《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（栾金枝）

知行合一（体教2203栾金枝） 根据《运动解剖学》知识点，指导儿童青少年通过运动、营养等方面促进身 高增长。 课程知识点： 软骨内成骨过程 骨的发生与生长 1.骨的发生 骨的发生是指从胚胎时期开始到出生后骨发育完成为止。骨的发生方式有膜 内成骨和软骨内成骨两种。 (①)膜内成骨：这种方式是先由间充质分化成为胚性结缔组织膜，然后在此 膜内成骨。人体颅骨中的一些扁骨属于膜内成骨，如顶骨和额骨等。 (②)软骨内成骨：人体的长骨、短骨和一些不规则骨皆属于软骨内成骨。此 种成骨是在透明软骨的基础上，逐渐骨化而成。 2.骨的生长 骨的生长是在膜内成骨和软骨内成骨的基础上进行的，包括骨的长长和长粗 两个过程，且两者同时进行。 (1)长长：长骨的长长依靠软骨内成骨来实现。早期骨与骨干之间还保留 定厚度的软骨，即骺软骨，又称骺板或生长板。骺软骨中的细胞可不断分裂增

知行合一（体教 2203 栾金枝） 根据《运动解剖学》知识点，指导儿童青少年通过运动、营养等方面促进身 高增长。 课程知识点： 骨的发生与生长 1.骨的发生 骨的发生是指从胚胎时期开始到出生后骨发育完成为止。骨的发生方式有膜 内成骨和软骨内成骨两种。 (1)膜内成骨：这种方式是先由间充质分化成为胚性结缔组织膜，然后在此 膜内成骨。人体颅骨中的一些扁骨属于膜内成骨，如顶骨和额骨等。 (2)软骨内成骨：人体的长骨、短骨和一些不规则骨皆属于软骨内成骨。此 种成骨是在透明软骨的基础上，逐渐骨化而成。 2.骨的生长 骨的生长是在膜内成骨和软骨内成骨的基础上进行的，包括骨的长长和长粗 两个过程，且两者同时进行。 （1）长长：长骨的长长依靠软骨内成骨来实现。早期骨与骨干之间还保留 一定厚度的软骨，即骺软骨，又称骺板或生长板。骺软骨中的细胞可不断分裂增

殖，同时骨化也不断向两端推进，长骨因而不断增长。至17一20岁时，骺软骨 停止生长而本身被骨化，在长骨的干、骺之问则留下线性痕迹，称为骺线，骨就 不再长长了。因此，在儿童青少年时期要经常进行适宜的体育运动，可促进骺软 骨的增殖与分裂，有益于儿童少年的身高增长。 (2)长粗：骨的长粗是以膜内成骨的方式进行的。骨外膜内的成骨细胞不 断产生有机质，同时有骨盐沉积，使骨干不断增粗，而骨内膜中的破骨细胞则使 骨髓腔扩大，这样使骨干增粗的同时骨髓腔也增大，使骨干骨质保持一定的厚度。 3.影响骨生长的因素 影响骨生长的因素很多，内因如种族、遗传和激素的作用等，外因如营养及 维生素的供应、机械力或体育运动等。 (①)种族和遗传：种族和遗传是影响骨生长最重要的内在因素。骨的基本形 态是由遗传基因决定的，然而其形态结构的细节，则在整个生长发育过程中受内、 外环境因素的影响而不断发生变化。 (②)激素：对儿童少年身体的生长发育影响最为显著的内分泌激素是垂体前 叶分泌的生长激素。研究证明，运动强度超过最大摄氧量强度的50%，并且持续 时间大于15mi的运动能使血浆生长激素的浓度大幅度增加。骨骼肌是人体重 要的内分泌器官，能产生并分泌多种肌肉因子。经常运动可影响骨酪肌中多种肌 肉因子的分泌，分泌的这些因子不仅对骨骼肌的自身生长和肥大有作用，而且也 以内分泌方式对机体其他组织（包括脂肪组织、肝脏和脑等）产生生物学效应。 (3)营养：除了保证足够的热量外，蛋白质和维生素对骨的生长也有重要作 用。蛋白质是骨中有机成分的基础，必须满足需要。维生素C对骨胶原纤维与骨 基质的生成具有重要意义，缺乏时骨的生长停滞，骨折不易愈合。维生素D能促 进肠对钙和磷的吸收，缺乏时，体内钙、磷减少，影响骨的钙化，在儿童期可造 成徇偻病，在成年期则可导致骨质疏松。 (④)机械因素：在人体发育和成熟过程中，骨组织的形态、骨量（骨中矿物质 的含量)和内部结构会根据受力情况而不断地自我调整和更新。当骨的力学环境 发生某些变化后，原有骨的形态结构和矿物质含量会产生一系列的骨代谢改变和 骨量的重新分布，以适应新的力学环境。人体不同部位骨的发育速度和形态结构 是有差异的，如足骨发育比手骨要快，经常受骨骼肌牵拉的部位（如胫骨粗隆）

