《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（田庆菲）

知行合一（田庆菲） 课本知识点： 1半月板跟随股骨髁运动。 2内侧副韧带位于膝关节囊的内测，起自于股骨内上髁，止于胫骨内侧髁。与半 月板相连，呈宽扁束状。 3膝关节内侧副韧带可防止膝关节过度内扣，防止过度伸膝，防止股骨、胫骨之 间的左右侧向移动。 4,内侧副韧带在足固定于地面时收到过大的外翻力或严重伸膝的时候会受到损 坏。 5.关节由关节囊，关节腔和关节面组成。 6.关节的辅助结构主要有半月板、翼状襞、髌上囊和韧带等。 7.关节囊里面有关节滑膜、分泌滑液、抗炎因子，起到润滑作用。 8.关节液：正常关节里都有关节液，由关节滑膜分泌的液体，营养关节软骨、润 滑关节、减少摩擦等功能。膝关节正常时有2~5ml的关节液。 9.半月板损伤、膝交叉韧带或侧副韧带损伤、髌骨劳损、膝关节骨性关节炎等会 导致膝盖积液。 1)半月板可吸收和分散有膝关节传递的巨大压力。 2)半月板的纤维软骨结构容易因股骨髁在胫骨上扭转或研磨受到损伤，一旦受伤， 半月板可能无法完全愈合，尤其是内三分之一的结构。 3)膝关节是人体最复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节构成。 4)股胫关节由股骨和胫骨相应的内外侧髁关节面构成椭圆关节，股髌关节由股 骨的髌面和髌骨关节面构成屈戌关节。 5)膝关节屈曲并回旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧禄 的突起部位中间，又受到激烈冲击和挤压会致使其受伤。 应用知识点指导社会实践：进入大学之后，跟同学舍友都熟悉起来了。前几 天跟郑同学在下课回宿舍路上她突然说膝盖老伤复发，喊我快点到宿舍休息。到 宿舍之后，我问了问她事情缘由，原来是因为她的膝盖在以前训练的时候膝关节 积液增多，抱着运动解剖结合实践的态度，带着郑同学到体操房进行康复

知行合一（田庆菲） 课本知识点： 1.半月板跟随股骨髁运动。 2.内侧副韧带位于膝关节囊的内测，起自于股骨内上髁，止于胫骨内侧髁。与半 月板相连，呈宽扁束状。 3.膝关节内侧副韧带可防止膝关节过度内扣，防止过度伸膝，防止股骨、胫骨之 间的左右侧向移动。 4.内侧副韧带在足固定于地面时收到过大的外翻力或严重伸膝的时候会受到损 坏。 5.关节由关节囊，关节腔和关节面组成。 6.关节的辅助结构主要有半月板、翼状襞、髌上囊和韧带等。 7.关节囊里面有关节滑膜、分泌滑液、抗炎因子，起到润滑作用。 8.关节液：正常关节里都有关节液，由关节滑膜分泌的液体，营养关节软骨、润 滑关节、减少摩擦等功能。膝关节正常时有 2~5ml 的关节液。 9.半月板损伤、膝交叉韧带或侧副韧带损伤、髌骨劳损、膝关节骨性关节炎等会 导致膝盖积液。 1)半月板可吸收和分散有膝关节传递的巨大压力。 2)半月板的纤维软骨结构容易因股骨髁在胫骨上扭转或研磨受到损伤，一旦受伤， 半月板可能无法完全愈合，尤其是内三分之一的结构。 3)膝关节是人体最复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节构成。 4)股胫关节由股骨和胫骨相应的内外侧髁关节面构成椭圆关节，股髌关节由股 骨的髌面和髌骨关节面构成屈戌关节。 5)膝关节屈曲并回旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁 的突起部位中间，又受到激烈冲击和挤压会致使其受伤。 应用知识点指导社会实践：进入大学之后，跟同学舍友都熟悉起来了。前几 天跟郑同学在下课回宿舍路上她突然说膝盖老伤复发，喊我快点到宿舍休息。到 宿舍之后，我问了问她事情缘由，原来是因为她的膝盖在以前训练的时候膝关节 积液增多，抱着运动解剖结合实践的态度，带着郑同学到体操房进行康复

是器 跳 地点：体操房 时间：2022年11月13日 事件：指导运动康复 过程描述： 恢复训练： 1.热身活动：运动前进行一定强度的热身准备活动，能够使肌肉内的代谢过程 加快，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，这样有助于增强肌 肉力量、韧带的韧性和伸展性，减少由于肌肉距离收缩而造成的运动损伤。热身 运动还能帮助我们调节心理，建立个运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于 最佳兴奋状态。我跟王同学进行完热身跑并且做了运动前拉伸。 2.支具制动及负重：在休息时完全伸直，在支撑是完全伸直位保护，撑双拐行 完全负重。 3.胭绳肌等长收缩：将患肢伸直，用力使脚后跟压向床面使大腿后侧肌肉收缩， 每日两次，每次15分钟

地点：体操房 时间：2022 年 11 月 13 日 事件：指导运动康复 过程描述： 恢复训练： 1. 热身活动：运动前进行一定强度的热身准备活动，能够使肌肉内的代谢过程 加快，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，这样有助于增强肌 肉力量、韧带的韧性和伸展性，减少由于肌肉距离收缩而造成的运动损伤。热身 运动还能帮助我们调节心理，建立个运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于 最佳兴奋状态。我跟王同学进行完热身跑并且做了运动前拉伸。 2. 支具制动及负重：在休息时完全伸直，在支撑是完全伸直位保护，撑双拐行 完全负重。 3. 腘绳肌等长收缩：将患肢伸直，用力使脚后跟压向床面使大腿后侧肌肉收缩， 每日两次，每次 15 分钟

