《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）负重深蹲动作-1纠错

负重深蹲动作纠错 一、日常生活中常见错误的案例描述： 日常训练中，深蹲不当会造成膝关节损伤。且会影响到腰部的健康，容易出 现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，都是比较痛苦的，更会影响到正常的日常活动， 所以我们应正确进行深蹲练习。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有： 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身 与《运动解剖学》（第三版）的159页相关知识有悖。 膝关节的半月板在球类、跳跃运动中易受损伤。其原因是在膝关节屈曲并回 旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并作强力扭转，原移 位的半月板尚未及时前滑复位，被上、下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕

负重深蹲动作纠错 一、日常生活中常见错误的案例描述： 日常训练中，深蹲不当会造成膝关节损伤。且会影响到腰部的健康，容易出 现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，都是比较痛苦的，更会影响到正常的日常活动， 所以我们应正确进行深蹲练习。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页相关知识有悖。 膝关节的半月板在球类、跳跃运动中易受损伤。其原因是在膝关节屈曲并回 旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并作强力扭转，原移 位的半月板尚未及时前滑复位，被上、下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕

裂。因内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率 要高出数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运 动中保持正确合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。 三、纠错 我们在深蹲的时候，要保证自己什么姿势呢？首先，我们一定要保证腾下 去的时候，背部是一条直线。你的背部一定会向前倾，但是，请保证背部和腰部 是在一条线上的。然后我们在下蹲的时候髋关节总体不要太低于膝关节，最好是 保持平衡或者是在髋关节上面，这样会帮助我们保护自己的膝关节，不会让膝关 节受到伤害。 第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多 的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的 生长非常的重要。 可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌 群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部 爆发力

裂。因内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率 要高出数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运 动中保持正确合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。 三、纠错 我们在深蹲的时候，要保证自己什么姿势呢？ 首先，我们一定要保证蹲下 去的时候，背部是一条直线。你的背部一定会向前倾，但是，请保证背部和腰部 是在一条线上的。然后我们在下蹲的时候髋关节总体不要太低于膝关节，最好是 保持平衡或者是在髋关节上面，这样会帮助我们保护自己的膝关节，不会让膝关 节受到伤害。 第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多 的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的 生长非常的重要。 可以增强爆发力，在日常生活中身体需要发力的时候，总是会借助腿部大肌 群的力量，借助的就是腿部的爆发力，在深蹲中蹲起的过程中，就可以训练腿部 爆发力