殖，同时骨化也不断向两端推进，长骨因而不断增长。至 17～20 岁时，骺软骨 停止生长而本身被骨化，在长骨的干、骺之问则留下线性痕迹，称为骺线，骨就 不再长长了。因此，在儿童青少年时期要经常进行适宜的体育运动，可促进骺软 骨的增殖与分裂，有益于儿童少年的身高增长。 （2）长粗：骨的长粗是以膜内成骨的方式进行的。骨外膜内的成骨细胞不 断产生有机质，同时有骨盐沉积，使骨干不断增粗，而骨内膜中的破骨细胞则使 骨髓腔扩大，这样使骨干增粗的同时骨髓腔也增大，使骨干骨质保持一定的厚度。 3.影响骨生长的因素 影响骨生长的因素很多，内因如种族、遗传和激素的作用等，外因如营养及 维生素的供应、机械力或体育运动等。 (1)种族和遗传：种族和遗传是影响骨生长最重要的内在因素。骨的基本形 态是由遗传基因决定的，然而其形态结构的细节，则在整个生长发育过程中受内、 外环境因素的影响而不断发生变化。 (2)激素：对儿童少年身体的生长发育影响最为显著的内分泌激素是垂体前 叶分泌的生长激素。研究证明，运动强度超过最大摄氧量强度的 50%，并且持续 时间大于 15 min 的运动能使血浆生长激素的浓度大幅度增加。骨骼肌是人体重 要的内分泌器官，能产生并分泌多种肌肉因子。经常运动可影响骨骼肌中多种肌 肉因子的分泌，分泌的这些因子不仅对骨骼肌的自身生长和肥大有作用，而且也 以内分泌方式对机体其他组织(包括脂肪组织、肝脏和脑等)产生生物学效应。 (3)营养：除了保证足够的热量外，蛋白质和维生素对骨的生长也有重要作 用。蛋白质是骨中有机成分的基础，必须满足需要。维生素 C 对骨胶原纤维与骨 基质的生成具有重要意义，缺乏时骨的生长停滞，骨折不易愈合。维生素 D 能促 进肠对钙和磷的吸收，缺乏时，体内钙、磷减少，影响骨的钙化，在儿童期可造 成佝偻病，在成年期则可导致骨质疏松。 (4)机械因素：在人体发育和成熟过程中，骨组织的形态、骨量(骨中矿物质 的含量)和内部结构会根据受力情况而不断地自我调整和更新。当骨的力学环境 发生某些变化后，原有骨的形态结构和矿物质含量会产生一系列的骨代谢改变和 骨量的重新分布，以适应新的力学环境。人体不同部位骨的发育速度和形态结构 是有差异的，如足骨发育比手骨要快，经常受骨骼肌牵拉的部位(如胫骨粗隆)

