《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（王文栋）

知行合一（王文栋） 为更好地将所学解剖知识应用于社会实践，谈谈如何利用解剖学结构知识来 指导社会实践。 课程知识点：根据《运动解剖学》知识点，通过了解体育训练所带来的膝盖 劳损以及髌骨损伤，以及原因，以及如何去训练避免损伤。 人体膝盖肌肉分布图： 关节青（斯 人 外侧同 头肌 为什么膝关节容易损伤： 膝关节的半月板在球类跳跃活动中容易遭受损伤。其原因是在膝关节屈曲并 回旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并做强力扭转，原移 位的半月板尚未前滑复位，被上下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕裂。因 内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率要高出 数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运动中保 持合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。8I9889 应用知识点指导社会实践：日常生活中，只有少部分关节疼痛是由于外伤引起， 膝关节长时间的受凉或者环境有巨大温差，常常是导致关节疼痛的主要原因。有 以下几种情况可能造成膝关节疼痛：一、脂肪垫劳损。这种损伤多发于经常步行

知行合一（王文栋） 为更好地将所学解剖知识应用于社会实践，谈谈如何利用解剖学结构知识来 指导社会实践。 课程知识点：根据《运动解剖学》知识点，通过了解体育训练所带来的膝盖 劳损以及髌骨损伤，以及原因，以及如何去训练避免损伤。 人体膝盖肌肉分布图： 为什么膝关节容易损伤： 膝关节的半月板在球类跳跃活动中容易遭受损伤。其原因是在膝关节屈曲并 回旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并做强力扭转，原移 位的半月板尚未前滑复位，被上下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕裂。因 内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率要高出 数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运动中保 持合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。8I9889 应用知识点指导社会实践：日常生活中，只有少部分关节疼痛是由于外伤引起， 膝关节长时间的受凉或者环境有巨大温差，常常是导致关节疼痛的主要原因。有 以下几种情况可能造成膝关节疼痛：一、脂肪垫劳损。这种损伤多发于经常步行

登山或者蹲起运动较为频繁的人群。二、如果膝关节微屈时，突然过度的内旋伸 膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板的撕裂，从而导致疼痛。三、如果外伤或过 度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量的积液，使关节内压力增高，如不及时消除 则很容易引起关节粘连。一般人群会感觉到膝关节的疼痛、肿胀、压痛，滑膜有 摩擦、发涩的声响。四、如果长期超负荷负重，会导致膝关节肿胀疼痛，有时活 动关节时会有摩擦音，这种情况往往伴随着畸形和疼痛。有很多原因可以导致膝 关节疼痛，而膝骨关节炎是最常见的原因之一，尤其是高龄老人，由于年龄因素 导致膝关节内的软骨发生退变、磨损而发生关节炎，导致疼痛发生。膝关节的功 能是通过较小的关节面进行负重，以承担站立行走，及上下台阶等功能，这就意 味着膝关节内部的应力异常巨大，因为它不仅承受地心引力，也就是说我们的体 重，还承受者关节周围的肌肉收缩力。据科学的测量，正常行走时，通过膝关节 传导的负荷为体重的3-4倍，而膝关节屈曲承重时，髌骨关节面的负重为体重的 9-10倍。在负重和传导应力之外，膝关节还需要具备良好的运动功能，这就需 要关节面不但要有良好的承重能力，还要具有良好的润滑功能以及减小软骨的磨 损。因此，膝关节内软骨的功能是提供润滑、降低摩擦、吸收冲力等功能，而关 节炎的病理改变之一就是软骨的破坏与溃损。当关节炎导致关节软骨层发生破坏 以后，软骨下的骨质即发生摩擦引起疼痛。除负重和退变的原因之外，引起关节 破坏疾病很多，统称为关节炎，如受力异常、软骨功能不全、炎症、感染和创伤 等，这些原因导致关节软骨发生破坏和磨损，最后出现软骨的缺失、软骨下骨外 露，从而引起关节疼痛、功能障碍等临床症状。 训练计划：先进行拉伸动作，在进行五分钟的慢跑动作，首先列举五个练腿 不伤膝的动作：靠墙静蹲（蹲到大腿与地面平行，小腿垂直于地面脚尖略微朝外， 膝盖指向脚尖，轻扶大腿身体坐直)；罗马利亚单腿硬拉（双脚前后站立，前脚 膝盖微微弯曲，后脚脚尖点地，双手去触摸地板同时吐气，随后前侧脚蹬地回位)： 单腿上台阶重心放在前脚跟，前脚发力，后脚放松：跪姿左右后摆腿（跪在垫子 上，抬起一侧大腿向后伸直随后从外到内画圈尽量向上摆动大腿，跨过另一只腿， 在从内向外画圈原路返回，注意膝盖要时刻打直

