《篮球》课程授课教案（讲稿）篮球选项课教案0615

第（六）次课大学生体质健康标准测试《大学生体质健康标准》《大学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是由教育部、国家体育总局共同组织研制，于2002年7月正式颁布实施的。《标准》适用于普通高等学校的在校学生，《标准》测试是“促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之《标准》的测试项目根据《标准》要求，大学生需要进行的测试项目共计六项，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验（1000米选其一），立定跳远（50米跑），握力。三、《标准》的评分方法及等级根据《标准》要求，在评价后以100分为满分进行评分，各项评价分数的权重系数（表1）为：身高标准体重：15分台阶指数（1000米）：20分肺活量体重指数：15分立定跳远（50米）：30分握力体重指数：20分《标准》评价得分与等级对应得分等级优秀86分以上良好76——85分及格60——75分59分及以下不及格四、《标准》各项测评指标的意义1.身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养善及身体匀称度的重要指标，它可以间接地反映人体的身体成分。2、台阶试验指数台阶试验指数是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。该测试主要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）来评定心血管系统机能水平。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高：反之亦然1

1 第（六）次课 大学生体质健康标准测试 一、《大学生体质健康标准》 《大学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是由教育部、国家体育总局 共同组织研制，于 2002 年 7 月正式颁布实施的。《标准》适用于普通高等学校 的在校学生，《标准》测试是“促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体 锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件之 一。 二、《标准》的测试项目 根据《标准》要求，大学生需要进行的测试项目共计六项，分别是身高、体 重、肺活量、台阶试验(1000 米选其一)，立定跳远(50 米跑)，握力。 三、《标准》的评分方法及等级 根据《标准》要求，在评价后以 100 分为满分进行评分，各项评价分数的权 重系数（表 1）为： 身高标准体重：15 分 台阶指数（1000 米）：20 分 肺活量体重指数：15 分 立定跳远（50 米） ：30 分 握力体重指数：20 分 《标准》评价得分与等级对应 得分 等级 86 分以上 优秀 76——85 分 良好 60——75 分 及格 59 分及以下 不及格 四、《标准》各项测评指标的意义 1．身高标准体重 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体 重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。身高标准体 重是评价人体形态发育水平和营养善及身体匀称度的重要指标，它可以间接地反 映人体的身体成分。 2、台阶试验指数 台阶试验指数是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。该测试主 要是通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反应负荷后心率恢复速 度的关系（台阶指数）来评定心血管系统机能水平。台阶试验指数值越大，则反 映心血管系统的机能水平越高；反之亦然

3、肺活量体重指数肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善的个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量体重指数进行评价。肺活量体重指数=肺活量（毫升）/体重（公斤）4、立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量，其大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。腿部的爆发力以腿部的力量为基础。5、握力体重指数握力评价的是受试者肌肉静力的最大力量状况，主要反映前臂和手部肌肉的力量，因其与其他肌群的力量有关，所以也是反映肌肉总体力量的一个指标握力指数反映的是肌肉的相对力量，即每公厅体重的握力握力体重指数=握力（公斤）／体重（公斤）*100《大学生体质健康标准》测试具体项目、身高体重1、身高体重主要用来评价身体匀称度，间接反应身体成分。2、身高体重测量方法：立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，驱于自然挺直，头部保持正直。在测量身高的同时，体重数据也被仪器自然读出。记取成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位二、 肺活量1、肺活量可以反映肺的容积和扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善的个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况，它的计算公式为肺活量体重指数=肺活量（毫升）／体重（公斤）2、肺活量测试方法：目前我们采用的是电子肺活测试仪，使用干燥的塑料吹嘴（每名同学使用的吹嘴都已经过消毒）。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数三、握力1、握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力，是评价上肢肌肉力量的指标。它的计算公式为：握力体重指数=握力（公斤）／体重（公斤）*1002、握力测试方法：2

