《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（张原浩）

知行合一（张原浩） 课程知识点：根据《运动解剖学》知识点，通过了解运动中起跑所需肌肉组成和功能来 研究人体的肌肉组织是否具有弹性反应现象，从肌肉力量、耐力、爆发力三个方面展开研究， 进而达到所需目标使身体更加健康。 应用知识点指导社会实践：途中跑动作的简要分析 100m跑 起跑 途中跑 反应时 起动速度 加速阶段 最大速度阶贸 减速阶段 跑是周期性活动，以一侧下肢为例，可分为后蹬、折叠前摆和落地支撑、缓冲几个阶段。 摆臂与下肢动作协调配合，分为前摆和后摆。 后蹬时，臀大肌、胭绳肌的远固定收缩，完成骨盆以酸关节为轴稍向后倾的“送酸”动 作：股四头肌的远固定收缩使膝关节积极伸：小腿三头肌的远固定收缩使足跖屈：小腿前群肌 收缩使跖趾关节伸。上述肌肉的合力作用于地面，产生后蹬动作

知行合一 （张原浩） 课程知识点：根据《运动解剖学》知识点，通过了解运动中起跑所需肌肉组成和功能来 研究人体的肌肉组织是否具有弹性反应现象，从肌肉力量、耐力、爆发力三个方面展开研究， 进而达到所需目标使身体更加健康。 应用知识点指导社会实践：途中跑动作的简要分析 跑是周期性活动，以一侧下肢为例，可分为后蹬、折叠前摆和落地支撑、缓冲几个阶段。 摆臂与下肢动作协调配合，分为前摆和后摆。 后蹬时，臀大肌、腘绳肌的远固定收缩，完成骨盆以髋关节为轴稍向后倾的“送髋”动 作;股四头肌的远固定收缩使膝关节积极伸:小腿三头肌的远固定收缩使足跖屈:小腿前群肌 收缩使跖趾关节伸。上述肌肉的合力作用于地面，产生后蹬动作

折看前摆动作，先是骸腰肌和股直朋的近固定收缩使大盟在酸关节外屈，继而是腓肠肌 的近固定收缩，使小腿左膝关节外屈，小腿折叠增快了前摆速度。 起跑三过程示意图 各就位 预备 落地支撑是下肢各关节自上而下过度到伸髋伸膝的姿态，技术要求伸膝肉和足跖屈群要 协调放松，发力不宣过大，以利减小“前路”阳力，落地支持。 后期的缓冲动作，下肢形成似被压缩的弹簧，折叠前摆时，伸髋、伸膝和足跖屈肌群适 当被拉长，有利于增大下一周期的后蹬发力

折看前摆动作，先是骸腰肌和股直朋的近固定收缩使大腿在髋关节外屈，继而是腓肠肌 的近固定收缩，使小腿左膝关节外屈，小腿折叠增快了前摆速度。 落地支撑是下肢各关节自上而下过度到伸髋伸膝的姿态，技术要求伸膝肉和足跖屈群要 协调放松，发力不宣过大，以利减小“前路”阳力，落地支持。 后期的缓冲动作，下肢形成似被压缩的弹簧，折叠前摆时，伸髋、伸膝和足跖屈肌群适 当被拉长，有利于增大下一周期的后蹬发力

短跑技术包含：起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术和终点跑技术。有研究表 面：途中跑是短跑的各个环节中最重要的环节。途中跑技术对短跑的成绩起到重要的作用， 而途中跑技术动作的规范性是关键，正确的途中跑技术可以使得运动员在跑步过程中减少能 量的消耗。错误的途中跑技术会增加外来阻力，严重阻碍运动员的跑步速度，进而影响运动 成绩。 图片来Veer库ww.veer.com 就好比一个弹球落地时候被反弹而起。当人体组织处于伸展、还原状态时（脚踩在地面 的时候)，它会有力地弹回。这使得跑者可以在着陆时，在足底筋膜、跟腱，小腿的比目鱼 肌、腓肠肌中储存弹性势能，为下一步提供动力。 并且这种动力类似于条件反射，可以最大限度的节省我们跑步中的能量消耗，对弹性反 应的利用决定了跑者跑步效率的高低 地点：山东理工大学操场 时间：2022年11月23日

