《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）手倒立动作-1纠错

手倒立动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例 手倒立是竞技体操技巧项目中的基本动作。手倒立过程中训练者用手学撑地 头部朝下，两臂和两腿均伸直，人体倒置。在训练当中，一些同学因为动作错误 会导致颈部、肩部运动损伤。在体操课堂中，老师要求倒立一分钟，一些同学因 为姿势不对会掉下来，我发现这些同学都是因为不协调，整个身体呈弓形。 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处 与《运动解剖学》（第三版）的192页的相关知识有悖， 手倒立是与人体正常姿势相反的动作，以上肢支撑体重，支撑面小，身体总 重心离支点远，动作不稳定，全身肌肉以固定工作为主来维持平衡。经常进行手 倒立练习可训练屈腕、屈指肌何伸腕、伸指肌以及下肢和脊柱的屈伸肌群的控制 能力。 此动作易产生反弓形手倒立姿势，错误动作的原因主要在于肩胛骨未能固定 于上回旋位，加上竖脊肌等过分紧张以及腹肌、髂腰肌紧张不够，腰前凸加大， 髋关节伸，致使上肢与躯干形成一定角度，整个身体构成反弓形。下肢和躯干的 上位各环节重心垂线并不通过下位各关节中心（支点），这就产生了易倾倒的重力

手倒立动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例 手倒立是竞技体操技巧项目中的基本动作。手倒立过程中训练者用手掌撑地， 头部朝下，两臂和两腿均伸直，人体倒置。在训练当中，一些同学因为动作错误 会导致颈部、肩部运动损伤。在体操课堂中，老师要求倒立一分钟，一些同学因 为姿势不对会掉下来，我发现这些同学都是因为不协调，整个身体呈弓形。 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处 与《运动解剖学》（第三版）的 192 页的相关知识有悖。 手倒立是与人体正常姿势相反的动作，以上肢支撑体重，支撑面小，身体总 重心离支点远，动作不稳定，全身肌肉以固定工作为主来维持平衡。经常进行手 倒立练习可训练屈腕、屈指肌何伸腕、伸指肌以及下肢和脊柱的屈伸肌群的控制 能力。 此动作易产生反弓形手倒立姿势，错误动作的原因主要在于肩胛骨未能固定 于上回旋位，加上竖脊肌等过分紧张以及腹肌、髂腰肌紧张不够，腰前凸加大， 髋关节伸，致使上肢与躯干形成一定角度，整个身体构成反弓形。下肢和躯干的 上位各环节重心垂线并不通过下位各关节中心(支点)，这就产生了易倾倒的重力

矩。纠正方法是加强肩关节的柔韧性训练，增大肩胛骨上回旋运动幅度，并可采 用靠墙手倒立，有意识地微收腹及做“顶肩”练习。 由于手倒立姿势，内脏各器官均向头侧移动，并挤压膈肌，给呼吸带来困难； 同时血液循环发生变化，重力作用使头、颈部动脉血液流量增多，而静脉血液回 流产生受阻。经常进行手倒立练习的人，当血液聚在头颈时，相应部位的血管反 射性紧缩，因而只有少量血液流向头颈部，并加快了静脉血液的回流。 三、纠错 正确的手倒立工作要求是： 1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方 面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可 能再抓住双脚，头手倒立。 2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前 倒。 3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头

矩。纠正方法是加强肩关节的柔韧性训练，增大肩胛骨上回旋运动幅度，并可采 用靠墙手倒立，有意识地微收腹及做“顶肩”练习。 由于手倒立姿势，内脏各器官均向头侧移动，并挤压膈肌，给呼吸带来困难; 同时血液循环发生变化，重力作用使头、颈部动脉血液流量增多，而静脉血液回 流产生受阻。经常进行手倒立练习的人，当血液聚在头颈时，相应部位的血管反 射性紧缩，因而只有少量血液流向头颈部，并加快了静脉血液的回流。 三、纠错 正确的手倒立工作要求是： 1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方 面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可 能再抓住双脚，头手倒立。 2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前 倒。 3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头