《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（李子轩）

知行合一（体教2203李子轩） 课程知识点： 肌肉： 1.斜方肌对于攻栏时攻栏手以及手臂快速下压的功能与练习方法(76) 2.胸大肌对于栏间跑的稳定功能与练习方法(p80) 3.背阔肌对于110米栏全程摆臂的功能与练习方法(p82) 4.肱二头肌对于110米栏全程摆臂的功能与练习方法(p87) 5.肱三头肌对于110米栏全程摆臂的功能与练习方法(p90 6.前臂肌群对于蹲据式起跑时的稳定支撑作用(p92) 7.手肌对于蹲踞式起跑时的稳定支撑作用(p95) 8.腹直肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法(p164) 9.腹外斜肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法(p165) 10.酪腰肌对于攻栏腿快速提拉的功能与练习方法(p121) 11股二头肌对于摆动腿快速下压的功能与练习方法(p125) 12.股四头肌对于摆动腿快速上摆的功能与练习方法(p130, 骨与关节： 1.肩关节对于前后摆臂动作的功能(p70) 2.关节对于攻栏屈髋动作的功能(p110) 3.踝关节对于攻栏时勾脚尖与起跑脚踝刚性动作的功能与练习方法(117 4.足弓对于运动员所产生的运动表现的影响以及练习方法(p119) 神经： 前庭窝神经对于运动员听枪反应的控制以及练习方法(p338) 应用知识点指导社会实践： 在一次偶然的机会，我与同班同学王宇扬、尹博君在宿合闲聊，在聊天过程中我们聊到 了田径课，其中聊到跨栏这个项目的时候王字扬与尹博君同学表达出了犯难的感觉，觉得跨 栏这个项目有些许难度，而我恰好是这个项目的，我可以运用我的专项知识，来给予二位同 学一些有用的帮助，以帮助两位同学顺利开展跨栏项目的学习。 地点：山东理工大学第二体有场、健身房。 时间：2022年11月12日星期六

知行合一（体教 2203 李子轩） 课程知识点： 肌肉: 1.斜方肌对于攻栏时攻栏手以及手臂快速下压的功能与练习方法（p76） 2.胸大肌对于栏间跑的稳定功能与练习方法（p80） 3.背阔肌对于 110 米栏全程摆臂的功能与练习方法（p82） 4.肱二头肌对于 110 米栏全程摆臂的功能与练习方法（p87） 5.肱三头肌对于 110 米栏全程摆臂的功能与练习方法（p90） 6.前臂肌群对于蹲踞式起跑时的稳定支撑作用（p92） 7.手肌对于蹲踞式起跑时的稳定支撑作用（p95） 8.腹直肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法（p164） 9.腹外斜肌对于跑动中核心稳定的功能与练习方法（p165） 10.髂腰肌对于攻栏腿快速提拉的功能与练习方法（p121） 11.股二头肌对于摆动腿快速下压的功能与练习方法（p125） 12.股四头肌对于摆动腿快速上摆的功能与练习方法（p130） 骨与关节： 1.肩关节对于前后摆臂动作的功能（p70） 2.髋关节对于攻栏屈髋动作的功能（p110） 3.踝关节对于攻栏时勾脚尖与起跑脚踝刚性动作的功能与练习方法（p117） 4.足弓对于运动员所产生的运动表现的影响以及练习方法（p119） 神经： 前庭窝神经对于运动员听枪反应的控制以及练习方法（p338） 应用知识点指导社会实践： 在一次偶然的机会，我与同班同学王宇扬、尹博君在宿舍闲聊，在聊天过程中我们聊到 了田径课，其中聊到跨栏这个项目的时候王宇扬与尹博君同学表达出了犯难的感觉，觉得跨 栏这个项目有些许难度，而我恰好是这个项目的，我可以运用我的专项知识，来给予二位同 学一些有用的帮助，以帮助两位同学顺利开展跨栏项目的学习。 地点：山东理工大学第二体育场、健身房。 时间：2022 年 11 月 12 日星期六

事件：对王宇扬同学和尹博君同学进行跨栏跑指导 过程描述：考虑到跨栏项目离不开我们身体各部分的肌肉与关节配合，因此我们来到了田径 场与健身房对王字扬和尹博君二位同学的关节灵活性和肌肉力量发展进行训练。 肌肉 1斜方肌对于栏上手臂快速下压起着至关重要的作用，通过做完上肢力量训练后重复做手臂 快速下压可使栏间节奏加快，上图为我在向同学展示手臂快速下压技术 2.胸大肌最好的锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆 臂的稳定性，上图为我指导王宇扬同学进行胸大肌的锻炼

