《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（张官赫）

知行合一（体教2202张官赫） 课程知识点：手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大 肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。 应用知识点指导社会实践：推铅球技术一般分为三种，侧向滑步推铅球，背 向滑步推铅球和旋转式推铅球。今天主要讲解背向滑步推铅球。握球手的手指自 然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧 (图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前 方并与右脚弓在一直线上：右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上：左臂 微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左 侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴， 右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸 直将球向前上方约40-42度角左右推出。 球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直， 以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降 低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 推铅球的时候经常会出现一些错误我们也来分析一下并予以纠正： 1.推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）产生原因：推球时手指 完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手 指有一定紧张程度：注意发展手指、手腕和力量：多用较轻的铅球进行练习，注意 用力顺序

知行合一（体教 2202 张官赫） 课程知识点：手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大 肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。 应用知识点指导社会实践：推铅球技术一般分为三种，侧向滑步推铅球，背 向滑步推铅球和旋转式推铅球。今天主要讲解背向滑步推铅球。握球手的手指自 然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧 (图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前 方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左 臂 微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左 侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴， 右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸 直将球向前上方约 40-42 度角左右推出。 球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直， 以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降 低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 推铅球的时候经常会出现一些错误我们也来分析一下并予以纠正： 1. 推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤) 产生原因：推球时手指 完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。 纠正方法：要求握球时手 指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意 用力顺序

2.推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程 中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作， 多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两 眼仍看前下方。 3.滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小 腿不积极。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合：连续做拉收小腿的练 习：在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 4.滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上：右腿未蹬直

2.推铅球时肘关节下降，形成抛球 产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程 中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。 纠正方法：注意持球时手臂的动作， 多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两 眼仍看前下方。 3.滑步距离太短 产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好， 或拉收小 腿不积极。 纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练 习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。 4.滑步时身体重心上下起伏大 产生原因：蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直

过早收小腿。纠正方法：滑步前身体重心先稍后移：左腿摆动时，要求触及后方 (投掷方向)的标志物（标志物高度低于臀部）。 5,滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿 之间。产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距 离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动 带动上体的移动：滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。纠正方法：徒手 或持球连续做收腿动作：教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住 上体，进行滑步练习 6.滑步后停顿产生原因：左腿摆动过高，着地不积极：右腿力量弱，滑步后

过早收小腿。 纠正方法：滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方 (投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。 5.滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿 之间。 产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距 离短，未落在身体重心下面。 此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动， 带动上体的移动;滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。 纠正方法：徒手 或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手，或在背后压住 上体，进行滑步练习。 6.滑步后停顿 产生原因：左腿摆动过高，着地不积极;右腿力量弱，滑步后

重心下降太大。纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前 倾，然后左脚后撒一步，积极着地后，右脚快速蹬地：持球滑步后结合右腿蹬地 动作：加强腿部力量训练。 7推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。产生原因：投 掷臂过早用力，用力顺序不明确：身体各部分动作不协调：最后用力时姿势不正确 身体重心在两腿之间。纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学 生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作： 学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手 推右髋向投掷方向转动：原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球 顺势推出

重心下降太大。 纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前 倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地 动作;加强腿部力量训练。 7.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂 的力量。 产生原因：投 掷臂过早用力，用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确， 身体重心在两腿之间。 纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学 生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作; 学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手 推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打动作将球 顺势推出

8.推球时臀部后坐产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方 向：最后用力时两脚前后之间的距离过长：左脚制动大：怕出圈犯规。纠正方法： 教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋：徒手做最后用 力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物 9.推球时身体向左侧倾倒产生原因：左臂过分向左后方摆动：左脚的位置过 于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂 屈肘固定于体侧，做原地推球：右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手） 按标志方向推出：地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上：背靠固定物 体。徒手原地推球练习

8. 推球时臀部后坐 产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方 向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。 纠正方法： 教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用 力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。 9.推球时身体向左侧倾倒 产生原因：左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过 于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。 纠正方法：先将左臂 屈肘固定于体侧，做原地推球;右侧正前方固定标志物，原地推球时(也可徒手) 按标志方向推出;地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物 体。徒手原地推球练习

