《IT职业素养》课程教学资源（讲义）第十四章 化解压力 14.2 心理压力测试

14.2心理压力测试上文中已经提及到，压力可以给人带来巨大的破坏性，同时完全没有压力也是不可取的，完全没有压力会使人丧失前进的动力。那么怎么看一个人的压力是否适中，能否正确的应对压力呢？有很多专家和机构给出了专业的压力测试方式，有的通过图形来测试，有的通过定的工具来测试，最方便的，就是通过问卷来实现测试，下面给出两种压力测试方式，有兴趣的读者可以简单测试一下，看看自己的压力是否适合。测试方式一：问题：1、我发现自己为很细微的事而烦恼。2、我似乎神经过敏。3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。4、我对事情往往作出过度反应。5、我发现自己很容易心烦意乱。6、我发现自己很容易受刺激。7、我感到长期处于高警觉的状态。8、我感到自己已很易被触怒。9、我觉得自己消耗很多精神。10、我觉得很难让自己安静下来。11、受刺激后，我感到很难平心静气。12、我神经紧张。13、我感到很难放松。14、我感到志志不安。15、我很难忍受工作时受到阻碍。评分标准：选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。结果分析：A、15分：你没有压力：B、16一30分：你有轻度压力，需调试自已的情绪了；C、31一45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助D、46一60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。测试方式二：问题：1.我受背痛之苦。2.我的睡眠不定，且睡不安稳。3.我有头痛。4.我颚部疼痛。5.若须等候，我会不安。6.我的后颈感到疼痛。7.我比少数人更神经紧张。8.我很难入睡。9.我的头感到紧痛

14.2 心理压力测试 上文中已经提及到，压力可以给人带来巨大的破坏性，同时完全没有压力也是不可取的， 完全没有压力会使人丧失前进的动力。那么怎么看一个人的压力是否适中，能否正确的应对 压力呢？有很多专家和机构给出了专业的压力测试方式，有的通过图形来测试，有的通过一 定的工具来测试，最方便的，就是通过问卷来实现测试，下面给出两种压力测试方式，有兴 趣的读者可以简单测试一下，看看自己的压力是否适合。 测试方式一： 问题： 1、我发现自己为很细微的事而烦恼。 2、我似乎神经过敏。 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。 4、我对事情往往作出过度反应。 5、我发现自己很容易心烦意乱。 6、我发现自己很容易受刺激。 7、我感到长期处于高警觉的状态。 8、我感到自己很易被触怒。 9、我觉得自己消耗很多精神。 10、我觉得很难让自己安静下来。 11、受刺激后，我感到很难平心静气。 12、我神经紧张。 13、我感到很难放松。 14、我感到忐忑不安。 15、我很难忍受工作时受到阻碍。 评分标准：选“不适用”计 1 分，“偶尔适用”计 2 分，“经常适用”计 3 分，“最适用” 计 4 分。 结果分析： A、15 分：你没有压力； B、16—30 分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； C、31—45 分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； D、46—60 分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助， 做心理咨询或者根据情况做治疗。 测试方式二： 问题： 1．我受背痛之苦。 2．我的睡眠不定，且睡不安稳。 3．我有头痛。 4．我颚部疼痛。 5．若须等候，我会不安。 6．我的后颈感到疼痛。 7．我比少数人更神经紧张。 8．我很难入睡。 9．我的头感到紧痛

10.我的胃有病。11.我对自己没有信心。12.我对自己说话。13.我忧虑财务问题，14．与人见面时，我会窘迫。15．我怕发生可怕的事。16．白天我觉得累。17.下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。18.我心情不安，无法静坐。19.我感到非常口干。20.我心脏有病。21.我觉得自己不是很有用。22．我吸烟。23.我独自不舒服。24.我觉得不快乐。25.我流汗。26.我喝酒。27．我很自觉。28.我觉得自己像四分五裂。29.我得眼睛又酸又累。30.我得腿或脚抽筋。31.我的心跳过速。32.我怕结识人。33.我手脚冰凉。34.我患便秘。35.我未经医师指示使用各种药物。36.我发现自己很容易哭。37.我消化不良。38.我咬指甲。39.我耳中有喻瑜声。40.我小便频繁。41.我有胃溃疡。42.我有皮肤方面的病。43.我的喉咙很紧。44.我有十二指肠溃疡病45．我担心我的工作。46.我口腔溃烂。47.我为事优虑48.我呼吸浅促。49.我觉得胸部紧迫。50我发现很难作决定。很少—1评分标准：总是一4经常—3有时一2从未一0结果分析：A43-65

10．我的胃有病。 11．我对自己没有信心。 12．我对自己说话。 13．我忧虑财务问题。 14．与人见面时，我会窘迫。 15．我怕发生可怕的事。 16．白天我觉得累。 17．下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。 18．我心情不安，无法静坐。 19．我感到非常口干。 20．我心脏有病。 21．我觉得自己不是很有用。 22．我吸烟。 23．我独自不舒服。 24．我觉得不快乐。 25．我流汗。 26．我喝酒。 27．我很自觉。 28．我觉得自己像四分五裂。 29．我得眼睛又酸又累。 30．我得腿或脚抽筋。 31．我的心跳过速。 32．我怕结识人。 33．我手脚冰凉。 34．我患便秘。 35．我未经医师指示使用各种药物。 36．我发现自己很容易哭。 37．我消化不良。 38．我咬指甲。 39．我耳中有嗡嗡声。 40．我小便频繁。 41．我有胃溃疡。 42．我有皮肤方面的病。 43．我的喉咙很紧。 44．我有十二指肠溃疡病 45．我担心我的工作。 46．我口腔溃烂。 47．我为琐事忧虑。 48．我呼吸浅促。 49．我觉得胸部紧迫。 50．我发现很难作决定。 评分标准：总是—4 经常—3 有时—2 很少—1 从未—0 结果分析： A 43-65

你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。B93或以上这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减对于压力的知觉，并改良生活的品质。C 82-93这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。D.71-81这个分数显示压力程度中等，可能正开始对健康不利。可以仔细反省自已对压力如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。E60-70这个分数指出生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。F49-59这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。G 38-48这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。H 27-37这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。I16-26如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助

你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于 43 或高于 65，那表示 你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。 B 93 或以上 这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师 给予一些忠告，他可以帮助你消减对于压力的知觉，并改良生活的品质。 C 82-93 这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。 你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反 应是非常重要的。必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。 D 71-81 这个分数显示压力程度中等，可能正开始对健康不利。可以仔细反省自己对压力如何做 出反应，并学习在压力出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。 E 60-70 这个分数指出生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多， 但也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对健康并不会造成威胁。做一些 松弛的练习仍是有益的。 F 49-59 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇 到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任 工作，也没有失去自信。 G 38-48 这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过 一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有 限。 H 27-37 这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作 反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。 I 16-26 如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是 你并没有正确地分析自己。最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作 松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助