《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）弓步压腿动作-1纠错

弓步压腿动作纠错 一、日常生活或运动训练中错误的应用案例描述： 一般在运动训练中或在同学们上体育课进行热身活动时弓步压腿会有以下 几种错误：第一跨出的宽度不够造成小腿与地面不垂直；第二脚跟踏实地面时， 脚掌没有内扣，膝盖与脚尖不在同一个方向，造成膝盖压力：第三髋没有摆正， 脚跟立起时后腿弯曲，后腿应打直：第四手推膝盖做，手放大腿上：第五身体重 心靠前，后背没有挺直。 二、与《运动解剂学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的114页的相关知识有悖 膝关节的半月板在球类、跳跃运动中易受损伤。其原因是在膝关节屈曲并回 旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并作强力扭转，原移 位的半月板尚未及时前滑复位，被上、下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕 裂。因内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率 要高出数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运 动中保持正确合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。 三、纠错

弓步压腿动作纠错 一、日常生活或运动训练中错误的应用案例描述： 一般在运动训练中或在同学们上体育课进行热身活动时弓步压腿会有以下 几种错误：第一跨出的宽度不够造成小腿与地面不垂直；第二脚跟踏实地面时， 脚掌没有内扣，膝盖与脚尖不在同一个方向，造成膝盖压力；第三髋没有摆正， 脚跟立起时后腿弯曲，后腿应打直；第四手推膝盖做，手放大腿上；第五身体重 心靠前，后背没有挺直。 二、与《运动解剖学》课上所学的标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 114 页的相关知识有悖。 膝关节的半月板在球类、跳跃运动中易受损伤。其原因是在膝关节屈曲并回 旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好处在股骨、胫骨内外侧髁的突起部位中间， 又受到强烈冲击和挤压所致。例如踢足球时，当急剧伸小腿并作强力扭转，原移 位的半月板尚未及时前滑复位，被上、下关节面挤压，即可发生半月板挤伤或撕 裂。因内侧半月板与胫侧副韧带粘连，因此内侧半月板比外侧半月板受伤的概率 要高出数倍。为了预防半月板损伤，应在激烈运动前做好充分的准备活动，在运 动中保持正确合理的膝关节姿势，并加强膝关节周围肌肉力量的训练。 三、纠错

弓步压腿的正确技术动作为双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈 90度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意 两脚的全脚学都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后 换右脚，动作不变

弓步压腿的正确技术动作为双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈 90 度，身体同时往下压并保持伸直。右脚维持不动，同样保持伸直，需要注意 两脚的全脚掌都要着地。然后双手交叉放在膝盖上，双眼目视前方。坚持数秒后 换右脚，动作不变