事件：对王宇扬同学和尹博君同学进行跨栏跑指导 过程描述：考虑到跨栏项目离不开我们身体各部分的肌肉与关节配合，因此我们来到了田径 场与健身房对王宇扬和尹博君二位同学的关节灵活性和肌肉力量发展进行训练。 肌肉 1.斜方肌对于栏上手臂快速下压起着至关重要的作用，通过做完上肢力量训练后重复做手臂 快速下压可使栏间节奏加快，上图为我在向同学展示手臂快速下压技术。 2. 胸大肌最好的锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆 臂的稳定性，上图为我指导王宇扬同学进行胸大肌的锻炼

3.背阔肌锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆臂的稳 定性，上图为我指导王宇扬同学进行背阔肌的锻炼 4.肱二头肌最直接的锻炼动作，此动作可增加肱二头肌的力量，以此稳定在110米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱二头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心） 5.肱三头肌最直接的锻炼方式，此动作可增加肱三头肌的力量，以此稳定在110米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱三头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心）

3. 背阔肌锻炼动作，此动作可增加整个胸肌的力量与爆发，以此来增强全程跨栏摆臂的稳 定性，上图为我指导王宇扬同学进行背阔肌的锻炼。 4. 肱二头肌最直接的锻炼动作，此动作可增加肱二头肌的力量，以此稳定在 110 米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱二头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心） 5. 肱三头肌最直接的锻炼方式，此动作可增加肱三头肌的力量，以此稳定在 110 米栏的栏 间摆臂，上图为同学用弹力带进行肱三头肌锻炼。（需注意的是做动作期间的离心与向心）

6。手臂前肌群对于运动员蹲踞式起跑时的支掉稳定发挥者至关重要的作用 7,手肌对于运动员蹲踞式起跑时的支摔稳定发挥者至关重要的作用，上图为同学做手指俯 卧撑练习，须区别一般俯卧撑的是双手手掌脱离地面，仅靠手指支撑。 8.腹直肌最好的锻炼动作（悬垂举腿），其大幅度的摆动下半身可以很好的刺激到腹直肌 以此达到稳定核心力量的效果，深秋十一月天气寒冷，而同学学习跨栏的热情却十分高涨 甚至褪去了上衣！

6. 手臂前肌群对于运动员蹲踞式起跑时的支撑稳定发挥着至关重要的作用 7. 手肌对于运动员蹲踞式起跑时的支撑稳定发挥着至关重要的作用，上图为同学做手指俯 卧撑练习，须区别一般俯卧撑的是双手手掌脱离地面，仅靠手指支撑。 8. 腹直肌最好的锻炼动作（悬垂举腿），其大幅度的摆动下半身可以很好的刺激到腹直肌， 以此达到稳定核心力量的效果，深秋十一月天气寒冷，而同学学习跨栏的热情却十分高涨， 甚至褪去了上衣！

9.腹外斜肌的锻炼方式是在悬垂举腿的基础上，其上摆途中膝关节向同侧两边摆动可以刺 激到腹外斜肌，上图为同学进行悬垂侧举腿锻炼

9. 腹外斜肌的锻炼方式是在悬垂举腿的基础上，其上摆途中膝关节向同侧两边摆动可以刺 激到腹外斜肌，上图为同学进行悬垂侧举腿锻炼

10.髂腰肌在跨栏项目中扮演着极其重要的角色，下肢的各种栏上动作都有它的参与，上图 图一为我利用弹力带加快起趵腿的摆动速度，图二、三、四为同学实践此动作。但做动作期 间我发现同学的动作不标准，因此词用图五的动作加强髂腰肌的力量，图五的同学在做针对 髂腰肌的动作练习。 11.股二头肌在跨栏中主要作用为栏上快速下压，借助弹力带进行针对性练习可很好的刺激 到股二头肌

