《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）硬拉动作-1纠错

硬拉动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 当然对于没有健身基础的同学来讲，或许不知道硬拉是什么动作，但在日常 生活中，人们会经常做这个动作。比如，当人们弯腰提起重物时、搬动较重物体 时都会做此动作，这个动作就是硬拉。当然，在日常生活当中的硬拉，是用此动 作来帮助自己完成某一项任务而非动作本身，在健身或者训练中我们有时候会做 硬拉，我们都会弯腰或者肌肉紧张用蛮劲去硬拉，这样会伤腰。 、 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗

硬拉动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 当然对于没有健身基础的同学来讲，或许不知道硬拉是什么动作，但在日常 生活中，人们会经常做这个动作。比如，当人们弯腰提起重物时、搬动较重物体 时都会做此动作，这个动作就是硬拉。当然，在日常生活当中的硬拉，是用此动 作来帮助自己完成某一项任务而非动作本身，在健身或者训练中我们有时候会做 硬拉，我们都会弯腰或者肌肉紧张用蛮劲去硬拉，这样会伤腰。 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗

由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错 双脚与肩同宽站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿屈髋 俯身向下，使肩部位于杠铃杆正上方，双手位于膝盖外侧，与肩同宽正握杠铃保 持背部挺直，从头部至臀部呈一条直线，肩胛骨后收向下：双脚与肩同宽站立， 将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿屈髋俯身向下，使肩部位于杠 铃杆正上方，双手位于膝盖外侧，与肩同宽正握杠铃保持背部挺直，从头部至臀 部呈一条直线，肩胛骨后收向下

由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错 双脚与肩同宽站立，将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿屈髋 俯身向下，使肩部位于杠铃杆正上方，双手位于膝盖外侧，与肩同宽正握杠铃保 持背部挺直，从头部至臀部呈一条直线，肩胛骨后收向下；双脚与肩同宽站立， 将杠铃置于小腿胫骨处，也就是让杠铃杆贴住小腿屈髋俯身向下，使肩部位于杠 铃杆正上方，双手位于膝盖外侧，与肩同宽正握杠铃保持背部挺直，从头部至臀 部呈一条直线，肩胛骨后收向下