《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（武晓含）

知行合一（体教2203武晓含） 根据《运动解剖学》知识点，指导儿童或青少年通过运动、营养等方面预防 和纠正驼背。 课程知识点：脊柱全貌以及驼背形态与正常形态对比图 脊柱全貌

知行合一（体教 2203 武晓含） 根据《运动解剖学》知识点，指导儿童或青少年通过运动、营养等方面预防 和纠正驼背。 课程知识点：脊柱全貌以及驼背形态与正常形态对比图

一.驼背是什么 由于名种原因造成色角度0，称为 2 强制性脊柱炎 脊柱结核老年人骨质疏松症姿势不良 驼背是由于背部肌肉韧带退变、椎间盘及脊椎病理改变加上脊柱生理负重 作用下导致的骨骼畸形，属于一种常见的脊柱畸形，正常人的胸段脊柱有生理性 后凸，后凸角为20°~40°，后凸顶点位于T68处，由于各种原因造成胸凸角 度大于50°时，称为驼背。主要表现为背部的后凸畸形，可伴随腰背部疼痛， 可通过药物物理、手术等方法治疗。预后情况和畸形程度有关。 二驼背有那些类型 非固定性驼背：如姿势性后凸。固定性驼背：如强直性脊柱炎、休门氏病、 老人骨质疏松症、结核或创伤所致驼背等。 驼背是怎样出现的：由于背部肌肉韧带退变、椎间盘及脊柱病理改变加上脊柱生 理负重作用下导致的。 驼背可能与那些疾病有关： 强直性脊柱炎：表现为脊柱韧带附着处发生骨化，最终导致脊椎的僵硬、强 直和畸形，出现强直性驼背。 休门氏病：多见于中、下胸段，表现为多个椎体楔形变，无椎间盘退变，主 要症状为背部疼痛、胸段或胸腰段驼背

一.驼背是什么 驼背是由于背部肌肉韧带退变、椎间盘及脊椎病理改变加上脊柱生理负重 作用下导致的骨骼畸形，属于一种常见的脊柱畸形，正常人的胸段脊柱有生理性 后凸，后凸角为 20°~40°，后凸顶点位于 T6~8 处，由于各种原因造成胸凸角 度大于 50°时，称为驼背。主要表现为背部的后凸畸形，可伴随腰背部疼痛， 可通过药物物理、手术等方法治疗。预后情况和畸形程度有关。 二.驼背有那些类型 非固定性驼背：如姿势性后凸。固定性驼背：如强直性脊柱炎、休门氏病、 老人骨质疏松症、结核或创伤所致驼背等。 驼背是怎样出现的:由于背部肌肉韧带退变、椎间盘及脊柱病理改变加上脊柱生 理负重作用下导致的。 驼背可能与那些疾病有关： 强直性脊柱炎：表现为脊柱韧带附着处发生骨化，最终导致脊椎的僵硬、强 直和畸形，出现强直性驼背。 休门氏病：多见于中、下胸段，表现为多个椎体楔形变，无椎间盘退变，主 要症状为背部疼痛、胸段或胸腰段驼背

佝偻病：好发于小儿的骨软化症，由于软骨钙化，脊柱椎体发育障碍，形成 后凸畸形。 脊柱结核：脊柱结核典型表现为以椎间盘为中心的椎体破坏病变，可有椎旁 脓肿，疾病后期由于椎体破坏高度丢失，最终导致脊柱后凸畸形即驼背。 老年人骨质疏松症：老年人由于骨质疏松导致椎体高度丢失，多节段椎体楔 形变，最终表现为胸腰部后凸畸形，临床症状可有腰背痛进行性加重，活动受限， 有驼背、身高缩短等畸形特征。 驼背与那些生活方式有关：姿势不良：长期弯腰、站姿、坐姿、睡姿不正确可导 致驼背。 三.驼背的预防 612岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了 高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓 紧矫治。髓腔也增大，使骨干骨质保持一定的厚度。 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后 自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们 所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时 保持平直。 3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。 4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于 抑止驼背的发展速度。 5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做 摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样 做。慢慢地就会有所改善。 6、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外 开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模 特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置就可以矫正驼背。还可以将前

