《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）手倒立动作-2纠错

匡正俗作业 日常生活或训练中的错误的应用案例描述： 手倒立是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体 倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、 单手倒立等。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。 错误动作示范 此动作易产生反弓形手倒立姿势，错误动作的原因主要在于肩胛骨未能固定于上回旋位，加 上竖脊肌等过分紧张，以及腹肌髂腰肌紧张不够，腰前凸加大，髋关节伸，致使上肢与躯干 形成一定角度，整个身体构成反弓形。 纠正方法：加强肩关节的柔韧性训练，增大肩胛骨上回旋运动幅度，并可采用靠墙手倒立， 有意识地微收腹及做“顶肩”练习。 错误动作带来的危害： 错误动作在倒立时会导致腰部的受力加重，使腰椎承受过大的压力。长期的错误动作可能会 引起腰椎间盘突出，导致腰部的肌肉出现过度劳损或因为不小心可能会出现腰部扭伤。 与《运动解学》课上所学的标准解制用语冲突之处 课本P191-192:动作姿态描述：两手与桡腕关节处呈伸位，约与肩同宽撑于地面，手 指分开，肘关节伸直，两臂于肩关节处呈上举位，肩胛骨处于上回旋位，头朝地面微伸，脊 柱和髋关节和膝关节保持仲直位，足呈跖屈位，宛如两臂上举位提踵的动作姿势，只是头足 方向相反

匡谬正俗作业 日常生活或训练中的错误的应用案例描述： 手倒立是体操中静止动作之一。它是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体 倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、 单手倒立等。这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。 错误动作示范 此动作易产生反弓形手倒立姿势，错误动作的原因主要在于肩胛骨未能固定于上回旋位，加 上竖脊肌等过分紧张，以及腹肌髂腰肌紧张不够，腰前凸加大，髋关节伸，致使上肢与躯干 形成一定角度，整个身体构成反弓形。 纠正方法：加强肩关节的柔韧性训练，增大肩胛骨上回旋运动幅度，并可采用靠墙手倒立， 有意识地微收腹及做“顶肩”练习。 错误动作带来的危害： 错误动作在倒立时会导致腰部的受力加重，使腰椎承受过大的压力。长期的错误动作可能会 引起腰椎间盘突出，导致腰部的肌肉出现过度劳损或因为不小心可能会出现腰部扭伤。 与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 课本 P191-192：动作姿态描述：两手与桡腕关节处呈伸位，约与肩同宽撑于地面，手 指分开，肘关节伸直，两臂于肩关节处呈上举位，肩胛骨处于上回旋位，头朝地面微伸，脊 柱和髋关节和膝关节保持伸直位，足呈跖屈位，宛如两臂上举位提踵的动作姿势，只是头足 方向相反

动作特点：肢体手倒立的特点在于上位关节是下位环节的支点，即踝关节足的支点，膝关节 是足和小腿的支点，髋关节则是足，小腿和大腿的支点，下肢和躯干的支点在肩关节，肘关 节作为下肢，躯干的上臂的支点。桡腕关节则作为整个身体的支点，每个环节的重心垂线均 通过其支点，人体的总重心落在其支点形成的支撑面内。 纠错：

动作特点：肢体手倒立的特点在于上位关节是下位环节的支点，即踝关节足的支点，膝关节 是足和小腿的支点，髋关节则是足，小腿和大腿的支点，下肢和躯干的支点在肩关节，肘关 节作为下肢，躯干的上臂的支点。桡腕关节则作为整个身体的支点，每个环节的重心垂线均 通过其支点，人体的总重心落在其支点形成的支撑面内。 纠错：