《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）“葛优躺”动作纠正

“葛优躺”动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： “葛优躺”是指现在很多人喜欢坐在沙发上，以臀部、颈部为支点固定在沙 发上，腰背部悬空观看电视或者手机，但是这个姿势带给我们的舒服只是暂时的， 危害确是非常之大！ 正常情况下，我们的颈椎由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄，所以生理曲度是 向前凸。但在错误姿势中，我们的颈椎是向后凸的。同时我们的肌肉和韧带放松， 头的重力全部放在颈椎上，颈椎过度疲惫，椎间盘退化变薄，骨质增生，以致颈 椎间隙之间变窄，使颈髓或颈神经受到压追或刺激，从而导致颈椎间盘突出症等 颈椎病。 另外正常情况下我们腰椎向前突，胸椎和骶椎向后突。当“葛优躺”时脊柱 缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后和向侧方倾斜，骨盆对脊 柱的支撑发生改变。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着 向后方、侧方移位，从而诱发腰椎间盘突出症、脊柱侧凸等 悬空状态 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的162页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等

“葛优躺”动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： “葛优躺”是指现在很多人喜欢坐在沙发上，以臀部、颈部为支点固定在沙 发上，腰背部悬空观看电视或者手机，但是这个姿势带给我们的舒服只是暂时的， 危害确是非常之大！ 正常情况下，我们的颈椎由于颈 4 至颈 5 椎间盘前厚后薄，所以生理曲度是 向前凸。但在错误姿势中，我们的颈椎是向后凸的。同时我们的肌肉和韧带放松， 头的重力全部放在颈椎上，颈椎过度疲惫，椎间盘退化变薄，骨质增生，以致颈 椎间隙之间变窄，使颈髓或颈神经受到压迫或刺激，从而导致颈椎间盘突出症等 颈椎病。 另外正常情况下我们腰椎向前突，胸椎和骶椎向后突。当“葛优躺”时脊柱 缺乏足够支撑，导致原有弧度被迫发生改变，骨盆向后和向侧方倾斜，骨盆对脊 柱的支撑发生改变。长期如此坐姿，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着 向后方、侧方移位，从而诱发腰椎间盘突出症、脊柱侧凸等。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 162 页的相关知识有悖。 长期伏案的工作者易患上颈椎病，主要原因是长期保持低头的状态，令颈部 后面的肌肉疲劳过度，久而久之就易引发颈椎病。颈椎病的临床症状主要有颈背 疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心等

预防颈椎病的方法是：加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达：平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 与《运动解剖学》（第三版）的159页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有： 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身 三、纠错： 正确站立姿势应为两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收， 两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力 均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。 当我们站立玩手机时，我们应保持正确站立姿势，屈肘使手机与眼睛视线相平 颈椎保持直立，不能低头。 站立

预防颈椎病的方法是:加强颈肩部肌肉的锻炼，在休息时间做头及双上肢的 前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达;平时注意端正头、颈、 肩、背的姿势，保持脊柱的正直，不时改变头部体位并注意颈肩部保暖。 与《运动解剖学》（第三版）的 159 页的相关知识有悖。 椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用。由于经常受到体重、肌肉和韧带张 力的影响和挤压，当进行负重运动时，易使纤维环发生退行性改变，甚至引起破 裂并使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。此症常采用物理牵引的方法治 疗，主要有手法牵引、门框牵引、骨盆牵引及机械牵引等，严重者需手术治疗。 由运动引起的腰椎间盘突出目前较为常见，故应加强预防，预防的方法有: 不要睡过软的床，不要做弯腰又用力的动作，提重物时要直腰屈膝、慢慢起身。 三、纠错： 正确站立姿势应为两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收， 两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力 均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。 当我们站立玩手机时，我们应保持正确站立姿势，屈肘使手机与眼睛视线相平， 颈椎保持直立，不能低头

坐姿与站姿上半身一致，下肢端坐在座位上，切忌跷二郎腿。 当我们躺在床上玩手机时，身体放松平躺，调整枕头，后脑勺处较低，脖颈 处稍高，使颈椎保持正常的生理曲度，胳膊上举平视手机

坐姿与站姿上半身一致，下肢端坐在座位上，切忌跷二郎腿。 当我们躺在床上玩手机时，身体放松平躺，调整枕头，后脑勺处较低，脖颈 处稍高，使颈椎保持正常的生理曲度，胳膊上举平视手机