《运动解剖学》课程教学资源（学习资料）锻炼背阔肌动作纠错

背阔肌锻炼动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 锻炼动作一一“划船” 坐姿划船运动涉及到肩胛部位的运动，而不是“肩胛上提”！运动员太过紧 张的斜方肌上侧很容易将自身的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况。如果运动员 锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那该修正一下动作啦： 含胸驼背腰椎受十 上臂张开 (背阔肌受力下均匀) 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的83页的相关知识有悖

背阔肌锻炼动作纠错 一、日常生活或运动训练过程中错误案例： 锻炼动作——“划船” 坐姿划船运动涉及到肩胛部位的运动，而不是“肩胛上提”！运动员太过紧 张的斜方肌上侧很容易将自身的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况。如果运动员 锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那该修正一下动作啦！ 二、与《运动解剖学》中课上所学标准解剖用语冲突之处： 与《运动解剖学》（第三版）的 83 页的相关知识有悖

功能分析：近固定收缩时，背阔肌的肌拉力有三个一方向：由前向后的肌拉力 可使上臂以肩关节为支点，绕冠状轴做伸运动：由外卜向内的肌拉力可使上臂绕 矢状轴做内收运动：由外向前的肌拉力可使上臂绕垂直轴作旋内运动。远固定收 缩时，牵拉躯干向上臂靠拢： 练习方法：单杠引体向上、向后拉拉力器、爬绳、爬竿等练习可以发展背 阔肌的力量。振臂、肋木压肩等练习可以发展背阔肌伸展性。 三、纠错： 坐姿划船运动要挺直腰椎、收紧核心，靠上臂和前臂的拉伸，对背阔肌、三 角肌等背部肌群受力均匀，从而达到训练效果。经常划船不仅可以锻炼身体，在 此之后，可以练出肌肉，尤其是手臂的肌肉和胸肌，而且可以使全身肌肉都充满 协调性。在划行过程中，动作一定要到位。划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部 肌肉有着明显效果。 腰背成一条直线 (腰部稍稍反弓)

功能分析:近固定收缩时，背阔肌的肌拉力有三个一方向:由前向后的肌拉力 可使上臂以肩关节为支点，绕冠状轴做伸运动;由外卜向内的肌拉力可使上臂绕 矢状轴做内收运动;由外向前的肌拉力可使上臂绕垂直轴作旋内运动。远固定收 缩时，牵拉躯干向上臂靠拢。 练习方法：单杠引体向上、向后拉拉力器、 爬绳 、爬竿等练习可以发展背 阔肌的力量。振臂、肋木压肩等练习可以发展背阔肌伸展性。 三、纠错： 坐姿划船运动要挺直腰椎、收紧核心，靠上臂和前臂的拉伸，对背阔肌、三 角肌等背部肌群受力均匀，从而达到训练效果。经常划船不仅可以锻炼身体，在 此之后，可以练出肌肉，尤其是手臂的肌肉和胸肌，而且可以使全身肌肉都充满 协调性。在划行过程中，动作一定要到位。划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部 肌肉有着明显效果

上臂夹紧身体