《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）坐姿翘二郎腿动作-1纠错

坐板凳翘二郎腿动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 坐姿是被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位 眼晴平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手 轻放在大腿上。在日常坐姿中翘二郎腿是最常见的错误姿势，其会导致骨盆前倾， 腰椎承受力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持 这个动作容易造成腰间盘突出。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身

坐板凳翘二郎腿动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 坐姿是被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位， 眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手 轻放在大腿上。在日常坐姿中翘二郎腿是最常见的错误姿势，其会导致骨盆前倾， 腰椎承受力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持 这个动作容易造成腰间盘突出。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身

三、纠错： 正确坐姿： 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体， 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿

三、纠错： 正确坐姿： 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体， 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