《运动、营养与保健》课程教学资源（文献资料）老年人掌运动量的诀窍

酸加、痛减、麻停体育锻炼可以增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力：但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其他疾病。其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那吗，老年人如何掌握好运动量呢？酸加老年人的机体不如年轻人，在锻炼的初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应的过程，肌肉结蒂组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可以逐渐加大。痛减有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量要减少、减轻。以免炎症扩大。麻停在运动锻炼的过程中，凡是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改变锻炼方式或项目。老年人只要掌握好运动中出现的三种现象，就可以放心参见体育锻炼

酸加、痛减、麻停 体育锻炼可以增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力；但有些老年人在参加体育锻炼 后，反而诱发了其他疾病。其实这是因为没有掌握好运动量的缘故。那吗，老年人如何掌握 好运动量呢？ 酸加 老年人的机体不如年轻人，在锻炼的初期常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌 肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要做到锻炼循 序渐进，肌肉能有个适应的过程，肌肉结蒂组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此 时运动量可以逐渐加大。 痛减 有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出 现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量 要减少、减轻。以免炎症扩大。 麻停 在运动锻炼的过程中，凡是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受 压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改变锻炼方式或 项目。 老年人只要掌握好运动中出现的三种现象，就可以放心参见体育锻炼