《大学体育》课程教学资源（运动常识）夏天运动如何防止中暑？

“冬练三九、夏练三伏”，很多热爱运动的人认为冬天和夏天是锻炼的好季节。夏季运动，天气炎热，最怕的就是头晕眼花一一中暑了。“高温天气下，任何运动都是不推荐的。”专家介绍。夏季如果要进行运动，时间上推荐在清晨5-6点或榜晚7点以后，特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。对于爱羽毛球的大家，天气再热也想打几拍解解馋，如何面对中暑的问题呢？为了避免中暑，请注意以下几点“夏练三伏”到底适合哪类人？除非您经过长期专业的训练，可以通过高温环境中的锻炼提高机体对温度的适应性。否则对于一般健身者来说尽可能不要在高温高湿的环境中运动。当气温高于26℃C时，运动就要提高警惕了，温度高于30℃时，就不要在户外烈日下无防护进行运动了。所以在夏季尽量选择在早晨或是晚以后气温不那么高时进行锻炼。不口渴也要补水健身时要补充足够的水，等到口渴再喝水就已经迟了，在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道哪里可以很容易地获得水分补给。就像以前给大家介绍的，每隔15-20分钟，补充150-250毫升的水分。如果出汗多的话，不但要注意补水还要注意补充电解质，有必要时可以喝点运动饮料。出汗后能洗冷水澡吗夏季健身时，机体通过出汗来增加散热。运动结束后马上就洗冷水澡，冷水刺激皮肤会导致毛孔收缩，进而出汗量减少，并不利于机体散热，反而会引起体温升高。不但冷水澡不好，运动完也不要马上洗热水澡。热水会扩张血管，增加血液流向皮肤和四肢肌肉，心脏获得的血液量就会减少，进而容易导致心脏和脑血管供血不足。正确的做法是，健身完后，擦干身上的汗，稍事休息后，等机体逐渐恢复正常，大约半小时后再洗澡。如果不小心中暑了，怎么办？1、将患者转移到清凉处应当迅速地把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。2、给患者降温用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者电风扇吹风，以加速散热。当要注意适度，以免造成患者感冒。注意：不要快速地给患者降温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。3、等患者清醒后补充水分若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。注意：不宜大量补充水分，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。中暑了怎么恢复的快：切忌不可喝了藿香正气水后立刻喝绿豆汤，因为绿豆汤有解药效的功能。这样一来就可以很快的挽救中暑的症状了。4、服用药物在平时我们出现的中暑情况都是比较轻微的，所以没有必要到医院进行治疗。除了喝一些盐水以及注意休息降温之外，我们也可以根据情况的不同吃一些药物进行治疗。一般情况下，如果出现了中暑的情况，我们可以在太阳穴的位置涂抹上风油精或者是清凉油，也可以吃一些藿香正气水或者是十滴水，效果都非常的不错

“冬练三九、夏练三伏”，很多热爱运动的人认为冬天和夏天是锻炼的好季节。夏季运动，天气炎 热，最怕的就是头晕眼花——中暑了。 “高温天气下，任何运动都是不推荐的。”专家介绍。夏季如果要进行运动，时间上推荐在清晨5-6 点或傍晚7点以后，特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。 对于爱羽毛球的大家，天气再热也想打几拍解解馋，如何面对中暑的问题呢？ 为了避免中暑，请注意以下几点↓ “夏练三伏”到底适合哪类人？ 除非您经过长期专业的训练，可以通过高温环境中的锻炼提高机体对温度的适应性。否则对于一般 健身者来说尽可能不要在高温高湿的环境中运动。当气温高于26℃时，运动就要提高警惕了，温度 高于30℃时，就不要在户外烈日下无防护进行运动了。所以在夏季尽量选择在早晨或是傍晚以后气 温不那么高时进行锻炼。 不口渴也要补水 健身时要补充足够的水，等到口渴再喝水就已经迟了，在夏季尤其如此。要带足够多的水或者知道 哪里可以很容易地获得水分补给。就像以前给大家介绍的，每隔15-20分钟，补充150-250毫升的水 分。如果出汗多的话，不但要注意补水还要注意补充电解质，有必要时可以喝点运动饮料。 出汗后能洗冷水澡吗 夏季健身时，机体通过出汗来增加散热。运动结束后马上就洗冷水澡，冷水刺激皮肤会导致毛孔收 缩，进而出汗量减少，并不利于机体散热，反而会引起体温升高。不但冷水澡不好，运动完也不要 马上洗热水澡。热水会扩张血管，增加血液流向皮肤和四肢肌肉，心脏获得的血液量就会减少，进 而容易导致心脏和脑血管供血不足。正确的做法是，健身完后，擦干身上的汗，稍事休息后，等机 体逐渐恢复正常，大约半小时后再洗澡。 如果不小心中暑了，怎么办? 1、将患者转移到清凉处 应当迅速地把患者搬离高温场所，最好选择附近通风阴凉处，然后让患者平躺并解开衣服扣子，同 时让其双脚提高，这样有利于增加患者脑部的血液供应，同时起到散热的作用。 2、给患者降温 用冷毛巾捂住患者额头，有条件的情况下，还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇 子或者电风扇吹风，以加速散热。当要注意适度，以免造成患者感冒。注意：不要快速地给患者降 温，当患者体温降至38摄氏度以下的时候，就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。 3、等患者清醒后补充水分 若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。注意：不宜大量补充水分，不然会引起腹 痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。 中暑了怎么恢复的快：切忌不可喝了藿香正气水后立刻喝绿豆汤，因为绿豆汤有解药效的功能。这 样一来就可以很快的挽救中暑的症状了。 4、服用药物 在平时我们出现的中暑情况都是比较轻微的，所以没有必要到医院进行治疗。除了喝一些盐水以及 注意休息降温之外，我们也可以根据情况的不同吃一些药物进行治疗。一般情况下，如果出现了中 暑的情况，我们可以在太阳穴的位置涂抹上风油精或者是清凉油，也可以吃一些藿香正气水或者是 十滴水，效果都非常的不错