2 3、肺活量体重指数 肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善的一 个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况。 肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学 生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺 活量体重指数进行评价。 肺活量体重指数=肺活量（毫升）/体重（公斤） 4、立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。爆发力要求在最短时间 内发挥最大的力量，其大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。腿 部的爆发力以腿部的力量为基础。 5、握力体重指数 握力评价的是受试者肌肉静力的最大力量状况，主要反映前臂和手部肌肉的 力量，因其与其他肌群的力量有关，所以也是反映肌肉总体力量的一个指标。 握力指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。 握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100 《大学生体质健康标准》测试具体项目 一、身高体重 1、身高体重主要用来评价身体匀称度，间接反应身体成分。 2、身高体重测量方法：立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢， 足尖分开约成 60 度角，躯干自然挺直，头部保持正直。在测量身高的同时，体 重数据也被仪器自然读出。记取成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。 二、肺活量 1、肺活量可以反映肺的容积和扩张能力，是评价人体呼吸系统机能善的一 个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况，它的计算公式为： 肺活量体重指数=肺活量（毫升）/体重（公斤） 2、肺活量测试方法： 目前我们采用的是电子肺活测试仪，使用干燥的塑料吹嘴（每名同学使用的 吹嘴都已经过消毒）。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出 为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每 次间隔 15 秒，记录最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。 三、握力 1、握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力，是评价 上肢肌肉力量的指标。 它的计算公式为： 握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）*100 2、握力测试方法：

使用电子握力计，两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时电子握力计不能接触衣服和身体），电子握力计显示数字为测试数据。用有力手握两次，取最大值，以公斤为单位。测试时保留1位小数。四、立定跳远1、立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力，它是评价下肢爆发力的指标。2、立定跳远的测试方法：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位同学可试跳三次，取其中成绩最好一次。以厘米为单位不计小数。五、台阶试验1、台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。2、台阶试验测试方法：男同学用高40厘米的台阶，女同学用高35厘米的台阶。测试前，被测试同学可做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。参加测试的同学根据提示，按节拍器的节律完成试验。基本动作要求：从预备姿势开始，（1）一只脚踏在台阶上：（2）踏台阶腿伸直成台上站立：（3）先踏台的脚先下（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，持测试卡进行脉搏数测量。测试要领、每个测试项目都要求按下列程序测试学生在键盘上输入自己的学号一一按“确认”键，屏幕上显示自己的名字一一按照屏幕下方的提示依次完成该项测试一一测试结束后，屏幕上会显示测试结果一一按“确认”键完成测试及数据的传输（或者：数据停留3秒钟后自动完成）注意：1、如果学号输入错误，可按“取消”健后重新输入；2、如果测试中没有按要求测试，必须重新测试；3、每位同学最后一次测试的数据将覆盖前一一次（或几次）测试的数据。因此，最后一次测试的数据将会被保留下来。二、身高体重测试身高/体重测试仪方法：受测试者赤足、身着轻装立正姿势站在身高体重仪的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开60度角），按照“三点靠立柱”“两点成水平”的测量姿势进行测量。测试者站稳后（身体勿晃动），水平压板会自动下滑，触及受测者头部时，自动停止下滑，测试完毕。3

3 使用电子握力计，两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计 全力紧握（此时电子握力计不能接触衣服和身体），电子握力计显示数字为测试 数据。用有力手握两次，取最大值，以公斤为单位。测试时保留 1 位小数。 四、立定跳远 1、立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力，它是评价下肢爆发 力的指标。 2、立定跳远的测试方法：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩 线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点 后缘的垂直距离。每位同学可试跳三次，取其中成绩最好一次。以厘米为单位， 不计小数。 五、台阶试验 1、台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。 2、台阶试验测试方法：男同学用高 40 厘米的台阶，女同学用高 35 厘米的 台阶。测试前，被测试同学可做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下 台阶的频率是 30 次/分，因而节拍器的节律为 120 次/分（每上、下一次是四动）。 参加测试的同学根据提示，按节拍器的节律完成试验。基本动作要求：从预备姿 势开始，⑴一只脚踏在台阶上；⑵踏台阶腿伸直成台上站立；⑶先踏台的脚先下； ⑷还原成预备姿势。用 2 秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做 3 分钟。做完后，持测试卡进行脉搏数测量。 一、测试要领 每个测试项目都要求按下列程序测试： 学生在键盘上输入自己的学号——按“确认”键，屏幕上显示自己的 名字——按照屏幕下方的提示依次完成该项测试——测试结束后，屏 幕上会显示测试结果——按“确认”键完成测试及数据的传输（或者： 数据停留 3 秒钟后自动完成） 注意：1、如果学号输入错误，可按“取消”健后重新输入； 2、如果测试中没有按要求测试，必须重新测试； 3、每位同学最后一次测试的数据将覆盖前一次（或几次）测试的数 据。因此，最后一次测试的数据将会被保留下来。 二、身高体重测试 身高/体重测试仪 方法：受测试者赤足、身着轻装立正姿势站在身高体重仪的底板上 （上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开 60 度角），按照“三点靠立柱”， “两点成水平”的测量姿势进行测量。测试者站稳后（身体勿晃动）， 水平压板会自动下滑，触及受测者头部时，自动停止下滑，测试完毕