10. 髂腰肌在跨栏项目中扮演着极其重要的角色，下肢的各种栏上动作都有它的参与，上图 图一为我利用弹力带加快起跨腿的摆动速度，图二、三、四为同学实践此动作。但做动作期 间我发现同学的动作不标准，因此词用图五的动作加强髂腰肌的力量，图五的同学在做针对 髂腰肌的动作练习。 11. 股二头肌在跨栏中主要作用为栏上快速下压，借助弹力带进行针对性练习可很好的刺激 到股二头肌

12.股四头肌在跨栏中主要作用为栏上快速摆动，借助于弹力带进行针对性训练可很好刺激 到股四头肌，其动作练习与股二头肌训练一致。 骨与关节 肩关节是所有项目摆臂中的根本所在，上图为同学进行摆臂练习，可很好发展摆臂稳定性 2。关节的整体灵活性与柔韧性对于跨栏运动员的影响十分重要，上图动作为跨栏坐，其 中发现王字扬同学的柔韧性不好，因此我在一旁进行辅助

12. 股四头肌在跨栏中主要作用为栏上快速摆动，借助于弹力带进行针对性训练可很好刺激 到股四头肌，其动作练习与股二头肌训练一致。 骨与关节 1.肩关节是所有项目摆臂中的根本所在，上图为同学进行摆臂练习，可很好发展摆臂稳定性。 2. 髋关节的整体灵活性与柔韧性对于跨栏运动员的影响十分重要，上图动作为跨栏坐，其 中发现王宇扬同学的柔韧性不好，因此我在一旁进行辅助

3。踝关节在跨栏初学者上栏时易形成伸脚踝，而正确动作应该是在栏上时脚踝成屈，这可 以使运动员形成“正牵引 正常足弓 塌陷足弓 4.足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量， 又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足又称平足症，指足弓低平 或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。 神经 跨栏摆臂训练视频 .mp4 见作业插入的视频. 总结：“跨栏”属于田径课程中较难的项目，其动作技术难度高、对自身素质要求强 如若不对该项目进行提前的了解和预习，在第四学期中的田径课程考试中将会觉得很困难 而我的专项又恰好是跨栏，可以及时给予同学关于跨栏项目相关的帮助，我的同班同学王某

3. 踝关节在跨栏初学者上栏时易形成伸脚踝，而正确动作应该是在栏上时脚踝成屈，这可 以使运动员形成“正牵引” 4.足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量， 又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足又称平足症，指足弓低平 或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。 神经 见作业插入的视频. 跨栏摆臂训练视频 .mp4 总结：“跨栏”属于田径课程中较难的项目，其动作技术难度高、对自身素质要求强， 如若不对该项目进行提前的了解和预习，在第四学期中的田径课程考试中将会觉得很困难， 而我的专项又恰好是跨栏，可以及时给予同学关于跨栏项目相关的帮助，我的同班同学王某

和尹某对于跨栏这个项目相关的知识知之甚少，身为好同学的我在一旁不能视而不见！因此 我及时向两位同学伸出了援手，将两位分别约到了山东理工大学第二体有场和健身房进行跨 栏专项的技术指导以及对于跨栏跑中起关键作用的肌群进行强化训练，己保证有充足的信心 迎接第四学期时田径课程中的跨栏考试。 收获与反思：跨栏是一项需要长久时间打磨技术的运动，仅凭一节课的学习是远远不够 的，我会继续带领班级中需要学习跨栏技术的同学学好跨栏，以应对将来的田径考试，作为 教学发起者，我更加详细的了解了各种训练的安排顺序、与训练手段对于运动员成绩提高的 重要性。我在这一次的实践中也收获到了一些以前未感受到过的东西，这对我个人来说也是 有极大好处的

和尹某对于跨栏这个项目相关的知识知之甚少，身为好同学的我在一旁不能视而不见！因此 我及时向两位同学伸出了援手，将两位分别约到了山东理工大学第二体育场和健身房进行跨 栏专项的技术指导以及对于跨栏跑中起关键作用的肌群进行强化训练，已保证有充足的信心 迎接第四学期时田径课程中的跨栏考试。 收获与反思：跨栏是一项需要长久时间打磨技术的运动，仅凭一节课的学习是远远不够 的，我会继续带领班级中需要学习跨栏技术的同学学好跨栏，以应对将来的田径考试，作为 教学发起者，我更加详细的了解了各种训练的安排顺序、与训练手段对于运动员成绩提高的 重要性。我在这一次的实践中也收获到了一些以前未感受到过的东西，这对我个人来说也是 有极大好处的