《运动解剖学》课程教学资源（文献资料）知行合一（陈凯）

知行合一（体教2201陈凯） 根据《运动解剖学》知识点，知道百团大战时立定跳远与硬拉比赛。 课程知识点： 脊柱 髋关节 1.力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优 异运动成绩的基础。其收缩力量的大小不仅直接影响到人体跑的速度、跳的高度、 掷的远度和动作效率，而且还可以加固关节的稳定，有效地预防运动损伤。因此， 在教学和训练中，应科学、系统地增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。 2.了解所指导的内容是哪方面的肌肉力量。发展力量素质时肌纤维的工作特 点：骨骼肌中存在着红肌纤维（慢缩肌）和白肌（快缩肌）。它们在形态结构和 功能方面都有明显的差异。两种肌纤维在人体每块肌肉中混合分布，且分布的比 例也不尽相同。 3.核心力量训练原则：所谓“核心”就是人体的中间环节即肩关节以下、髋 关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一整体，包括许 多块骨酪肌。核心骨骼肌群担负着稳定重心、传导力量等作用是整体发力的主要 部分，对上、下肢的活动与用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心肌群 是指环统在我们躯千周围的骨骼肌，包括腹肌、髋部肌群以及与脊椎和骨盆连结 的骨骼肌。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的骨骼肌群 在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所 有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的， 必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个号体协调起来

知行合一（体教 2201 陈凯） 根据《运动解剖学》知识点，知道百团大战时立定跳远与硬拉比赛。 课程知识点： 1.力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优 异运动成绩的基础。其收缩力量的大小不仅直接影响到人体跑的速度、跳的高度、 掷的远度和动作效率，而且还可以加固关节的稳定，有效地预防运动损伤。因此， 在教学和训练中，应科学、系统地增强上、 下肢及躯干肌肉群的力量素质。 2.了解所指导的内容是哪方面的肌肉力量。发展力量素质时肌纤维的工作特 点：骨骼肌中存在着红肌纤维 （慢缩肌）和白肌（快缩肌)。它们在形态结构和 功能方面都有明显的差异。两种肌纤维在人体每块肌肉中混合分布，且分布的比 例也不尽相同。 3.核心力量训练原则：所谓“核心”就是人体的中间环节即肩关节以下、髋 关节以上，包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一整体，包括许 多块骨骼肌。核心骨骼肌群担负着稳定重心、传导力量等作用是整体发力的主要 部分，对上、下肢的活动与用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心肌群 是指环统在我们躯千周围的骨骼肌，包括腹肌、髋部肌群以及与脊椎和骨盆连结 的骨骼肌。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的骨骼肌群 在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所 有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的， 必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个号体协调起来

确保运动员在做动作时让核心区城肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。立定跳 远的联系需在较短的时间内完成起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝关节伸肌 群、踝关节屈肌群的爆发力。其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股四头肌、小 腿三头肌等。经常做此练习，可增大上述肌肉的力量及1作速度，并提高弹性素 质。立定跳远的联系需在较短的时间内完成起跳动作，因此可以发展髋关节的和 膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股 四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习，可增大上述肌肉的力量及I作速度，并 提高弹性素质。 应用知识点指导社会实践： 发展骨骼肌柔韧素质练习的解剖学依据：柔韧素质是指人体关节以及跨过关 节的韧带、肌肉等组织的伸展能力。“柔”包括肌肉、韧带拉长的范围：“韧”包 括肌肉、韧带的特性，“柔”和“韧”的结合便是“柔韧”保护其不受损伤。 1.五大训练原则：准备活动原则、循序渐进原则、以静力拉伸为主、柔韧性 训练与力量性训练相结合原则、利用多关节肌伸展性不足原则。利用好这五大原 则合理训练交替重复才能事半功倍 2.认知目标：通过教学，使同学能够积极参与到跳远的学习中，提高学生的 学习主动性与积极性：知道用力瞪地能够跳的更远，了解立定跳远的用力技术。 3技能目标：通过“立定跳远”练习，让大部分同学能体验，熟悉双脚立定 跳远的动作技术，大部分学生会做出一些双脚立定跳远的简单动作。 4.健康目标：通过“立定跳远”学习，发展同学灵巧、协调、下肢力量等身 体素质，增强学生身体平衡控制能力。 地点：力道健身馆 时间：2022.11.24 事件：由于我的社团组织了一次社团活动，有立定跳远和硬拉比赛，于是我 做示范动作教几个想加入我们社团的同学。我就从最简单的一个硬拉，对动作的 细化过程进行讲解，最后让他们都能用正确的姿势，学会硬拉，从而加大自己的 重量锻炼自己，又做了几个立定跳远示范动作让同学们学习一下发力顺序和动 作要领。 过程描述：

