《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）深蹲动作-1纠错

深蹲动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例 在我们日常的训练中，深蹲的力量训练是最为常见的，但同样也是容易出问 题的。在训练过程中很容易出现动作不规范的情况，这样不仅达不到效果，而且 很容易出现伤病的问题，比如说错误动作就有我们平常所说塌腰。（如图） 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错： 在训练中应严格注意动作的规范性，注意腰背挺直，两肩夹紧，把力量大小 控制在自己能承受的范围之内。（如图）

深蹲动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例 在我们日常的训练中，深蹲的力量训练是最为常见的，但同样也是容易出问 题的。在训练过程中很容易出现动作不规范的情况，这样不仅达不到效果，而且 很容易出现伤病的问题，比如说错误动作就有我们平常所说塌腰。（如图） 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错： 在训练中应严格注意动作的规范性，注意腰背挺直，两肩夹紧，把力量大小 控制在自己能承受的范围之内。（如图）