《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）下肢力量练习动作-1纠错

下肢力量练习动作纠错 一、日常生活中常见错误的案例描述： 在我们日常训练中，力量是我们不可或缺的一门必修课。在进行力量训练时， 由于动作的不标准会造成对身体的损伤。当我们在进行大腿力量练习时，很多同 学的膝盖超过脚尖进行力量训练，这样会使膝关节产生不同程度的损伤，严重的 会造成半月板撕裂和肌肉组织受伤。 二、与《运动解剖学》课上所学的有冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的159页相关知识有悖。 膝关节的半月板在球类、跳跃运动中易受损伤。其原因是在膝关节屈曲并回 旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急刷伸小腿并作强力扭转，原移 位的半月板尚未及时前滑复位，被上、下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕 裂。因内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率 要高出数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运 动中保持正确合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。 三、纠错： 由运动训练引起的膝关节损伤是很常见的，这就要求我们一定要规范训练动作 避免意外的受伤。在运动时要佩戴护膝，这样可以增强膝关节的稳定性，减少膝 关节韧带损伤和膝关节半月板损伤：也可以锻炼膝关节周围肌肉，特别是前方的 股四头肌以及后方的绳肌群，通过对肌肉的锻炼，可以增强肌肉对关节的保护

下肢力量练习动作纠错 一、日常生活中常见错误的案例描述： 在我们日常训练中，力量是我们不可或缺的一门必修课。在进行力量训练时， 由于动作的不标准会造成对身体的损伤。当我们在进行大腿力量练习时，很多同 学的膝盖超过脚尖进行力量训练，这样会使膝关节产生不同程度的损伤，严重的 会造成半月板撕裂和肌肉组织受伤。 二、与《运动解剖学》课上所学的有冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页相关知识有悖。 膝关节的半月板在球类、跳跃运动中易受损伤。其原因是在膝关节屈曲并回 旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并作强力扭转，原移 位的半月板尚未及时前滑复位，被上、下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕 裂。因内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率 要高出数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运 动中保持正确合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。 三、纠错： 由运动训练引起的膝关节损伤是很常见的，这就要求我们一定要规范训练动作， 避免意外的受伤。在运动时要佩戴护膝，这样可以增强膝关节的稳定性，减少膝 关节韧带损伤和膝关节半月板损伤；也可以锻炼膝关节周围肌肉，特别是前方的 股四头肌以及后方的腘绳肌群，通过对肌肉的锻炼，可以增强肌肉对关节的保护

从而减少关节受伤的几率

从而减少关节受伤的几率