佝偻病：好发于小儿的骨软化症，由于软骨钙化，脊柱椎体发育障碍，形成 后凸畸形。 脊柱结核：脊柱结核典型表现为以椎间盘为中心的椎体破坏病变，可有椎旁 脓肿，疾病后期由于椎体破坏高度丢失，最终导致脊柱后凸畸形即驼背。 老年人骨质疏松症：老年人由于骨质疏松导致椎体高度丢失，多节段椎体楔 形变，最终表现为胸腰部后凸畸形，临床症状可有腰背痛进行性加重，活动受限， 有驼背、身高缩短等畸形特征。 驼背与那些生活方式有关：姿势不良：长期弯腰、站姿、坐姿、睡姿不正确可导 致驼背。 三．驼背的预防 6~12 岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了 高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓 紧矫治。髓腔也增大，使骨干骨质保持一定的厚度。 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后 自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们 所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时 保持平直。 3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。 4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于 抑止驼背的发展速度。 5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做 摸地的动作(注意安全）。白天休息时也可以这样 做。慢慢地就会有所改善。 6、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外 开 180 度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模 特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置就可以矫正驼背。还可以将前

脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习， 就可以逐渐矫正驼背。 四.驼背的危害： 1、心跳加快、心慌正常人胸廓中心的高度约20~25厘米驼背后会减少3~5 厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少 为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。 2、心肺功能受损随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制， 影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频 率。 3、便秘驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可 能引起内脏移位，影响血液循环。 4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱 后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到 背部甚至腰腿酸痛。 5、导致头晕和手臂麻痛这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之问的 椎动脉，引起脑供血不足有关。 应用知识点指导社会实践： 影响青少年驼背除了遗传病理因素有关还与另外三个因素有关：运动、营养 和生活习惯。 运动对于驼背有很大的改善作用 1、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快， 直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~ 15分钟。 2、上背部泡沫轴松解 泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复 到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以 稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动

脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度 20 毫米以上）经常进行这样的站姿练习， 就可以逐渐矫正驼背。 四. 驼背的危害： 1、心跳加快、心慌正常人胸廓中心的高度约 20~25 厘米驼背后会减少 3～5 厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。 为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。 2、心肺功能受损随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制， 影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频 率。 3、便秘驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可 能引起内脏移位，影响血液循环。 4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱 后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到 背部甚至腰腿酸痛。 5、导致头晕和手臂麻痛这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之问的 椎动脉，引起脑供血不足有关。 应用知识点指导社会实践： 影响青少年驼背除了遗传病理因素有关还与另外三个因素有关：运动、营养 和生活习惯。 运动对于驼背有很大的改善作用 1、爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快， 直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次 10～ 15 分钟。 2、上背部泡沫轴松解 泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复 到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以 稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动

如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10~15秒。 完成这个练习3次，你刚开始会感觉到些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数 增多，你的背部将获得前所末有的轻松感。3、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背 有很好的矫正作用。 4、伏地Y字伸展 伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部 肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂 高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上， 保持这个姿势5~10秒，重复进行810次，重复3组. 5、对握夹臂划船 你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸 部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼 背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧， 充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。 6、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下。 另外，除了运动，充足且均衡的营养也是预防青少年驼背的关键。 国外已有多项研究证实钙质摄取不足会导致脊椎侧弯、甚至驼背。一项发表 于国际知名医学杂志《Spine》的研究指出，患有脊椎侧弯的女孩每天摄取的钙 质，比同龄的健康女孩还要低，骨质量与身体中代表钙吸收不足的「骨碱性磷酸 酶」也比健康组高出近四成。 骨碱性磷酸酶是成骨细胞的一种细胞外酶，可直接反映成骨细胞的活性或功 能状况，当骨头中钙盐沉淀不足时，该酶分泌就会增多，骨中钙盐充足时就分泌 诚少，所以可帮助检查有无钙质吸收不足。 此外，美国物理医学杂志也发现，若骨骼支撑力不足，容易导致脊椎骨受挤 压，让椎间盘变窄而形成驼背，显示钙质摄取足够有助于维持骨骼正常。 日常生活中也要注意纠正自己的不良坐姿