比骨的其他部位要明显突出等，这些均由骨受到的机械力的大小和作用时间的长 短不同所致。 (⑤)生物活性物质：大量研究表明，骨的生长发育是一个极其复杂的过程， 需要多种生长因子参与。骨组织、软骨组织或其他组织中存在一些局部调节因子， 它们多以自分泌和旁分泌的方式对骨或软骨的形成和吸收起着重要的调节作用， 如骨生长因子(SGF)、胰岛素样生长因子(IGF)等。 此外，社会经济、心理和环境污染等因素也可影响骨的正常生长，尤其是心 理因素。若心理压力过大可引起部分儿童青少年生长迟缓，这与生长激素的分泌 受抑制有关。心理压力解除后，生长激素的分泌恢复正常，可出现追赶性生长。 应用知识点指导社会实践： 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。除了受到遗传的影响，还和三 个因素有关：运动、营养和睡眠。 运动对于长高有很大的促进作用。 首先，运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促 进骨骼发育，帮助长高。其次，运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激， 这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒 太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。再次，运动促进生长激素分泌。运动后， 生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。最后 运动有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠 也有助骨骼发育。所以本次社会实践将为未成年儿童设计一套运动锻炼方案，配 合营养、睡眠等方面来帮助长高。 具体锻炼方案如下： 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握 杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜 过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应 做10~15次，女青年应做2~6次。 2.跳起摸高

比骨的其他部位要明显突出等，这些均由骨受到的机械力的大小和作用时间的长 短不同所致。 (5)生物活性物质：大量研究表明，骨的生长发育是一个极其复杂的过程， 需要多种生长因子参与。骨组织、软骨组织或其他组织中存在一些局部调节因子， 它们多以自分泌和旁分泌的方式对骨或软骨的形成和吸收起着重要的调节作用， 如骨生长因子(SGF)、胰岛素样生长因子(IGF)等。 此外，社会经济、心理和环境污染等因素也可影响骨的正常生长，尤其是心 理因素。若心理压力过大可引起部分儿童青少年生长迟缓，这与生长激素的分泌 受抑制有关。心理压力解除后，生长激素的分泌恢复正常，可出现追赶性生长。 应用知识点指导社会实践： 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。除了受到遗传的影响，还和三 个因素有关：运动、营养和睡眠。 运动对于长高有很大的促进作用。 首先，运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促 进骨骼发育，帮助长高。其次，运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激， 这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒 太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。再次，运动促进生长激素分泌。运动后， 生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。最后 运动有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠 也有助骨骼发育。所以本次社会实践将为未成年儿童设计一套运动锻炼方案，配 合营养、睡眠等方面来帮助长高。 具体锻炼方案如下： 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握 杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜 过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持 20 秒钟，男青年应 做 10～15 次，女青年应做 2～6 次。 2.跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双 脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球：打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网 动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、娃跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 另外，除了运动，充足且均衡的营养也是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局(FD)的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少 的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质 会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整 的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯 牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼 类中获得外，每天晒10一15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育 期间如果锌的摄取不足，会导致发有不良的结果。另外根据国外多项研究也显示， 孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特 别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。 铁质对生长发育也很重要，台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署 的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春 期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、 蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双 脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网 动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 另外，除了运动，充足且均衡的营养也是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少 的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质 会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整 的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯 牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼 类中获得外，每天晒 10～15 分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育 期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示， 孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特 别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 铁质对生长发育也很重要，台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署 的国民营养情况调查发现，国人女性在 4 岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春 期和 65 岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、 蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质

睡眠也是使人体长高的“营养素”。 常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分 泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯， 保证充足的睡眠。 同时，少儿时因不良习惯行站姿、坐姿、会影响脊柱的发育，造成脊柱侧弯。 所以，要保持良好的生活习惯。 划重点啦：各位同学们，千万不要因为你的身高过高或过矮而自卑，内心的充盈比光鲜 的外表更重要哦。 地点：户外空地 时间：2022.12.10-12.20 事件：小栾同学今年8岁，自幼儿园起身高就比同龄人要矮，所以给他指定 了一套运动计划，配合着营养摄取和睡眠，来刺激一下骨骼，促进生长。 过程描述： 开始之前，先进行热身 热身项目：1.慢跑 2.头部运动 3.扩胸运动

