《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（张朋悦）

知行合一（体教2023张朋悦） 根据《运动解剖学》知识点，指导儿童青少年通过运动、营养等方面促进脚 踝力量增张，从而提高下肢的运动能力。 课程知识点： 径排前韧密 跟静韧带 距韩前韧 脚踝力量强的表现 1.肌肉力量 脚踝力量强时，会出现踝关节及其附近肌肉力量比较大的现象，比如在使用 脚踢重物时，通常可以使物体产生比较快的速度以及运动比较远的距离。 2.耐力 如果脚踝力量强，在平时运动的过程当中所能够坚持的时间比较长，比如长 时间跑步、踢足球、登山等，不会感觉脚踝周围疲劳的现象。 3.踝关节的稳定 如果脚踝力量强，通常会增加踝关节的稳定性，平时在运动或者走路的过程 当中，不会轻易出现踝关节扭伤的情况。踝关节周围有许多韧带，可以维持踝关 节的稳定性。 4.负重能力 如果脚踝力量强，通常在下肢负重时能够产生比较好的平衡稳定性，比如单 脚负重时，也不会轻易出现摔倒或者踝关节扭动的表现。 注意事项：踝关节的活动性较强，因此比较容易扭伤，若扭伤后未及时处理， 会导致韧带无法及时恢复，从而出现松弛的情况，最终引起习惯性扭伤，严重影 响日常生活

知行合一（体教 2023 张朋悦） 根据《运动解剖学》知识点，指导儿童青少年通过运动、营养等方面促进脚 踝力量增张，从而提高下肢的运动能力。 课程知识点： 脚踝力量强的表现 1.肌肉力量 脚踝力量强时，会出现踝关节及其附近肌肉力量比较大的现象，比如在使用 脚踢重物时，通常可以使物体产生比较快的速度以及运动比较远的距离。 2.耐力 如果脚踝力量强，在平时运动的过程当中所能够坚持的时间比较长，比如长 时间跑步、踢足球、登山等，不会感觉脚踝周围疲劳的现象。 3.踝关节的稳定 如果脚踝力量强，通常会增加踝关节的稳定性，平时在运动或者走路的过程 当中，不会轻易出现踝关节扭伤的情况。踝关节周围有许多韧带，可以维持踝关 节的稳定性。 4. 负重能力 如果脚踝力量强，通常在下肢负重时能够产生比较好的平衡稳定性，比如单 脚负重时，也不会轻易出现摔倒或者踝关节扭动的表现。 注意事项：踝关节的活动性较强，因此比较容易扭伤，若扭伤后未及时处理， 会导致韧带无法及时恢复，从而出现松弛的情况，最终引起习惯性扭伤，严重影 响日常生活

应用知识点指导杜会实践： 立定跳远跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次 两腿随着屈臂当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关 节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点 后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈 膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、能 三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 具体锻炼方案如下： L.小腿蹬伸 垂直站立，重复进行垫脚尖动作。刷牙、刷手机时都可以做这个动作，这个 动作同时也对膝关节有好处 2.单腿站立 垂直站立，一只脚站稳地面，上身保持不动，左右脚交替做，一次一分钟， 每天重复两组。 3.平衡板稳定性练习 双腿站立平衡板，尽量不辅助墙面，一次保持平稳状态一分钟。 另外，除了运动，充足且均衡的营养也是脚骤力量及保健。 饮食：1、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋菊。因为骨骼、软骨和结 缔组织的修补与重建都要以硫为原料。同时硫也有助于钙的吸收。2、多食含组 氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用 富含胡萝卜素，黄酮类，维生素以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大

应用知识点指导社会实践： 立定跳远跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次， 两腿随着屈臂当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关 节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点 后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈 膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋 三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 具体锻炼方案如下： 1.小腿蹬伸 垂直站立，重复进行垫脚尖动作。刷牙、刷手机时都可以做这个动作，这个 动作同时也对膝关节有好处。 2.单腿站立 垂直站立，一只脚站稳地面，上身保持不动，左右脚交替做，一次一分钟， 每天重复两组。 3.平衡板稳定性练习 双腿站立平衡板，尽量不辅助墙面，一次保持平稳状态一分钟。 另外，除了运动，充足且均衡的营养也是脚踝力量及保健。 饮食:1、多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋菊。因为骨骼、软骨和结 缔组织的修补与重建都要以硫为原料。同时硫也有助于钙的吸收。2、多食含组 氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用 富含胡萝卜素，黄酮类，维生素以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大

蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。3、经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。4、保 证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。 预防：预防措施包括下肢柔韧性、平衡能力、本体感觉和肌肉力量的练习，以 增强稳定性和灵敏度。同时运动前要做好充分的热身准备活动，运动时可佩戴护 具限制关节的过度活动。踝关节不稳者平日行走于不平路面或参加运动时可穿高 帮鞋，以提供踝关节的保护支持。 地点：室内 时间：2022.12.10-12.20 事件：小马同学今年18岁，跳远一直是她的弱项还会经常性威脚，所以给 她指定了一套运动计划，配合着营养摄取和运动，来增强其脚踝力量。 过程描述： 开始之前，先进行热身。 热身项目：哑铃负重弓步 热身完成后，开始练习

蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。3、经常吃新鲜的菠萝，可减少患部的感染。4、保 证每天都吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。 预防:预防措施包括下肢柔韧性、平衡能力、本体感觉和肌肉力量的练习，以 增强稳定性和灵敏度。同时运动前要做好充分的热身准备活动，运动时可佩戴护 具限制关节的过度活动。踝关节不稳者平日行走于不平路面或参加运动时可穿高 帮鞋，以提供踝关节的保护支持。 地点：室内 时间：2022.12.10-12.20 事件：小马同学今年 18 岁，跳远一直是她的弱项还会经常性崴脚，所以给 她指定了一套运动计划，配合着营养摄取和运动，来增强其脚踝力量。 过程描述： 开始之前，先进行热身。 热身项目：哑铃负重弓步 热身完成后，开始练习

练习项目：1.小腿蹬伸 选择墙面扶 稳 提起脚跟越 篇越好 2.单腿站立 上身保 持直立 不动

练习项目：1.小腿蹬伸 2.单腿站立

3.平衡板稳定性练习 选择平衡板进行铺！ h练； 训练完后，拉伸一下小腿肌肉与脚踝跟避，不仅可以排解关节中由于运动产 生的乳酸，同时也是让各个关节部位由一个从运动状态到停止运动状态的缓冲。 收获与反思： 主要是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用 力有相当大的强度。坚持多次练习不仅会对脚踝力量能够有所提升，还会大大提 高下肢的运动能力，提高立定跳远远度。 在参与本次社会实践的过程中，未来我极可能成为一名体育教师，通过本次 实践运动与康复的知识又增加了不少，相信这些知识也会给我以后的教育生涯中 积累阅历，为培育祖国未来之花朵而提升自己！为体育强国贡献自己的一份力量！

3.平衡板稳定性练习 训练完后，拉伸一下小腿肌肉与脚踝跟腱，不仅可以排解关节中由于运动产 生的乳酸，同时也是让各个关节部位由一个从运动状态到停止运动状态的缓冲。 收获与反思： 主要是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。 因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用 力有相当大的强度。坚持多次练习不仅会对脚踝力量能够有所提升，还会大大提 高下肢的运动能力，提高立定跳远远度。 在参与本次社会实践的过程中，未来我极可能成为一名体育教师，通过本次 实践运动与康复的知识又增加了不少，相信这些知识也会给我以后的教育生涯中 积累阅历，为培育祖国未来之花朵而提升自己！为体育强国贡献自己的一份力量！