地点：山东理工大学第二体育场 事件：指导同学推铅球 过程描述：11月1日下午没课，我就去二体转了转，看见几位同学在用实 心球模拟铅球在练习，我一眼就看出了动作的错误与不足，我走近他说出了他不 对的地方并做出示范。 1.我先带他们做了基本的热身活动 2.考虑到他们的力量不足，不足以投远铅球我又带他们做了些力量训练 俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、以及核心力量

地点：山东理工大学第二体育场 事件：指导同学推铅球 过程描述：11 月 1 日下午没课，我就去二体转了转，看见几位同学在用实 心球模拟铅球在练习，我一眼就看出了动作的错误与不足，我走近他说出了他不 对的地方并做出示范。 1.我先带他们做了基本的热身活动 2.考虑到他们的力量不足，不足以投远铅球我又带他们做了些力量训练。 俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、以及核心力量

徒手深蹲：发展臀大肌、股四头肌、脚踝的力量。 2.接下来我带他们做了些专项的拉伸动作，既能激活肌肉，也能锻炼柔韧 性。 弓步拉伸：发展腰方肌，竖脊肌，肩胛提肌和上后剧肌的力量。 转体运动：发展腹横肌，肱三头肌，股二头肌，股四头肌的力量，还可以 增大转髋的幅度

徒手深蹲：发展臀大肌、股四头肌、脚踝的力量。 2. 接下来我带他们做了些专项的拉伸动作，既能激活肌肉，也能锻炼柔韧 性。 弓步拉伸：发展腰方肌，竖脊肌，肩胛提肌和上后剧肌的力量。 转体运动：发展腹横肌，肱三头肌，股二头肌，股四头肌的力量，还可以 增大转髋的幅度

绕肩运动：发展三角肌，斜方肌的力量，对于铅球是个很好的激活运动 3.接下来是技术练习 原地准备动作：双脚自然开立，左脚的脚尖对准右脚的脚后跟，双脚距离约 80厘米，左臂自然下垂，双眼目视前方。 是之 转髋练习：在原地姿势的基础上，右脚蹬转顺便转动髋部，上体保持不动， 左脚转向前方

绕肩运动：发展三角肌，斜方肌的力量，对于铅球是个很好的激活运动。 3. 接下来是技术练习 原地准备动作：双脚自然开立，左脚的脚尖对准右脚的脚后跟，双脚距离约 80 厘米，左臂自然下垂，双眼目视前方。 转髋练习：在原地姿势的基础上，右脚蹬转顺便转动髋部，上体保持不动， 左脚转向前方

出手练习：转髋练习的基础上，挥动左臂，转动腰部，右腿往前跟上来，最 后将铅球投出去。 经过一下午的练习，他们由原来的8米涨到了11米。他们的成功离不开自 己的努力，他们训练十分认真刻苦，我布置给他们的训练任务他都能高质量完成 他们善于思考，不懂就问，我教给他的技术动作都能很快学握，所以这告诉我们 大家一个道理：“有志者事竞成”，我们大家在日后的生活中也应该学习这种精神， 成功都是留给有准备的人。 收获与反思：通过这次指导，我不仅帮助了同学规范了他的动作，同时也 丰富了自己的经验，看到了自己的不足。在铅球方面，我可以尽全力帮助大家纠 正错误动作，养成良好的习惯，在期末考试中取得好成绩，我也可以通过指点同 学了解自己不擅长的方面加以巩固

出手练习：转髋练习的基础上，挥动左臂，转动腰部，右腿往前跟上来，最 后将铅球投出去。 经过一下午的练习，他们由原来的 8 米涨到了 11 米。他们的成功离不开自 己的努力，他们训练十分认真刻苦，我布置给他们的训练任务他都能高质量完成， 他们善于思考，不懂就问，我教给他的技术动作都能很快掌握，所以这告诉我们 大家一个道理：“有志者事竟成”，我们大家在日后的生活中也应该学习这种精神， 成功都是留给有准备的人。 收获与反思：通过这次指导，我不仅帮助了同学规范了他的动作，同时也 丰富了自己的经验，看到了自己的不足。在铅球方面，我可以尽全力帮助大家纠 正错误动作，养成良好的习惯，在期末考试中取得好成绩，我也可以通过指点同 学了解自己不擅长的方面加以巩固