《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）坐姿跷二郎腿动作-4纠错

匡正俗作业 日常生活中错误的应用案例描述： 跷二郎腿常见的害处包括引起脊柱侧弯，导致静脉曲张或血栓塞，增加患退化性关节炎 的风险 1.脊柱侧弯：长时间跷二郎腿会导致腰椎承受压力不均匀，所以脊柱可能会出现一定程 度的侧弯，才能保证身体的平衡。同时有可能会出现身体前倾，容易引起驼背等不良症状， 长期发展可能会导致骨骼病变，肌肉劳损，引起腰背疼痛。 2静脉曲张或血栓塞：在跷二郎腿的时候一条腿受到压迫，容易导致血液循环障碍，容 易引起腿部出现静脉曲张或者是血栓塞。 3.增加患退化性关节炎风险：退化性关节炎属于结构退化性的疾病，跷二即腿增加了膝 关节内部结构的压力，还导致了磨损增加，所以容易增加患退化性关节炎的风险。 X 与《运动解剂学》课上所学的标准解剂用语冲突之处：P159 脊柱是躯干的中轴和支柱，具有支持体重的功能：是构成椎管、胸腔、腹腔和盆腔的某 些部分，具有保护脊髓和内脏器官的功能：还有进行运动、传递压力、缓冲震动等功能。 纠错： 1、坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3 次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让

匡谬正俗作业 日常生活中错误的应用案例描述： 跷二郎腿常见的害处包括引起脊柱侧弯，导致静脉曲张或血栓塞，增加患退化性关节炎 的风险。 1.脊柱侧弯：长时间跷二郎腿会导致腰椎承受压力不均匀，所以脊柱可能会出现一定程 度的侧弯，才能保证身体的平衡。同时有可能会出现身体前倾，容易引起驼背等不良症状， 长期发展可能会导致骨骼病变，肌肉劳损，引起腰背疼痛。 2.静脉曲张或血栓塞：在跷二郎腿的时候一条腿受到压迫，容易导致血液循环障碍，容 易引起腿部出现静脉曲张或者是血栓塞。 3.增加患退化性关节炎风险：退化性关节炎属于结构退化性的疾病，跷二郎腿增加了膝 关节内部结构的压力，还导致了磨损增加，所以容易增加患退化性关节炎的风险。 与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处：P159 脊柱是躯干的中轴和支柱，具有支持体重的功能；是构成椎管、胸腔、腹腔和盆腔的某 些部分，具有保护脊髓和内脏器官的功能；还有进行运动、传递压力、缓冲震动等功能。 纠错： 1、坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行 3 次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让

腿型更加好看。 2、抬腿动作 平射在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，双手放在身体两侧以保持身体平衡：深呼吸，抬起双 腿与地面垂直，保持均匀的呼吸，坚持15秒：将腿垂下至与地面呈45°，保持均匀的呼吸 坚持15秒：回到90°位置，坚持15秒，之后改为45”，如此重复5次，放下双腿休息即 可。每天晚上临睡前练习一次，坚持一段时间，不仅可以有效纠正腿型，还能畅通腿部气血、 消除水肿。 3、保持正确的坐姿 坐在沙发上或地板上的时候，采用盘腿坐姿可以使髋关节打开，放松骨盆。坐在椅子上的 时候，骨盆要与椅面垂直，不要拱背。 4、弓箭步拉伸 4组，双下肢呈弓步状态，前腿屈膝90度，后退向后伸展，双手叉腰，感受到后腿的 腹股沟处有拉伸感即可。20秒为一组

腿型更加好看。 2、抬腿动作 平躺在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，双手放在身体两侧以保持身体平衡；深呼吸，抬起双 腿与地面垂直，保持均匀的呼吸，坚持 15 秒；将腿垂下至与地面呈 45°，保持均匀的呼吸， 坚持 15 秒；回到 90°位置，坚持 15 秒，之后改为 45°，如此重复 5 次，放下双腿休息即 可。每天晚上临睡前练习一次，坚持一段时间，不仅可以有效纠正腿型，还能畅通腿部气血、 消除水肿。 3、保持正确的坐姿 坐在沙发上或地板上的时候，采用盘腿坐姿可以使髋关节打开，放松骨盆。坐在椅子上的 时候，骨盆要与椅面垂直，不要拱背。 4、弓箭步拉伸 4 组，双下肢呈弓步状态，前腿屈膝 90 度，后退向后伸展，双手叉腰，感受到后腿的 腹股沟处有拉伸感即可。20 秒为一组