《运动、营养与保健》课程教学资源（文献资料）中医辩证减肥

中医辩证减肥中医将肥胖分为四型：摄食过多造成肌肉精实的胃燥热型、形体虚胖的脾虚型、老年肝肾两虚型及压力过大造成的肝郁气滞型，每型都有不同的减肥方式。胃燥热型本型的特点是：肌肉结实、容易口渴、爱吃冰、食量大、易饥饿、大便燥结，甚至几日一解。有研究表明，36%~38%的人属于这种类型，且以男性居多。胃燥热型的人体内如有一把火，越吃冰越渴，其实室温的开水最适合此类人。膳食应多补充些绿色蔬菜、瓜果等凉性食物。药物可选用清胃热的泻药，如大黄、番泻叶等，通过排便使体内火降，并加速代谢。此外，也可借助耳针或针灸神门穴（腕部，腕掌侧横纹的尺侧端），以抑制食欲，减少热量摄取。肝郁气滞型本型的特点是：常郁闷叹气、失眠多梦、头痛、容易紧张、烦躁、疲倦，女性常有月经失调。中医认为，肝是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会导致肝主疏泄的功能失常，引起肝郁气滞，脂肪代谢紊乱，形成肥胖。约有18%~20%的人属于这种类型，调整情绪、疏肝理气的玫瑰花、桂花茶，以缓和情绪。陈皮、木香也有缓解紧张情绪的功效，选用肝经的穴位太冲穴（在足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处），调理肝气。脾虚湿阻型本型的特点是：肌肉松软、易疲倦、四肢浮肿、食欲差、食量少，产后妇女居多。这类人脾功能较差，可常使用一些具有健脾功效的药物，如黄芪、茯苓、山药等。还可多吃些帮助水分排出的食物，如荣毅仁、红豆等。平时需要多加运动，锻炼肌肉。针灸则可选用足三里穴（小腿前外侧，髋韧带下3寸，距胫骨前缘一横指）、三阴交（小腿内侧，足内踝尖上3寸）穴，健利湿，减少身体水分。老年肝肾虚型本型的特点是：年龄通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，虽吃得少，但体重仍上升。50岁以后，人的身体功能衰退，腑脏机能减弱，加上激素分泌减少，新陈代谢趋缓，减肥更加不易。治疗的重点在于补益肝肾。可选用六味地黄丸、黑芝麻、何首乌、女贞子等中药。此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松、关节酸痛，可以在饮食中加以补充，如黑豆、黄豆龟苓膏或枸杞子泡茶。针灸以补肝肾的穴位为主，可常灸关元穴（前正中线，脐下3寸），中极穴（前正中线，脐下4寸）。这类型人减肥速度慢，若能稍微增加运动量，如每天快步走20分钟，则可以达到不错的效果

中医辩证减肥 中医将肥胖分为四型：摄食过多造成肌肉精实的胃燥热型、形体虚胖的脾虚型、老年肝 肾两虚型及压力过大造成的肝郁气滞型，每型都有不同的减肥方式。 胃燥热型 本型的特点是：肌肉结实、容易口渴、爱吃冰、食量大、易饥饿、大便燥 结，甚至几日一解。有研究表明，36%~38%的人属于这种类型，且以男性居多。胃燥热型 的人体内如有一把火，越吃冰越渴，其实室温的开水最适合此类人。膳食应多补充些绿色蔬 菜、瓜果等凉性食物。药物可选用清胃热的泻药，如大黃、番泻叶等，通过排便使体内火降， 并加速代谢。此外，也可借助耳针或针灸神门穴（腕部，腕掌侧横纹的尺侧端），以抑制食 欲，减少热量摄取。 肝郁气滞型 本型的特点是：常郁闷叹气、失眠多梦、头痛、容易紧张、烦躁、疲倦， 女性常有月经失调。中医认为，肝是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会导致肝主疏泄的 功能失常，引起肝郁气滞，脂肪代谢紊乱，形成肥胖。约有 18%~20%的人属于这种类型， 调整情绪、疏肝理气的玫瑰花、桂花茶，以缓和情绪。陈皮、木香也有缓解紧张情绪的功效， 选用肝经的穴位太冲穴（在足背侧，第 1 跖骨间隙的后方凹陷处），调理肝气。 脾虚湿阻型 本型的特点是：肌肉松软、易疲倦、四肢浮肿、食欲差、食量少，产后 妇女居多。这类人脾功能较差，可常使用一些具有健脾功效的药物，如黄芪、茯苓、山药等。 还可多吃些帮助水分排出的食物，如荣毅仁、红豆等。平时需要多加运动，锻炼肌肉。针灸 则可选用足三里穴（小腿前外侧，髌韧带下 3 寸，距胫骨前缘一横指）、三阴交（小腿内侧， 足内踝尖上 3 寸）穴，健利湿，减少身体水分。 老年肝肾虚型 本型的特点是：年龄通常超过 50 岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾 病，虽吃得少，但体重仍上升。50 岁以后，人的身体功能衰退，腑脏机能减弱，加上激素 分泌减少，新陈代谢趋缓，减肥更加不易。治疗的重点在于补益肝肾。可选用六味地黃丸、 黑芝麻、何首乌、女贞子等中药。此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松、 关节酸痛，可以在饮食中加以补充，如黑豆、黄豆龟苓膏或枸杞子泡茶。针灸以补肝肾的穴 位为主，可常灸关元穴（前正中线，脐下 3 寸），中极穴（前正中线，脐下 4 寸）。这类型人 减肥速度慢，若能稍微增加运动量，如每天快步走 20 分钟，则可以达到不错的效果