睡眠也是使人体长高的"营养素"。 常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分 泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯， 保证充足的睡眠。 同时，少儿时因不良习惯行站姿、坐姿、会影响脊柱的发育，造成脊柱侧弯。 所以，要保持良好的生活习惯。 划重点啦：各位同学们，千万不要因为你的身高过高或过矮而自卑，内心的充盈比光鲜 的外表更重要哦。 地点：户外空地 时间：2022.12.10-12.20 事件：小栾同学今年 8 岁，自幼儿园起身高就比同龄人要矮，所以给他指定 了一套运动计划，配合着营养摄取和睡眠，来刺激一下骨骼，促进生长。 过程描述： 开始之前，先进行热身。 热身项目：1.慢跑 2.头部运动 3.扩胸运动

4.体转运动 5.活动手腕脚腕 热身完成后，开始练习。 练习项目：1.悬垂摆动

4.体转运动 5.活动手腕脚腕 热身完成后，开始练习。 练习项目：1.悬垂摆动

2.跳起摸高 3.球类活动

2.跳起摸高 3.球类活动

4.跳跃性练习 儿童骨的弹性较大，但硬度不足，易发生畸形，所以不宜进行过多的跳跃运 动，可每次训练时从练习项目中挑选两三种进行训练。 训练完后，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节，不仅可以排解关节中由于运动 产生的乳酸，同时也是让各个关节部位由一个从运动状态到停止运动状态的缓 冲。这么做对促进能孩子的骨酪、肌肉发展，最大程度减少外界刺激。每周不少 于三次练习，每次35一45分钟。坚持下去必有收获。 收获与反思： 一次的练习甚至是多次的练习可能也不会对长高有明显的效果，但是坚持运 动对青少年来说，好处是非常多的。首先，适量的运动对身体是有益无害的，它 有助于促进大脑发有、促使身高快速增长、增强免疫力。同时，也可以帮助孩子 养成坚持、自律的良好品质，运动后，孩子会更有自信心和成功感。孩子会变得 更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展也 有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需 要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众 多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长

4.跳跃性练习 儿童骨的弹性较大，但硬度不足，易发生畸形，所以不宜进行过多的跳跃运 动，可每次训练时从练习项目中挑选两三种进行训练。 训练完后，放松时拉拉筋骨、舒展一下关节，不仅可以排解关节中由于运动 产生的乳酸，同时也是让各个关节部位由一个从运动状态到停止运动状态的缓 冲。这么做对促进能孩子的骨骼、肌肉发展，最大程度减少外界刺激。每周不少 于三次练习，每次 35—45 分钟。坚持下去必有收获。 收获与反思： 一次的练习甚至是多次的练习可能也不会对长高有明显的效果，但是坚持运 动对青少年来说，好处是非常多的。首先，适量的运动对身体是有益无害的，它 有助于促进大脑发育、促使身高快速增长、增强免疫力。同时，也可以帮助孩子 养成坚持、自律的良好品质，运动后，孩子会更有自信心和成功感。孩子会变得 更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。适当的运动对儿童人际关系发展也 有很大作用，使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需 要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加集体活动和各种游戏，与众 多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长

在参与本次社会实践的过程中，我意识到自己耐心不足，比较急躁。未；来 我极可能成为一名人民教师，我这样是绝对不行的。成功的孩子背后，需要教师 持久的耐心。我为此反思，希望我可以具备成为一名教师的基本素养

在参与本次社会实践的过程中，我意识到自己耐心不足，比较急躁。未；来 我极可能成为一名人民教师，我这样是绝对不行的。成功的孩子背后，需要教师 持久的耐心。我为此反思，希望我可以具备成为一名教师的基本素养