《大学体育》课程教学资源（运动常识）冬日跑步嗓子为什么会痛？

第一，为什么冬日跑步子会痛？1、缺少水分冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，而且冬天天气干，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。2、锻炼新手之前没有跑步习惯，偶尔冬天跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。3、燥热上火虽然冬天气候很冷，但是人们通常穿得更厚、住得也暖、活动更少，而且在饮食方面偏好温补、辛辣的食物，这样让体内积热，不容易散发，户外跑步呼吸在寒冷的刺激下易导致喉咙痛。4、冷空气刺激冬季外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，如果呼吸方式不当，冷空气会直接刺激到气管、喉。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。5、灰尘异物冬季容易出现无风、湿润、逆温的静稳天气，这种天气是不利于污染物扩散的。噪子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、喉咙疼痛等症状。第二：寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢？1、冬季天气寒冷，刚开始慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以只用鼻子吸气。鼻腔表面有层粘膜，内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。这样，干燥寒冷的空气进入鼻腔后，便变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。2、随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气了，再可把舌尖往上舔到上聘位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。呼气时用口呼气的方法进行。3、呼吸节奏。建议刚开始跑时，呼吸节奏是3步一呼，3步一吸。当觉得保持速度时感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。避免呼吸频率过快，这会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量相对减少，不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。同时训练前和训练后口鼻和脖子处最好戴围巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果

第一.为什么冬日跑步嗓子会痛？ 1、缺少水分 冬天跑步时，虽然出汗量没有夏季多，但还是会有出汗现象的，会使得体内流失水分和盐分，而且 冬天天气干，如果不及时补水的话容易导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在 跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。 2、锻炼新手 之前没有跑步习惯，偶尔冬天跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。呼 吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。 3、燥热上火 虽然冬天气候很冷，但是人们通常穿得更厚、住得也暖、活动更少，而且在饮食方面偏好温补、辛 辣的食物，这样让体内积热，不容易散发，户外跑步呼吸在寒冷的刺激下易导致喉咙痛。 4、冷空气刺激 冬季外界空气温度远低于人体温度，在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，如果呼吸方 式不当，冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而 引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。 5、灰尘异物 冬季容易出现无风、湿润、逆温的静稳天气，这种天气是不利于污染物扩散的。嗓子很容易受到灰 尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、喉咙疼痛等症状。 第二.寒冬时节跑步时，到底该如何呼吸呢？ 1、冬季天气寒冷，刚开始慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以只用鼻子吸气。鼻腔表面有层粘 膜，内有丰富的毛细血管，血液流经粘膜时，散发热量，能温暖吸入的冷空气，粘膜还能分泌粘 液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起清洁的作用。这样，干燥寒冷的空气进入鼻腔 后，便变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。 2、随着跑步速度的提高，单用鼻吸气已经不能满足身体对氧气的需要了，这时就要口鼻同时吸气 了，再可把舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头 的湿气，会有所改善。呼气时用口呼气的方法进行。 3、呼吸节奏。建议刚开始跑时，呼吸节奏是3步一呼，3步一吸。当觉得保持速度时感觉呼吸困难， 再调整为2步一呼，2步一吸。避免呼吸频率过快，这会造成呼吸深度太浅，实际进行气体交换的量 相对减少，不能满足长跑剧烈运动对氧气的大量需求。同时训练前和训练后口鼻和脖子处最好戴围 巾和口罩。要少吃刺激性的食品，平时多喝温开水，多补充多汁而润肺的水果