《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）仰卧起坐动作-2纠错

仰卧起坐动作纠错 一、日常生活中常见错误的案例描述： 仰卧起坐是我们生活中非常普遍的一种运动方式，他不需要我们走出户外 在家里就可以轻松完成运动的目标并且它有减肚子的功效。收到了许多人的喜欢 但是我们传统的仰卧起坐姿势是正确的吗？ 我们传统的仰卧起坐姿势是双手抱头屈膝，这是错误的，对我们的身体有非 常大的危害，轻则腰肌劳损，重则导致颈椎一下瘫痪。 159Q 二、与《运动解剖学》课上所学的有冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的162页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等。 预防颈椎病的方法是：加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达：平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 与百度百科的讲解示范也有悖。仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部 过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。 三、纠错：

仰卧起坐动作纠错 一、日常生活中常见错误的案例描述： 仰卧起坐是我们生活中非常普遍的一种运动方式，他不需要我们走出户外， 在家里就可以轻松完成运动的目标并且它有减肚子的功效。收到了许多人的喜欢 但是我们传统的仰卧起坐姿势是正确的吗？ 我们传统的仰卧起坐姿势是双手抱头屈膝，这是错误的，对我们的身体有非 常大的危害，轻则腰肌劳损，重则导致颈椎一下瘫痪。 二、与《运动解剖学》课上所学的有冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 162 页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等。 预防颈椎病的方法是:加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达;平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 与百度百科的讲解示范也有悖。仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部 过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。 三、纠错：

要求我们平坦的躺倒平板上，然后双膝卷缩成90度左右，后背紧贴地面双 手放与耳部两侧然后腰部开始发力让我们头部和上半慢慢离开地面，这时腰部一 定要发力，切记用手或脚的力量支撑身体力量。然后，将上半身想膝盖处靠拢， 注意上半身一定要挺直感觉腰部再发力，切勿头部过于向上

要求我们平坦的躺倒平板上，然后双膝卷缩成 90 度左右，后背紧贴地面双 手放与耳部两侧然后腰部开始发力让我们头部和上半慢慢离开地面，这时腰部一 定要发力，切记用手或脚的力量支撑身体力量。然后，将上半身想膝盖处靠拢， 注意上半身一定要挺直感觉腰部再发力，切勿头部过于向上