《大学体育》课程教学资源（运动营养与保健）减肥期间应该吃什么？

我们都知道减肥要改变饮食习惯，控制饮食才能有效减肥，但是很多人却会陷入减肥误区，如只吃菜减肥、只吃水果零食、只喝水减肥、不吃早餐、一日一餐法等等错误的饮食方法，往往减肥效果没达到，还会导致减肥副作用，得不偿失。那么减肥期间吃什么？减肥期间如何饮食？减肥期间吃什么？选择吃减肥食品减肥首选要选择能帮助减肥的食物，如主食类有全麦面包、玉米、谷类、燕麦片。蔬菜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜、萝下、西红柿、竹笋、菠菜、辣椒、大蒜等。肉食类：兔肉、牛肉、去皮鸡鸭肉、比目鱼、有鳞鱼、虾等。海产品类：海带、海蛰皮、紫菜、虾皮、海藻等。食用菌类：黑木耳、香菇、蘑菇、滑子蘑等。豆类：大豆、绿豆、赤豆及豆类的加工品（冻豆腐、豆芽菜）。饮品：普洱茶、乌龙茶等。这些食物都是有减肥功效的食物，才是减肥期间最适合吃的食物。减肥期间吃什么？合理膳食减肥期间的饮食不宜过分控制，不饿不吃，饿时再吃，不主张饥饿疗法。每日进食要按时，细嚼慢咽，每餐七八分饱，晚餐控制在六成饱，禁食零食，睡前三小时不进食。不喝饮料，每天喝温开水或淡开水。可食红糖禁食白糖。注意清淡，少食甜食及厚味，多以素食为主，不要减少饮食的总体积、总数量，以减少饥饿感。家禽、瘦猪肉、兔肉、牛奶、鸡蛋等也不可少，忌睡前进食，宜戒酒并禁饮咖啡，夏季少食甜冷饮，必须配合运动减肥，以增加耗能，利于脂肪的代谢消耗

我们都知道减肥要改变饮食习惯，控制饮食才能有效减肥，但是很多人却会陷入减肥误区， 如只吃菜减肥、只吃水果零食、只喝水减肥、不吃早餐、一日一餐法等等错误的饮食方法，往往减 肥效果没达到，还会导致减肥副作用，得不偿失。那么减肥期间吃什么?减肥期间如何饮食? 减肥期间吃什么?选择吃减肥食品 减肥首选要选择能帮助减肥的食物，如主食类有全麦面包、玉米、谷类、燕麦片。蔬菜类：冬 瓜、黄瓜、丝瓜、萝卜、西红柿、竹笋、菠菜、辣椒、大蒜等。肉食类：兔肉、牛肉、去皮鸡鸭 肉、比目鱼、有鳞鱼、虾等。海产品类：海带、海蜇皮、紫菜、虾皮、海藻等。食用菌类：黑木 耳、香菇、蘑菇、滑子蘑等。豆类：大豆、绿豆、赤豆及豆类的加工品(冻豆腐、豆芽菜)。饮品： 普洱茶、乌龙茶等。这些食物都是有减肥功效的食物，才是减肥期间最适合吃的食物。 减肥期间吃什么?合理膳食 减肥期间的饮食不宜过分控制，不饿不吃，饿时再吃，不主张饥饿疗法。每日进食要按时， 细嚼慢咽，每餐七八分饱，晚餐控制在六成饱，禁食零食，睡前三小时不进食。不喝饮料，每天喝 温开水或淡开水。可食红糖禁食白糖。注意清淡，少食甜食及厚味，多以素食为主，不要减少饮食 的总体积、总数量，以减少饥饿感。家禽、瘦猪肉、兔肉、牛奶、鸡蛋等也不可少，忌睡前进食， 宜戒酒并禁饮咖啡，夏季少食甜冷饮，必须配合运动减肥，以增加耗能，利于脂肪的代谢消耗