《大学体育》课程教学资源（运动营养与保健）运动损伤产生的原因及预防

随看社会的进步和人们物质文明生活水平的提高，参加体育运动者逐渐呈上升趋势人们在参加体育活动的实践中，强身体、练意志、调感情、享受生活。但在参加体育活动的实践中，我们也可看到，有些人虽有参加体育活动的热情，但缺之体育运动卫生知识也导致一些伤害事故的发生，严重挫伤了参加体育运动的积极性。因此我们有必要对伤害事故发生的原因及规律做出必要的阐述，提醒大家注意预防伤害，掌握防止受伤措施。运动损伤产生的原因、1）思想上麻痹大意，对安全认识不足、意识不够；运动时心血来潮，不顾主客观条件，盲目进行锻炼；在训练和比赛中没有采取相应安全措施。2）不做准备运动或者准备运动不合理、不充分。准备活动可以提高神经系统的兴奋性克服生理情性、调节赛前状态、避免运动损伤。不做准备活动极易造成肌肉拉伤或关节韧带损伤3）缺乏运动经验和自我保护意识，?能冒险，如游泳不做准备活动，滑冰不戴手套，摔倒时手臂前撑或外旋着地。4）动作粗野、违反规则。主要表现在：技术动作不符合要求，运动负荷过大，违反了人体构造的功能特点和生物力学规律。5）身、心疲劳，实践证明在状态下动作的准备性和协调性显著下降，警觉性和注意力减退、反应迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难动作时，就可能发生创伤。6）纪律松解、组织教法不当。在教学训练中没有贯彻区别对待的原则，忽视学生身体素质的差异，以及做与课无关的事情也会导致伤害。7）场地、器材、装备有缺陷。例如运动场地不平、器械年久失修，单、双杠安装不牢运动时服装、鞋袜不符合运动卫生要求等8）不良气象和条件的影响，气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低也易冻伤或是肌肉拉伤、韧带挫伤，晚上锻炼能见度差，影响视力，容易受伤9）体弱或身体有缺陷的人到不适宜身体活动或存有不安全隐患者到不明水域游泳。10)）不良的生活习惯、体育锻炼上认识的误区也可导致伤害发生。例如雾天跑步、酒后游泳。二、运动损伤的预防措施1）预防为主，锻炼要讲究安全和卫生。在参加体育活动和比赛中，要有安全意识，既要勇敢顽强又要细心谨慎，克服麻痹大意思想。2)运动前要认真做好准备活动，运动后要注意整理活动和放松。准备活动既要有一般性活动，也应有专门性练习，使准备活动最后部分内容与基本内容相近，要特别注意在运动前后做一些伸展性练习。3）了解和正确掌握运动项目的技术要求，根据不同项目特点，采取相应措施，加强易伤部位的功能训练4）加强运动中的保护，特别是在器械练习中要有保护和帮助，并做到保护正确，动作合理。5）把好体检关，加强医务监督，定期进行体能、健康诊断，合理安排运动量，采取有针对性练习。6）注意选择安全卫生的场地和锻炼环境，运动装备要符合卫生安全要求

随着社会的进步和人们物质文明生活水平的提高，参加体育运动者逐渐呈上升趋势。 人们在参加体育活动的实践中，强身体、练意志、调感情、享受生活。但在参加体育活动 的实践中，我们也可看到，有些人虽有参加体育活动的热情，但缺乏体育运动卫生知识， 也导致一些伤害事故的发生，严重挫伤了参加体育运动的积极性。因此我们有必要对伤害 事故发生的原因及规律做出必要的阐述，提醒大家注意预防伤害，掌握防止受伤措施。 一、 运动损伤产生的原因 1） 思想上麻痹大意，对安全认识不足、意识不够；运动时心血来潮，不顾主客观条件， 盲目进行锻炼；在训练和比赛中没有采取相应安全措施。 2） 不做准备运动或者准备运动不合理、不充分。准备活动可以提高神经系统的兴奋性， 克服生理惰性、调节赛前状态、避免运动损伤。不做准备活动极易造成肌肉拉伤或关 节韧带损伤。 3） 缺乏运动经验和自我保护意识，逞能冒险，如游泳不做准备活动，滑冰不戴手套，摔 倒时手臂前撑或外旋着地。 4） 动作粗野、违反规则。主要表现在：技术动作不符合要求，运动负荷过大，违反了人 体构造的功能特点和生物力学规律。 5） 身、心疲劳，实践证明在状态下动作的准备性和协调性显著下降，警觉性和注意力减 退、反应迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难动作时，就可能发生创伤。 6） 纪律松解、组织教法不当。在教学训练中没有贯彻区别对待的原则，忽视学生身体素 质的差异，以及做与课无关的事情也会导致伤害。 7） 场地、器材、装备有缺陷。例如运动场地不平、器械年久失修，单、双杠安装不牢， 运动时服装、鞋袜不符合运动卫生要求等。 8） 不良气象和条件的影响，气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低也易冻伤或是肌肉拉 伤、韧带挫伤，晚上锻炼能见度差，影响视力，容易受伤。 9） 体弱或身体有缺陷的人到不适宜身体活动或存有不安全隐患者到不明水域游泳。 10） 不良的生活习惯、体育锻炼上认识的误区也可导致伤害发生。例如雾天跑步、酒 后游泳。 二、 运动损伤的预防措施 1） 预防为主，锻炼要讲究安全和卫生。在参加体育活动和比赛中，要有安全意识，既要 勇敢顽强又要细心谨慎，克服麻痹大意思想。 2） 运动前要认真做好准备活动，运动后要注意整理活动和放松。准备活动既要有一般性 活动，也应有专门性练习，使准备活动最后部分内容与基本内容相近，要特别注意在 运动前后做一些伸展性练习。 3） 了解和正确掌握运动项目的技术要求，根据不同项目特点，采取相应措施，加强易伤 部位的功能训练。 4） 加强运动中的保护，特别是在器械练习中要有保护和帮助，并做到保护正确，动作合 理。 5） 把好体检关，加强医务监督，定期进行体能、健康诊断，合理安排运动量，采取有针 对性练习。 6） 注意选择安全卫生的场地和锻炼环境，运动装备要符合卫生安全要求