《运动、营养与保健》课程教学资源（文献资料）手掌运动保健操

手掌运动保健操在印度很流行拍掌健身，传人中国后，经过改进，形成了更适合中国人的“手掌运动保健操。第一节：双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向下，五指并拢，大拇指在弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此击法刺激合谷穴（在第一、二掌骨之间，平第二掌骨中点处）防治头部及五官疾病，如头痛、鼻炎等。刺激大肠经，可防治肠胃疾病和便秘。第二节：双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向上，五指并拢，大拇指在弯曲藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面36次。此击法刺激小肠经和后溪穴（握拳时，在小指掌指关节的横纹头处），可放松颈部的肌肉群，防治头颈部强直疼痛，骨质增生。第三节：双臂向前伸，掌心向对，双手手腕相互扣击36次。此法主要刺激心及心包经、大陵穴（仰掌，手腕横纹正中）可防治胸闷、心脏病及缓解紧张情绪。第四节：双臂向前伸，掌心向对，手指交叉击36次。此法主要刺激八邪穴（在手第1一5指间的缝纹端取穴，左右共八穴），可促进末梢循环，防治手脚麻木等疾病。第五节：右手握拳，左手掌面面向右拳，用右拳击打左掌面36次；左手握拳，右手掌面面向左拳，用左拳击打右掌面36次。此法主要刺激心及心包经和劳功穴（握拳中指指尖所指处），可提神、消除疲劳，还有按摩内脏的作用。第六节：双臂向前伸，右手掌心向上，左手掌心向下，右臂位于左臂之上，双手手背相互拍击36次。此法主要刺激三焦经和阳池穴（在手背横纹上，指总伸肌腱尺侧凹陷中取穴），可调整内脏机能，防治糖尿病。学习方法：相互学习，体会运动时的感

手掌运动保健操 在印度很流行拍掌健身，传人中国后，经过改进，形成了更适合中国人的“手 掌运动保健操。 第一节：双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向下，五指并拢，大拇指在弯曲 藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面 36 次。此击法刺激合谷穴（在第一、二 掌骨之间，平第二掌骨中点处）防治头部及五官疾病，如头痛、鼻炎等。刺激大 肠经，可防治肠胃疾病和便秘。 第二节：双臂向前伸，肘部稍稍弯曲，掌心向上，五指并拢，大拇指在弯曲 藏于掌心处，两手平行互相击打掌侧面 36 次。此击法刺激小肠经和后溪穴（握 拳时，在小指掌指关节的横纹头处），可放松颈部的肌肉群，防治头颈部强直疼 痛，骨质增生。 第三节：双臂向前伸，掌心向对，双手手腕相互扣击 36 次。此法主要刺激 心及心包经、大陵穴（仰掌，手腕横纹正中）可防治胸闷、心脏病及缓解紧张情 绪。 第四节：双臂向前伸，掌心向对，手指交叉击 36 次。此法主要刺激八邪穴 （在手第 1—5 指间的缝纹端取穴，左右共八穴），可促进末梢循环，防治手脚麻 木等疾病。 第五节：右手握拳，左手掌面面向右拳，用右拳击打左掌面 36 次；左手握 拳，右手掌面面向左拳，用左拳击打右掌面 36 次。此法主要刺激心及心包经和 劳功穴（握拳中指指尖所指处），可提神、消除疲劳，还有按摩内脏的作用。 第六节：双臂向前伸，右手掌心向上，左手掌心向下，右臂位于左臂之上， 双手手背相互拍击 36 次。此法主要刺激三焦经和阳池穴（在手背横纹上，指总 伸肌腱尺侧凹陷中取穴），可调整内脏机能，防治糖尿病。 学习方法：相互学习，体会运动时的感