《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（李公辉）

知行合一（体教2201李公辉 课程知识点： 体有动作的解剖学分析与应用 膝关节的结构与运动，知识与应用 踝关节的结构与运动，知识与应用 能骨的结构与运动，知识与应用 股二头肌的锻炼方法及功能 股四头肌的锻炼方法及功能 小腿三头肌的锻炼方法及功能 应用知识点指导践： 在一个春暖花开的中午，我和好朋友去第二体育场做核酸的时候，突然注意到他的走路 的姿势有点外八这让我联系到运动解剖学中的知识，他的这个走路的姿势长期的话会影响他 的踝关节和膝关节的安全健康。会导致膝关节疼痛和关节间隙严重磨损导致胫骨内翻并且会 行成0型腿，所以我以运动解剖学的角度去告诉他外八走路的危害与纠正方法。 地点：山东理工大学西校区第二体有场 时间：2022年12月2日 事件：对外国语学院的李同学进行走路外八的纠正 过程描述：1.按节奏走 走路内八字的同学走路节奏也不会很整齐，所以在教宝宝走路的时候，要把握同学的走 路节奏。可以数若口令让同学按照口令踏步。或者我在前面按照节奏走路，同学在后面亦步 亦趋地跟着。每天固定联系几次，每次大约半个小时，同学就能形成很好的步态

知行合一（体教 2201 李公辉） 课程知识点： 体育动作的解剖学分析与应用 膝关节的结构与运动，知识与应用 踝关节的结构与运动，知识与应用 髌骨的结构与运动，知识与应用 股二头肌的锻炼方法及功能 股四头肌的锻炼方法及功能 小腿三头肌的锻炼方法及功能 应用知识点指导践： 在一个春暖花开的中午，我和好朋友去第二体育场做核酸的时候，突然注意到他的走路 的姿势有点外八这让我联系到运动解剖学中的知识，他的这个走路的姿势长期的话会影响他 的踝关节和膝关节的安全健康。会导致膝关节疼痛和关节间隙严重磨损导致胫骨内翻并且会 行成 O 型腿，所以我以运动解剖学的角度去告诉他外八走路的危害与纠正方法。 地点：山东理工大学西校区第二体育场 时间：2022 年 12 月 2 日 事件：对外国语学院的李同学进行走路外八的纠正 过程描述：1.按节奏走 走路内八字的同学走路节奏也不会很整齐，所以在教宝宝走路的时候，要把握同学的走 路节奏。可以数着口令让同学按照口令踏步。或者我在前面按照节奏走路，同学在后面亦步 亦趋地跟着。每天固定联系几次，每次大约半个小时，同学就能形成很好的步态

2.直线练习 在地上划一根直线，或是找笔直的花坛边缘练习走路。让同学的钱脚尖和后脚跟都踩在 直线上，循环往复地走，步伐由慢到快、由大到小。这种有意识的训练，能够让同学形成走 直线的习惯，脚掌不会随便向左右偏移，自然也不会出现内八字了。 3.直线跑

2.直线练习 在地上划一根直线，或是找笔直的花坛边缘练习走路。让同学的钱脚尖和后脚跟都踩在 直线上，循环往复地走，步伐由慢到快、由大到小。这种有意识的训练，能够让同学形成走 直线的习惯，脚掌不会随便向左右偏移，自然也不会出现内八字了。 3.直线跑

画两根直线，距离比同学的脚掌宽一点点，可以让同学在这两条直线中间行走，保证不 要让同学踩到直线，这样可以锻炼同学最正确的走路方式。 蹲起：接下来我们进行股二头肌和股四头肌的训练双脚与肩平行缓慢蹲下感受股二头肌 与股四头肌的发力进行三组每组8-10个。 提踵：让我们来锻炼小腿三头肌缓慢提起脚后跟缓慢落下进行三组每组8-10次

画两根直线，距离比同学的脚掌宽一点点，可以让同学在这两条直线中间行走，保证不 要让同学踩到直线，这样可以锻炼同学最正确的走路方式。 蹲起：接下来我们进行股二头肌和股四头肌的训练双脚与肩平行缓慢蹲下感受股二头肌 与股四头肌的发力进行三组每组 8-10 个。 提踵：让我们来锻炼小腿三头肌缓慢提起脚后跟缓慢落下进行三组每组 8-10 次

上面我们继续了对肌肉的训练现在我们来对肌肉就行放松。 拉伸：三组每组就行三次每次静止10秒对股二头肌股四头肌和小腿三头肌进行充分的 放松。 不

上面我们继续了对肌肉的训练现在我们来对肌肉就行放松。 拉伸：三组每组就行三次每次静止 10 秒对股二头肌股四头肌和小腿三头肌进行充分的 放松

收获与反思： 第一、走路外八字，儿童可以逐渐形成X型腿，下肢力线发生改变，成年后会发生外侧 关节间隙严重磨损导致胫骨外翻，长期磨损可以引起膝关节疼痛，最终将进行手术截骨治疗。 第二、长期走内八字，儿童可以逐渐形成0型腿，下肢力线发生改变，膝关节在成年后 会发生内侧关节间隙严重磨损导致胫骨内翻，长期磨损可以引起膝关节疼痛，最终将进行手 术截骨治疗。 无论是走内八字还是外八字，均可以导致酸骨脱离正常运行轨迹引起髌股关节炎，病人 表现为上下楼或蹲起时膝关节疼痛明显。 以后走路要注意克制不能收获了外八走路对膝盖危害和怎么去预防外八走路和相关的 应对措施相信通过以上的训练在加上李同学的检查训练很快就可以改掉走路外八的坏习惯

收获与反思： 第一、走路外八字，儿童可以逐渐形成 X 型腿，下肢力线发生改变，成年后会发生外侧 关节间隙严重磨损导致胫骨外翻，长期磨损可以引起膝关节疼痛，最终将进行手术截骨治疗。 第二、长期走内八字，儿童可以逐渐形成 O 型腿，下肢力线发生改变，膝关节在成年后 会发生内侧关节间隙严重磨损导致胫骨内翻，长期磨损可以引起膝关节疼痛，最终将进行手 术截骨治疗。 无论是走内八字还是外八字，均可以导致髌骨脱离正常运行轨迹引起髌股关节炎，病人 表现为上下楼或蹲起时膝关节疼痛明显。 以后走路要注意克制不能收获了外八走路对膝盖危害和怎么去预防外八走路和相关的 应对措施相信通过以上的训练在加上李同学的检查训练很快就可以改掉走路外八的坏习惯