短跑技术包含:起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术和终点跑技术。有研究表 面:途中跑是短跑的各个环节中最重要的环节。途中跑技术对短跑的成绩起到重要的作用， 而途中跑技术动作的规范性是关键，正确的途中跑技术可以使得运动员在跑步过程中减少能 量的消耗。错误的途中跑技术会增加外来阻力，严重阻碍运动员的跑步速度，进而影响运动 成绩。 就好比一个弹球落地时候被反弹而起。当人体组织处于伸展、还原状态时（脚踩在地面 的时候），它会有力地弹回。这使得跑者可以在着陆时，在足底筋膜、跟腱，小腿的比目鱼 肌、腓肠肌中储存弹性势能，为下一步提供动力。 并且这种动力类似于条件反射，可以最大限度的节省我们跑步中的能量消耗，对弹性反 应的利用决定了跑者跑步效率的高低。 地点：山东理工大学操场 时间：2022 年 11 月 23 日

事件：身高183cm,体重69kg,体型偏瘦，体脂一般。通过百米训练一一起跑动作体会研 究人体的肌肉组织是否具有弹性反应现象，通过正规起跑动作体会肌肉力量、耐力、爆发力 三个方面的重要性，达到起跑正规有力的最佳效果。 过程描述： 训练前热身：首先，科学、正确的热身应该发挥出以下三个效果： 一、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节： 二、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维： 三、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度。 （张原活热身动作口p4 训练开始：我们由一段视频来讲《张原洁起魔动作。4) (1)从蹲踞式起跑的反应速度米说运动生理学告诉我们，人体反应的性质有三种：即主动 反应、被动反应和应激反应。在蹲踞式起跑中，运动员的反应主要是主动反应和被动反应。 主动反应能使感觉神经高度兴奋，有效加快其神经的传导速度：被动反应则是在接受刺激后 感觉神经才开始兴奋。因而在起跑的教学与训练中，首先得要求运动员注意力高度集中在动 作技术本身的主动反应上，其次是把注意力放在“捕提”发令枪声音上的被动反应。这是因 为注意力集中在动作上比集中在信号上的反应通度要快1%以上。原由是注意力的指向性和 肌内紧张度有关。注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌群紧张度会升高，从而会加快 动作的完成。 (2)从蹲踞式起跑的动作原理来分析蹲踞式起跑技术作为田径短跑项目中的一个专门技术 它必须符合最大限度地体现人体打破静止，实现零加速的最大值，减少能量损失等基本条件。 在动作形式上应符合人体运动的基本规律和肌肉在特定姿态下的收缩特征。 (3)运动员若采用蹲踞式起跑时，整个身体重心将下移且前移，当发令枪响运动员起跑的 瞬间（此时运动员两手与地已经分离），这时运动员就不会受到摩擦力和支持力的顺时针合 力矩的影响，且摩擦力与支持力的合力与地面的夹角减小，运动员重新获得的水平分力增大， 使运动员获得起跑的加速度很大，从而使运动员在短时间内获得很大的起跑速度