测试者的测试数据会显示在主机的屏幕上。按“确认”键（或者3~5秒后仪器自动上传数据），测试数据自动上传到上报工具软件中注意：1、必须脱鞋（赤足）测试：2、身体的后部（头、背部、臀部、腿部）要靠紧立柱：3、站稳放松（尤其是男生，全身要放松），体重的数值稳定2秒后，测身高的水平压板才会自动下滑：4、测身高的水平压板没有下滑触及受测者头部之前，测试的同学头不要扭动。三、肺活量测试肺活量测试仪方法：●测试者面对仪器站立，在计流筒较细端插上卫生吹嘴，手持计流筒蓝色手柄，做深吸气后屏住气，将口与卫生吹嘴压实做深呼气，至不能再呼为止（注意：呼气过程中停顿即一次测试结束）。测试三次，测试数据会显示在主机的屏幕上。按“确认”键（或者35秒后仪器自动上传数据），最好测试数据自动上传到上报工具软件中。如果学生只想测试一次或两次，则在一次或两次测试结束会后，按“取消”健（取消并不是取消已经测出的成绩，而是取消了后面测试的机会，最好测试数据自动上传到上报工具软件中。注意：1、手持计流筒的蓝色手柄，不允许堵塞计流简下方的小孔2、要一口气缓缓吹出（呼气过程中停顿即一次测试结束）；3、安全起见，测试过程中学生不要嬉戏。注：男女生分开测试项目四、男生握力1：测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。2.场地器材电子握力计或弹簧式握力计。3.测试方法：受试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触受试者的衣服和身体），记下握力计指针的刻度（或握力器所显示的数字）。用有力（利）手握两次。取最大值，以公斤为单位，保留1位小数。4、注意事项：保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。五、女生坐位体前屈1：测试目的：测量学生在静止状态下的驱于、腰、等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。2.场地器材：坐位体前屈测试计。3、测试方法：受试者两腿伸直，两脚平测试纵板坐在平地上

4 测试者的测试数据会显示在主机的屏幕上。按“确认”键（或者 3～ 5 秒后仪器自动上传数据），测试数据自动上传到上报工具软件中。 注意：1、必须脱鞋（赤足）测试； 2、身体的后部（头、背部、臀部、腿部）要靠紧立柱； 3、站稳放松（尤其是男生，全身要放松），体重的数值稳定 2 秒 后，测身高的水平压板才会自动下滑； 4、测身高的水平压板没有下滑触及受测者头部之前， 测试的同学头不要扭动。 三、肺活量测试 肺活量测试仪 方法：●测试者面对仪器站立，在计流筒较细端插上卫生吹嘴，手 持计流筒 蓝色手柄，做深吸气后屏住气，将口与卫生吹嘴压实做深呼气，至不 能再呼为止（注意：呼气过程中停顿即一次测试结束）。 ● 测试三次，测试数据会显示在主机的屏幕上。按“确认”键（或 者 3～5 秒后仪器自动上传数据），最好测试数据自动上传到上报工具 软件中。 ●如果学生只想测试一次或两次，则在一次或两次测试 结束会后，按“取消”健（取消并不是取消已经测出的成绩，而是取 消了后面测试的机会），最好测试数据自动上传到上报工具软件中。 注意： 1、手持计流筒的蓝色手柄，不允许堵塞计流筒下方的小孔； 2、要一口气缓缓吹出（呼气过程中停顿即一次测试结束）； 3、安全起见，测试过程中学生不要嬉戏。 注：男女生分开测试项目 四、男生握力 1．测试目的：测试学生上肢肌肉力量的发展水平。2．场地器材： 电子握力计或弹簧式握力计。3．测试方法：受试者两脚自然分开成 直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能 接触受试者的衣服和身体），记下握力计指针的刻度（或握力器所显 示的数字）。用有力（利）手握两次。取最大值，以公斤为单位，保 留 1 位小数。4、注意事项：保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不 能触及衣服和身体。 五、女生坐位体前屈 1．测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达 到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹 性及学生身体柔韧素质的发展水平。2．场地器材：坐位体前屈测试 计。3、测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上