确保运动员在做动作时让核心区城肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。立定跳 远的联系需在较短的时间内完成起跳动作，因此可以发展髋关节的和膝关节伸肌 群、踝关节屈肌群的爆发力。其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股四头肌、小 腿三头肌等。经常做此练习，可增大上述肌肉的力量及 I 作速度，并提高弹性素 质。立定跳远的联系需在较短的时间内完成起跳动作，因此可以发展髋关节的和 膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。其主要作用肌为臀大肌、股后肌群、股 四头肌、小腿三头肌等。经常做此练习，可增大上述肌肉的力量及 I 作速度，并 提高弹性素质。 应用知识点指导社会实践： 发展骨骼肌柔韧素质练习的解剖学依据：柔韧素质是指人体关节以及跨过关 节的韧带、肌肉等组织的伸展能力。“柔”包括肌肉、韧带拉长的范围：“韧”包 括肌肉、韧带的特性，“柔”和“韧”的结合便是“柔韧”保护其不受损伤。 1.五大训练原则：准备活动原则、循序渐进原则、以静力拉伸为主、柔韧性 训练与力量性训练相结合原则、利用多关节肌伸展性不足原则。利用好这五大原 则 合理训练 交替重复 才能事半功倍 2.认知目标：通过教学，使同学能够积极参与到跳远的学习中，提高学生的 学习主动性与积极性；知道用力蹬地能够跳的更远，了解立定跳远的用力技术。 3.技能目标：通过“立定跳远”练习，让大部分同学能体验，熟悉双脚立定 跳远的动作技术，大部分学生会做出一些双脚立定跳远的简单动作。 4.健康目标：通过“立定跳远”学习，发展同学灵巧、协调、下肢力量等身 体素质，增强学生身体平衡控制能力。 地点：力道健身馆 时间：2022.11.24 事件：由于我的社团组织了一次社团活动，有立定跳远和硬拉比赛，于是我 做示范动作教几个想加入我们社团的同学。我就从最简单的一个硬拉，对动作的 细化过程进行讲解，最后让他们都能用正确的姿势，学会硬拉，从而加大自己的 重量锻炼自己，又做了几个立定跳远示范动作 让同学们学习一下发力顺序和动 作要领。 过程描述：

1开始位置：为了正确地进行这个练习，需要一个杠铃，水平的的表面，以 及加重的地板。提高站立地面是实施“非传统硬拉”的必要条件 第一阶段：硬拉的肌肉向心收缩部分，有了支撑核心，首先以恒定的速度伸 展臀部和膝盖，将杠铃提离地面。务必保持重心主要分布在脚跟。第二阶段：硬 拉的肌肉离心收缩部分通过在臀部进行屈曲，开始慢慢返回到起始位置，然后在 达到臀部屈曲15度后弯曲膝盖我们先从一个硬拉体态的大原则说起：注意你的 下背。你应该在发力的过程中保持下背轻微反弓或平的状态，因为这样代表你是 锁定着整个背部的肌肉来分担整个重量对于脊椎的压力的要做到这点也不难， 除了强调背部肌肉收紧之外，在发力前保持挺胸并向后收肩胛骨（听起来是不是 很耳熟)，同时保持臀部向后上方顶，如果还是有问题就再关注一下自己的髋关 节灵活度，拉伸一下下肢。大家可以发现其实我们在讲三大项时，上身的姿态标 准几乎是一致的，这其实就是在告诉我们这样的体态是人在发力时最安全高效的 上身状态。 当然，讲到体态的原则时总有一些杠精喜欢从一些著名选手身上找反例。要 知道这样的原则性标准是经过多少选手多少专家根据运动生理学总结出的，然而 我们也要认识到每个人在构造上的差异性。 对于那些著名选手的个人习惯，形成的过程无疑是从标准动作再到“个人原 创”的，而这一切的基础是在当他们已经拥有了极高的训练水平和自我认知之后， 在突破极限时体会到的适合自己身体构造和发力方式的动作。所以，还是先学会 走，再学会跑，才可以在跑的时候少摔跤

1.开始位置：为了正确地进行这个练习，需要一个杠铃，水平的的表面，以 及加重的地板。 提高站立地面是实施“非传统硬拉”的必要条件 第一阶段:硬拉的肌肉向心收缩部分，有了支撑核心，首先以恒定的速度伸 展臀部和膝盖，将杠铃提离地面。务必保持重心主要分布在脚跟。第二阶段:硬 拉的肌肉离心收缩部分通过在臀部进行屈曲，开始慢慢返回到起始位置，然后在 达到臀部屈曲 15 度后弯曲膝盖 我们先从一个硬拉体态的大原则说起：注意你的 下背。你应该在发力的过程中保持下背轻微反弓或平的状态，因为这样代表你是 锁定着整个背部的肌肉来分担整个重量对于脊椎的压力的 要做到这点也不难， 除了强调背部肌肉收紧之外，在发力前保持挺胸并向后收肩胛骨（听起来是不是 很耳熟），同时保持臀部向后上方顶，如果还是有问题就再关注一下自己的髋关 节灵活度，拉伸一下下肢。大家可以发现其实我们在讲三大项时，上身的姿态标 准几乎是一致的，这其实就是在告诉我们这样的体态是人在发力时最安全高效的 上身状态。 当然，讲到体态的原则时总有一些杠精喜欢从一些著名选手身上找反例。要 知道这样的原则性标准是经过多少选手多少专家根据运动生理学总结出的，然而 我们也要认识到每个人在构造上的差异性。 对于那些著名选手的个人习惯，形成的过程无疑是从标准动作再到“个人原 创”的，而这一切的基础是在当他们已经拥有了极高的训练水平和自我认知之后， 在突破极限时体会到的适合自己身体构造和发力方式的动作。所以，还是先学会 走，再学会跑，才可以在跑的时候少摔跤

收获与反思： 通过这次活动，我和我指导的同学都收获满满，一方面收获了友情，另一方 面我教会了他们硬拉动作，他们非常喜欢这个动作，很感谢我，也很喜欢锻炼。 在参与本次社会实践的过程中，我意识到自己耐心不足，比较急躁。未来我极可 能成为一名人民教师，我这样是绝对不行的。成功的孩子背后，需要教师持久的 耐心。我为此反思，希望我可以具备成为一名教师的基本素养

收获与反思： 通过这次活动，我和我指导的同学都收获满满，一方面收获了友情，另一方 面我教会了他们硬拉动作，他们非常喜欢这个动作，很感谢我，也很喜欢锻炼。 在参与本次社会实践的过程中，我意识到自己耐心不足，比较急躁。未来我极可 能成为一名人民教师，我这样是绝对不行的。成功的孩子背后，需要教师持久的 耐心。我为此反思，希望我可以具备成为一名教师的基本素养