、放松、快速入途中跑

过程描述： 众所周知 100 米是田径运动竞赛项目中距离最短，速度最快的周期性运动项目之一，需 要运动员全身发力配合，表现出高度的短跑灵敏度、快速的起跑反应以及过硬的瞬时爆发力， 这需要科学的训练才能达到最高的运动水平。 首先需要进行充分的热身。热身我们通常采用从上到下，从左至右，由静到动的顺序。 热身完毕我用解剖知识点中体育动作的解剖学分析与应用，带着他详细分析各阶段各环 节的运动状况，并为他讲解了正确的动作和容易出现的错误。 起跑： 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利 条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令 枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口 令后，做 2—3 次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部 自然放松，两眼目视前下方 40 厘米处，注意听预备口令。 听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重 心主要落在前腿和两臂上。 当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身 体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加 大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至 30 米左右阶段， 以自然、放松、快速入途中跑

途中跑： 途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑 在途中跑过程中，要求大迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度， 两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果 终点跑： 终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15一20米 处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2一3米处上体急 速前倾，以上体躯干向前撞压终点线

途中跑： 途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑， 在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度， 两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。 终点跑： 终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点 15—20 米 处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点 2—3 米处上体急 速前倾，以上体躯干向前撞压终点线

简单训练： 100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专 门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小 臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴)

简单训练： 100 米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专 门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小 臂小于 90 度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）

速度训练 可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30一 35坡度，下坡可选20左右坡度)，可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。 力量、弹跳练习： 身体素质直接影响到速度的提高，提高1O0米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。 可采用30Rg一50Rg杠铃半蹲跳，每次连续跳10一15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组， 一人骑于另一人的肩上，做深腾练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通 过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练 习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、 单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受 伤和胫骨骨膜炎的发生。 提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2 厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物 体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求 时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4一5组，每周练习两次，必能取得满意 的效果

速度训练： 可通过站立式或蹲踞式起跑 30 米、60 米、100 米，进行上、下坡跑（上坡跑可选 30— 35 坡度，下坡可选 20 左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。 力量、弹跳练习： 身体素质直接影响到速度的提高，提高 100 米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。 可采用 30Kg－50Kg 杠铃半蹲跳，每次连续跳 10—15 次×3 组，没有杠铃的可采用两人一组， 一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲 10 次，交换进行，增强腿部力量。还可以通 过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练 习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、 单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受 伤和胫骨骨膜炎的发生。 提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成 2 米长、2 厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物 体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做 10 秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求 时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习 4－5 组，每周练习两次，必能取得满意 的效果

组训方法： 1.中速跑60-100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调， 躯干姿势正确，并跑成直线。 2.加速跑60-100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后 并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力最、 弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。 3.重复加速跑100-150米。要求初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方 法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。 4.行进间跑30-60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩 周提高 5.途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。 超专项距离跑。要求用8090%的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。 战绳训练： 锻炼上肢，强化核心，增强心肺功能，提高肌肉耐力和身体协调性，保持起跑时上肢支 撑的稳定性，百米过程中核心控制力

组训方法: 1.中速跑 60-100 米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调， 躯干姿势正确，并跑成直线。 2.加速跑 60-100 米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后， 并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、 弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。 3.重复加速跑 100-150 米。要求初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方 法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。 4.行进间跑 30-60 米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩 固提高 5.途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。 超专项距离跑。要求用 80-90%的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。 战绳训练： 锻炼上肢，强化核心，增强心肺功能，提高肌肉耐力和身体协调性，保持起跑时上肢支 撑的稳定性，百米过程中核心控制力

壶铃摇摆： 壶铃摇摆可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力：强化臀部以及身体后侧动力链、预防运 动损伤、提升髋部燥发力，单手还可以锻炼我们的核心和抗伸展、抗旋转、抗侧屈的能力

壶铃摇摆： 壶铃摇摆可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力；强化臀部以及身体后侧动力链、预防运 动损伤、提升髋部爆发力，单手还可以锻炼我们的核心和抗伸展、抗旋转、抗侧屈的能力

杠铃半蹲跳： 杠铃半蹲跳是平衡力和爆发力的最佳选择之一

杠铃半蹲跳： 杠铃半蹲跳是平衡力和爆发力的最佳选择之一

杠铃深蹲： 提升腿步力量，腿部力量对全身力量的爆发是很重要的，还可以有效的提升臀力和腰力， 促进腿部肌内的增长，提高自身力量基础，对于百米而言，力量基础是必不可少的。 2

杠铃深蹲： 提升腿步力量，腿部力量对全身力量的爆发是很重要的，还可以有效的提升臀力和腰力， 促进腿部肌内的增长，提高自身力量基础，对于百米而言，力量基础是必不可少的