事件： 身高 183cm，体重 69kg，体型偏瘦，体脂一般。通过百米训练——起跑动作体会研 究人体的肌肉组织是否具有弹性反应现象，通过正规起跑动作体会肌肉力量、耐力、爆发力 三个方面的重要性，达到起跑正规有力的最佳效果。 过程描述： 训练前热身：首先，科学、正确的热身应该发挥出以下三个效果： 一、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节； 二、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维； 三、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度。 （ 张原浩热身动作.m p 4 ） 训练开始：我们由一段视频来讲（ 张原浩起跑动作.m p 4 ） （1）从蹲踞式起跑的反应速度来说运动生理学告诉我们，人体反应的性质有三种：即主动 反应、被动反应和应激反应。在蹲踞式起跑中，运动员的反应主要是主动反应和被动反应。 主动反应能使感觉神经高度兴奋，有效加快其神经的传导速度；被动反应则是在接受刺激后， 感觉神经才开始兴奋。因而在起跑的教学与训练中，首先得要求运动员注意力高度集中在动 作技术本身的主动反应上，其次是把注意力放在“捕捉”发令枪声音上的被动反应。这是因 为注意力集中在动作上比集中在信号上的反应通度要快 10%以上。原由是注意力的指向性和 肌内紧张度有关。注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌群紧张度会升高，从而会加快 动作的完成。 （2）从蹲踞式起跑的动作原理来分析蹲踞式起跑技术作为田径短跑项目中的一个专门技术， 它必须符合最大限度地体现人体打破静止，实现零加速的最大值，减少能量损失等基本条件。 在动作形式上应符合人体运动的基本规律和肌肉在特定姿态下的收缩特征。 （3）运动员若采用蹲踞式起跑时，整个身体重心将下移且前移，当发令枪响运动员 起跑的 瞬间（此时运动员两手与地已经分离），这时运动员就不会受到摩擦力和支持力的顺时针合 力矩的影响，且摩擦力与支持力的合力与地面的夹角减小，运动员重新获得的水平分力增大， 使运动员获得起跑的加速度很大，从而使运动员在短时间内获得很大的起跑速度

跑步时注意姿势，前脚掌着地，然后过度到全脚掌，膝盖路微弯曲。向前摆腿时，要尽 快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直 距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到 脚下的强烈冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢 体会，适合自己的一定是最好的

跑步时注意姿势，前脚掌着地，然后过度到全脚掌，膝盖略微弯曲。向前摆腿时，要尽 快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直 距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到 脚下的强烈冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢 体会，适合自己的一定是最好的

加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定 性离不开肌肉的保护。 准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。训练结束后拉伸：训练 结束后拉伸的意义和重要性： 1加速运动后体内积压的乳酸流动，能够减轻运动后的酸痛感。 2.防止运动的过程中拉伤，能够更快激活肌肉。 3.让肌肉纤维拉长，使肌肉的形态更加美观，不至于变成一团“死肌肉”。 4.保持肌肉的弹性，让身体更加灵活。 收获与反思： 通过此次将所学解剖知识应用于运动训练，利用解剖学结构知识来指导运动训练，从中 发现了许多训练中的问题，随着对短跑途中跑的解剖学情况进行分析，不仅能帮助短跑运动 员提高短跑技术最相似的力量训练手段来提高短跑成绩。另外，还可能帮助了解短跑各环节 动作都是有哪些肌群收缩来完成的，从而通过心理的有意控制和本体感受器的作用，使主动 肌最大用力，对拉肌充分放松，减少能量的消耗，提高运动成锁

加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定 性离不开肌肉的保护。 准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。训练结束后拉伸：训练 结束后拉伸的意义和重要性： 1.加速运动后体内积压的乳酸流动，能够减轻运动后的酸痛感。 2.防止运动的过程中拉伤，能够更快激活肌肉。 3.让肌肉纤维拉长，使肌肉的形态更加美观，不至于变成一团“死肌肉”。 4.保持肌肉的弹性，让身体更加灵活。 收获与反思： 通过此次将所学解剖知识应用于运动训练，利用解剖学结构知识来指导运动训练，从中 发现了许多训练中的问题，随着对短跑途中跑的解剖学情况进行分析，不仅能帮助短跑运动 员提高短跑技术最相似的力量训练手段来提高短跑成绩。另外，还可能帮助了解短跑各环节 动作都是有哪些肌群收缩来完成的，从而通过心理的有意控制和本体感受器的作用，使主动 肌最大用力，对拉肌充分放松，减少能量的消耗，提高运动成绩