登山或者蹲起运动较为频繁的人群。二、如果膝关节微屈时，突然过度的内旋伸 膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板的撕裂，从而导致疼痛。三、如果外伤或过 度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量的积液，使关节内压力增高，如不及时消除， 则很容易引起关节粘连。一般人群会感觉到膝关节的疼痛、肿胀、压痛，滑膜有 摩擦、发涩的声响。四、如果长期超负荷负重，会导致膝关节肿胀疼痛，有时活 动关节时会有摩擦音，这种情况往往伴随着畸形和疼痛。有很多原因可以导致膝 关节疼痛，而膝骨关节炎是最常见的原因之一，尤其是高龄老人，由于年龄因素， 导致膝关节内的软骨发生退变、磨损而发生关节炎，导致疼痛发生。膝关节的功 能是通过较小的关节面进行负重，以承担站立行走，及上下台阶等功能，这就意 味着膝关节内部的应力异常巨大，因为它不仅承受地心引力，也就是说我们的体 重，还承受着关节周围的肌肉收缩力。据科学的测量，正常行走时，通过膝关节 传导的负荷为体重的 3-4 倍，而膝关节屈曲承重时，髌骨关节面的负重为体重的 9-10 倍。在负重和传导应力之外，膝关节还需要具备良好的运动功能，这就需 要关节面不但要有良好的承重能力，还要具有良好的润滑功能以及减小软骨的磨 损。因此，膝关节内软骨的功能是提供润滑、降低摩擦、吸收冲力等功能，而关 节炎的病理改变之一就是软骨的破坏与溃损。当关节炎导致关节软骨层发生破坏 以后，软骨下的骨质即发生摩擦引起疼痛。除负重和退变的原因之外，引起关节 破坏疾病很多，统称为关节炎，如受力异常、软骨功能不全、炎症、感染和创伤 等，这些原因导致关节软骨发生破坏和磨损，最后出现软骨的缺失、软骨下骨外 露，从而引起关节疼痛、功能障碍等临床症状。 训练计划：先进行拉伸动作，在进行五分钟的慢跑动作，首先列举五个练腿 不伤膝的动作：靠墙静蹲（蹲到大腿与地面平行，小腿垂直于地面脚尖略微朝外， 膝盖指向脚尖，轻扶大腿身体坐直）；罗马利亚单腿硬拉（双脚前后站立，前脚 膝盖微微弯曲，后脚脚尖点地，双手去触摸地板同时吐气，随后前侧脚蹬地回位）； 单腿上台阶重心放在前脚跟，前脚发力，后脚放松；跪姿左右后摆腿（跪在垫子 上，抬起一侧大腿向后伸直随后从外到内画圈尽量向上摆动大腿，跨过另一只腿， 在从内向外画圈原路返回，注意膝盖要时刻打直

tomam 靠墙静蹲： 保加利亚深蹲：

靠墙静蹲： 保加利亚深蹲：

单腿上楼梯：

单腿上楼梯：

跪姿左右后摆腿 力量训练结束后进行拉伸放松，有助于肌肉更好的恢复： 站立伸展屈膝，拉伸股四头肌、酪腰肌。 抱膝上提，拉伸臀大肌。 正弓步压腿，拉伸髂腰肌、臀大肌。 收获和反思：在平常的训练以及体育活动中要时刻注意自身的安全，不要想 当然的自己一个人瞎练，结合科学的训练方式，劳逸结合，训练后积极放松积极 拉伸，在现实生活中运用好解剖知识，高质量的动作模式需要每一个参与的关节 都具备良好的灵活性和稳定性。以及膝盖的康复训练：直腿抬高运动是锻炼股四 头肌的重要运动，有利于膝关节术后因为下肢疾病导致骨四头肌及大腿前方肌肉 群菱缩患者的恢复。注意将大腿、小腿部完全伸直，下腿抬高至足跟离床面约 25厘米处，在这个姿势上保持五秒钟后慢慢放下，如此为一个标准动作，每次 锻炼动作不少于20-50个，且每天最少做四次这样的练习动作，每天的锻炼总数 不低于200个动作。膝关节受到一定的损伤，可以进行一些水中康复训练帮助膝 关节进行康复，可循序渐进加强运动量及运动幅度，此外康复期还需保持良好的 生活习惯，防止腰腿受凉和过度劳累。锻炼的幅度不宜过大，否则不但达不到预 期目的，还会造成损伤，可以去一些正规的专业推拿按摩医院，让康复医师帮助 养护调理，不仅效果明显，还能作为日常养护身体的一种保守方法

跪姿左右后摆腿： 力量训练结束后进行拉伸放松，有助于肌肉更好的恢复： 站立伸展屈膝，拉伸股四头肌、髂腰肌。 抱膝上提，拉伸臀大肌。 正弓步压腿，拉伸髂腰肌、臀大肌。 收获和反思：在平常的训练以及体育活动中要时刻注意自身的安全，不要想 当然的自己一个人瞎练，结合科学的训练方式，劳逸结合，训练后积极放松积极 拉伸，在现实生活中运用好解剖知识，高质量的动作模式需要每一个参与的关节 都具备良好的灵活性和稳定性。以及膝盖的康复训练：直腿抬高运动是锻炼股四 头肌的重要运动，有利于膝关节术后因为下肢疾病导致骨四头肌及大腿前方肌肉 群萎缩患者的恢复。注意将大腿、小腿部完全伸直，下腿抬高至足跟离床面约 25 厘米处，在这个姿势上保持五秒钟后慢慢放下，如此为一个标准动作，每次 锻炼动作不少于 20-50 个，且每天最少做四次这样的练习动作，每天的锻炼总数 不低于 200 个动作。膝关节受到一定的损伤，可以进行一些水中康复训练帮助膝 关节进行康复，可循序渐进加强运动量及运动幅度，此外康复期还需保持良好的 生活习惯，防止腰腿受凉和过度劳累。锻炼的幅度不宜过大，否则不但达不到预 期目的，还会造成损伤，可以去一些正规的专业推拿按摩医院，让康复医师帮助 养护调理，不仅效果明显，还能作为日常养护身体的一种保守方法