《运动、营养与保健》课程教学资源（文献资料）腰肌劳损治疗操

腰肌劳损治理操1、仰卧位，两膝屈起贴近腹部，两手抱膝，使腰背部贴床，然后放松伸直两腿，反复操作，以使腰肌和下背部肌肉得以放松。2、仰卧位，左右腿轮流举起，动作梢快而轻松，以不引起痛为度。3、又腰站立，轮流向左右侧转体：转体时，同侧手臂伸直向外后上方摆，同时眼望掌心。4、叉腰站立，两腿轮流做弓箭步坚持15-30秒钟5、两腿分开站立，身体向前略微弯曲，模仿劈柴动作，要做的轻松，动作幅度应以不引起疼痛为度。6、分腿站立，两手扶腰骶部做旋腰运动，先逆时针旋转36圈，然后顺时针旋转36圈。7、坐位或者站位，手握空拳轻轻敲击腰部，亦可用拇指点拨脊柱两侧的肌肉。这套操每节动作可做10次左右，全套操每天可做4-6次，每次10分钟左右，坚持练半个月左右可以收到很好的疗效。何洛《《医药养生保健报》2010年3月22日

腰肌劳损治理操 1、仰卧位，两膝屈起贴近腹部，两手抱膝，使腰背部贴床，然后放松 伸直两腿，反复操作，以使腰肌和下背部肌肉得以放松。 2、仰卧位，左右腿轮流举起，动作稍快而轻松，以不引起疼痛为度。 3、叉腰站立，轮流向左右侧转体：转体时，同侧手臂伸直向外后上方 摆，同时眼望掌心。 4、叉腰站立，两腿轮流做弓箭步坚持 15-30 秒钟 5、两腿分开站立，身体向前略微弯曲，模仿劈柴动作，要做的轻松， 动作幅度应以不引起疼痛为度。 6、分腿站立，两手扶腰骶部做旋腰运动，先逆时针旋转 36 圈，然后 顺时针旋转 36 圈。 7、坐位或者站位，手握空拳轻轻敲击腰骶部，亦可用拇指点拨脊柱两 侧的肌肉。 这套操每节动作可做 10 次左右，全套操每天可做 4-6 次，每次 10 分钟左右，坚持练半个月左右可以收到很好的疗效。 何洛 《医药养生保健报》2010 年 3 月 22 日