4.髌骨内推活动：完全伸直膝关节，用同侧大拇指压在髌骨外侧缘，向内推动 髌骨，至最大限度后松开，反复进行，每日2次，每次15分钟。 5.直腿抬高训练：仰卧位，膝关节伸直位支具固定，抬高下肢30°~45°，维持 10秒后放下，反复进行

4. 髌骨内推活动：完全伸直膝关节，用同侧大拇指压在髌骨外侧缘，向内推动 髌骨，至最大限度后松开，反复进行，每日 2 次，每次 15 分钟。 5. 直腿抬高训练：仰卧位，膝关节伸直位支具固定，抬高下肢 30°~45°，维持 10 秒后放下，反复进行

6.胭绳肌抗阻收缩：俯卧位，膝关节伸直，将重物绑在踝关节上方，屈曲膝关 节。 7.提踵训练：站立位，膝关节伸直，将脚后跟提起，脚尖着地

6. 腘绳肌抗阻收缩：俯卧位，膝关节伸直，将重物绑在踝关节上方，屈曲膝关 节。 7. 提踵训练：站立位，膝关节伸直，将脚后跟提起，脚尖着地

8.膝关节被动伸屈活动度训练：每日增加膝关节屈曲活动度15°，达到>120° 每次30分钟。 9.半蹲训练：带支具在10°~45°半蹲活动，每次15分钟，每日两次

8. 膝关节被动伸屈活动度训练：每日增加膝关节屈曲活动度 15°，达到>120°， 每次 30 分钟。 9. 半蹲训练：带支具在 10°~45°半蹲活动，每次 15 分钟，每日两次

10.灵活性训练：侧向踏台阶，每日两次，每次十五分钟 11.本体训练器：蹬自行车，每日两次，每次15分钟。 保护 1靠墙静蹲：背靠墙，两脚间距与肩同宽或略款于肩，脚尖朝前向前方膝关节方 向与第二脚趾间的方向一致，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，像是坐在一把椅子 上。大腿与小腿之间夹角不要雄安与90°，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚 持不住后在休息，每天练习三到五次

10.灵活性训练：侧向踏台阶，每日两次，每次十五分钟。 11.本体训练器：蹬自行车，每日两次，每次 15 分钟。 保护 1.靠墙静蹲：背靠墙，两脚间距与肩同宽或略款于肩，脚尖朝前向前方膝关节方 向与第二脚趾间的方向一致，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，像是坐在一把椅子 上。大腿与小腿之间夹角不要雄安与 90°，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚 持不住后在休息，每天练习三到五次

2.坐姿抬腿：坐在椅子边缘，将推向前伸，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使 脚后跟离地10厘米到15厘米，让肱四头肌持续收缩，保持三到五秒，然后缓慢 把腿放下。可双腿同时进行，也可单腿交替进行，十五个一组，每天做三组。 3.平躺蹬腿：平躺，双腿抬起坐等车动作，重复十到二十次

2.坐姿抬腿：坐在椅子边缘，将推向前伸，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使 脚后跟离地 10 厘米到 15 厘米，让肱四头肌持续收缩，保持三到五秒，然后缓慢 把腿放下。可双腿同时进行，也可单腿交替进行，十五个一组，每天做三组。 3.平躺蹬腿：平躺，双腿抬起坐等车动作，重复十到二十次

4热敷：运动结束后拉伸完毕，回到宿舍，可用热毛巾热敷膝关节对膝关节肌肉 和骨骼进行养护，能有效预防膝关节受伤和拉伤。 注意： 1调整饮食：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃高蛋白，青菜，水果 等。 2控体重：过于肥胖者，要适当注意饮食，将体重控制在适当范围之内，减轻关 节上的压力和磨损程度。 3注意保暖：要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，空 调不要对着膝盖吹。 4.保持好心情：压力太重会导致酸性物质的沉淀。适当调节心情可保持弱碱体制 从而防止滑膜炎的发生。 5足够的休息：少熬夜，休息对膝关节的保护，预防关节积液很重要。 6适当补充关节营养：经常跑步，关节压力比较大，容易产生磨损，平时可以适当 补充氨糖。 收获与反思： 能帮助别人本就是一件令人开心的事情，又用到了自己所学的知识，自己真 的骄傲感满满。作为师范类的学生，现在不仅要学知识，要讲知识，而且还要把 知识运用到现实生活中。在帮助郑同学康复中，除了骄做感之外，发现在书上学 的总归不如现实中那么容易，不过有了这次经验，我对做老师更加多了一份信心 和坚定

4.热敷：运动结束后拉伸完毕，回到宿舍，可用热毛巾热敷膝关节对膝关节肌肉 和骨骼进行养护，能有效预防膝关节受伤和拉伤。 注意： 1.调整饮食：避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃高蛋白，青菜，水果 等。 2.控体重：过于肥胖者，要适当注意饮食，将体重控制在适当范围之内，减轻关 节上的压力和磨损程度。 3.注意保暖：要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，空 调不要对着膝盖吹。 4.保持好心情：压力太重会导致酸性物质的沉淀。适当调节心情可保持弱碱体制， 从而防止滑膜炎的发生。 5.足够的休息：少熬夜，休息对膝关节的保护，预防关节积液很重要。 6.适当补充关节营养:经常跑步，关节压力比较大，容易产生磨损，平时可以适当 补充氨糖。 收获与反思： 能帮助别人本就是一件令人开心的事情，又用到了自己所学的知识，自己真 的骄傲感满满。作为师范类的学生，现在不仅要学知识，要讲知识，而且还要把 知识运用到现实生活中。在帮助郑同学康复中，除了骄傲感之外，发现在书上学 的总归不如现实中那么容易，不过有了这次经验，我对做老师更加多了一份信心 和坚定