如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动 10～15 秒。 完成这个练习 3 次，你刚开始会感觉到些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数 增多，你的背部将获得前所末有的轻松感。3、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背 有很好的矫正作用。 4、伏地 Y 字伸展 伏地 Y 字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部 肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂 高举过头，成 Y 字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上， 保持这个姿势 5～10 秒，重复进行 8~10 次，重复 3 组。 5、对握夹臂划船 你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸 部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼 背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧， 充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复 15 次，完成 3 组。 6、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振 20～30 下。 另外，除了运动，充足且均衡的营养也是预防青少年驼背的关键。 国外已有多项研究证实钙质摄取不足会导致脊椎侧弯、甚至驼背。一项发表 于国际知名医学杂志《Spine》的研究指出，患有脊椎侧弯的女孩每天摄取的钙 质，比同龄的健康女孩还要低，骨质量与身体中代表钙吸收不足的「骨碱性磷酸 酶」也比健康组高出近四成。 骨碱性磷酸酶是成骨细胞的一种细胞外酶，可直接反映成骨细胞的活性或功 能状况，当骨头中钙盐沉淀不足时，该酶分泌就会增多，骨中钙盐充足时就分泌 减少，所以可帮助检查有无钙质吸收不足。 此外，美国物理医学杂志也发现，若骨骼支撑力不足，容易导致脊椎骨受挤 压，让椎间盘变窄而形成驼背，显示钙质摄取足够有助于维持骨骼正常。 日常生活中也要注意纠正自己的不良坐姿

地点：居家 时间：2022.12.05-2023.01.02 事件：小武同学今年7岁，自上一年级时逐渐有驼背的趋势所以给她制做了 ~套运动计划，并配合着营养摄取与日常生活习惯监督。 过程描述： 开始之前，先进行热身 热身项目：1.慢跑 2.头部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 E 热身完成后，开始练习。 2、练习项目：1.爬行运动

地点：居家 时间：2022.12.05-2023.01.02 事件：小武同学今年 7 岁，自上一年级时逐渐有驼背的趋势所以给她制做了 一套运动计划，并配合着营养摄取与日常生活习惯监督。 过程描述： 开始之前，先进行热身。 热身项目：1.慢跑 2.头部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 ` 热身完成后，开始练习。 2、练习项目：1.爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快， 直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~ 15分钟。 2、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快， 直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次 10～ 15 分钟。 2、床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振 20～30 下

3.负重俯身飞鸟 训练完后，放松有以下优点： 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受 压力)。 收获与反思：我作为一名体育教育专业的学生运用自己所学习的运动解剖学 中的知识去帮助我身边的人，让他们可以从以前不知道的地方去认识到某些行为 的错误和改正方法。这一点是我以前所没有体会到的，这一点我非常的自豪。但 是呢我也是有一些不足的，因为这个训练所持续的时间较长，需要我非常多的耐 心，并且呢因为训练对象是小孩子。我必须要有足够的细心和丰富的知识掌握。 当她的动作出现失误时我可以第一时间去纠正她。以免出现意外伤害和错误训练 所导致的训练成果降低

3.负重俯身飞鸟 训练完后，放松有以下优点： 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受 压力）。收获与反思：我作为一名体育教育专业的学生运用自己所学习的运动解剖学 中的知识去帮助我身边的人，让他们可以从以前不知道的地方去认识到某些行为 的错误和改正方法。这一点是我以前所没有体会到的，这一点我非常的自豪。但 是呢我也是有一些不足的，因为这个训练所持续的时间较长，需要我非常多的耐 心，并且呢因为训练对象是小孩子。我必须要有足够的细心和丰富的知识掌握。 当她的动作出现失误时我可以第一时间去纠正她。以免出现意外伤害和错误训练 所导致的训练成果降低