《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）如厕动作-1纠错

如厕动作纠错 一、日常生活或运动训练中错误的应用案例描述： 在运动中做蹲起时，我们会经常不注意我们的腰椎和颈椎，会导致我们正常 的腰椎和颈椎弯曲，从而出现大小腿麻木、疼痛，还会因为腰椎病而导致大小便 都出现障碍。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剂用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有： 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 与《运动解剖学》（第三版）的162页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等

如厕动作纠错 一、日常生活或运动训练中错误的应用案例描述： 在运动中做蹲起时，我们会经常不注意我们的腰椎和颈椎，会导致我们正常 的腰椎和颈椎弯曲，从而出现大小腿麻木、疼痛，还会因为腰椎病而导致大小便 都出现障碍。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 与《运动解剖学》（第三版）的 162 页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等

预防颈椎病的方法是：加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达：平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 三、纠错： 双足分开，稍比肩宽，直立站好，足尖向着正前方或微微分开。保持背部稳 定并自然弯曲，使身体重量集中于脚后跟，屈膝并屈髋，使臀部向地面靠近。当 大腿与地面平行的时候，我们就处于起始的姿势，在爆发性的收缩中伸直髋部、 膝部和脚踢。因此足离开地面，当足部回到地面，足尖挨到地时，马上回到蹲着 的姿势，以吸收落下的量动和冲击，不要停顿，重复刚才的动作两腿弯曲下蹲， 眼睛一直看着天花板，这是为了保证我们下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不 会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，两眼仍 一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使驱干保持竖直站起，也就是让两腿伸直 用腿的力量将身体举起。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直

预防颈椎病的方法是:加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达;平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 三、纠错： 双足分开，稍比肩宽，直立站好，足尖向着正前方或微微分开。保持背部稳 定并自然弯曲，使身体重量集中于脚后跟，屈膝并屈髋，使臀部向地面靠近。当 大腿与地面平行的时候，我们就处于起始的姿势，在爆发性的收缩中伸直髋部、 膝部和脚踢。因此足离开地面，当足部回到地面，足尖挨到地时，马上回到蹲着 的姿势，以吸收落下的量动和冲击，不要停顿，重复刚才的动作两腿弯曲下蹲， 眼睛一直看着天花板，这是为了保证我们下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不 会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，两眼仍 一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持竖直站起，也就是让两腿伸直， 用腿的力量将身体举起。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直