《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）俯卧撑动作-1纠错

俯卧撑动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 在进行俯卧撑练习的过程中，人们常会出现手学内扣，手肘外翻等错误动作， 使用肩部来代偿胳膊力量弱的问题，这样会使肩部产生较大压力，进而引起肩关 节损伤。 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的68页的相关知识有悖 体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。肩袖损伤在排球、体操、游泳 运动员中多发。常见的易损伤动作有：抛接物体用力过猛，如棒球的投球：摔倒时 用手撑地；单杠、吊环中的转肩：举重抓举时的突然背伸等。但常见损伤的原因是 肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确地锻炼和拉伸。主 要症状为反复发作或持续的肩关节疼痛：夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧 卧睡觉：肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时感到吃力。 预防肩关节损伤的措施为：在开始正式运动前要做“热身”活动，即缓慢、 有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉：在运动中，运动者要 有意识地“感受”自己的肩部反应，一旦有疼痛和其他不良感觉，应引起注意并 停止运动，采取必要的保护措施或进行早期治疗：运动训练不要过度，疲劳时运 动是大忌。 三、纠错：

俯卧撑动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 在进行俯卧撑练习的过程中，人们常会出现手掌内扣，手肘外翻等错误动作， 使用肩部来代偿胳膊力量弱的问题，这样会使肩部产生较大压力，进而引起肩关 节损伤。 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 68 页的相关知识有悖。 体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。肩袖损伤在排球、体操、游泳 运动员中多发。常见的易损伤动作有:抛接物体用力过猛，如棒球的投球:摔倒时 用手撑地;单杠、吊环中的转肩;举重抓举时的突然背伸等。但常见损伤的原因是 肌肉劳损，即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确地锻炼和拉伸。主 要症状为反复发作或持续的肩关节疼痛;夜间疼痛加重，特别是不能向患侧边侧 卧睡觉;肌肉力量减退，特别是试图举起上臂时感到吃力。 预防肩关节损伤的措施为:在开始正式运动前要做“热身”活动，即缓慢、 有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉;在运动中，运动者要 有意识地“感受”自己的肩部反应，一旦有疼痛和其他不良感觉，应引起注意并 停止运动，采取必要的保护措施或进行早期治疗;运动训练不要过度，疲劳时运 动是大忌。 三、纠错：

正确动作应该是上臂接近身体，在45°左右手掌稍微向外，背部、三头肌、 胸肌参与发力，腰背挺直，从而锻炼到目标肌肉，减少肩部代偿，减少伤病发生。 正确动作要点：两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前 的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个 平面上，重心前移

正确动作应该是上臂接近身体，在 45°左右手掌稍微向外，背部、三头肌、 胸肌参与发力，腰背挺直，从而锻炼到目标肌肉，减少肩部代偿，减少伤病发生。 正确动作要点：两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前 的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个 平面上，重心前移