两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止（图3-5）。测试计的脚纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。4、注意事项：（1）身体前，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。（2）受试者应匀速向前推动游标不得突然发力。六、立定跳远测试立定跳远测试仪方法：●选择起跳点，起跳点在输入学号后根据学生的能力选择，按方向键“”调整，屏幕的右下角会显示选中的起跳点距离，一般女生选择90厘米，男生选择175厘米受试者两脚自然分开站立，站在与主机设定的跳点相应的起跳线后，两脚原地同时起跳，跳完后向前走，每人试跳三次，必须跳进指定的区域。试跳没有出现犯规的行为，每次试跳后都要依据屏幕下方的提示按“确认”健，否则，要按“取消”健，则该次成绩无效，电脑不会记录按照要求，三次测试结束后，测试数据会显示在主机的屏幕上。4按“确认”键（或者3～5秒后仪器自动上传数据），最好的一次测试数据白动上传到上报工具软件中。面如果学生只想测试一次或两次，则在一次或两次测试结束会后，按“取消”健（取消并不是取消已经测出的成绩，而是取消了后面测试的机会），最好测试数据自动上传到上报工具软件中。注意：1、严格按照选定的起跳点起跳（不得踩线）：2、没有按要求完成的，跳完要按“取消”健，这次成绩无效，重新跳。五、台阶试验测试台阶试验测试仪方法：男生用高40厘米台阶、女生用高35厘米的台阶，按音乐节拍做3分钟踏台上下运动。●踏台运动完成后，学生依次输入学号，按一次“确认”健出现与学号对应的学生姓名，检查无误后，再按一次“确认”健，姓名会进入相应的信道（如“1”），则该学生就要戴上相对应的“1”号指脉夹指脉夹指示灯闪烁。其他同学依次戴上“2”、“3”，，。每台仪器次可以对6名同学进行测试

5 两脚分开约 10~15 厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐 向前推动游标，直到不能前推为止（图 3-5）。测试计的脚蹬纵板内 沿平面为 0 点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留 一位小数。测试两次，取最好成绩。4、注意事项 ：（1）身体前屈， 两臂向前推游标时两腿不能弯曲。（2）受试者应匀速向前推动游标， 不得突然发力。 六、立定跳远测试 立定跳远测试仪 方法：●选择起跳点，起跳点在输入学号后根据学生的能力选择， 按方向键 “▲”调整，屏幕的右下角会显示选中的起跳点距离，一般女生选择 90 厘米，男生选择 175 厘米 受试者两脚自然分开站立，站在与主机设定的跳点相应的起跳线 后，两脚原地同时起跳，跳完后向前走，每人试跳三次，必须跳进指 定的区域。 ●试跳没有出现犯规的行为，每次试跳后都要依据屏幕下方的提示 按“确认”健，否则，要按“取消”健，则该次成绩无效，电脑不会 记录 ● 按照要求，三次测试结束后，测试数据会显示在主机的屏幕上。 按“确认”键（或者 3～5 秒后仪器自动上传数据），最好的一次测试 数据自动上传到上报工具软件中。 ● 如果学生只想测试一次或两次，则在一次或两次测试结束会 后，按“取消”健（取消并不是取消已经测出的成绩，而是取消了后 面测试的机会），最好测试数据自动上传到上报工具软件中。 注意： 1、严格按照选定的起跳点起跳（不得踩线）； 2、没有按要求完成的，跳完要按“取消”健，这次成绩无效，重新 跳。 五、台阶试验测试 台阶试验测试仪 方法：●男生用高 40 厘米台阶、女生用高 35 厘米的台阶，按音乐 节拍做 3 分钟踏台上下运动。 ●踏台运动完成后，学生依次输入学号，按一次“确认”健出现与 学号对应的学生姓名，检查无误后，再按一次“确认”健，姓名会进 入相应的信道（如“1”），则该学生就要戴上相对应的“1”号指脉夹， 指脉夹指示灯闪烁。其他同学依次戴上“2”、“3”„ „ 。每台仪器一 次可以对 6 名同学进行测试

每位同学都戴好指脉夹，并且指脉夹指示灯都闪烁，按“确认”健开始测试，屏幕右下方会出现一个时钟，显示3：30时，仪器自动生成台阶指数，显示在每位同学相应的信道内。注意：1、上下台阶时腿要直，按音乐的节奏上下，否则，要及时提醒测试学生。2、戴好指脉夹后，检查指脉夹指示灯是否闪烁（天气寒冷时，尤其女生，微循环较差，可事先提醒大家搓一搓手），可尝试换一换手指动一下指脉夹直到每个灯闪烁，按“确认”健开始测试。3、安全提示：观察测试学生，发现不适者要及时询问能否完成，如不能要及时停止。如果踏走台阶后出现头晕甚至晕倒的同学（多见女生，这可能是“重力性休克”，要换扶到空气流通的地方静坐或躺下，好一点后要走一走可以缓解

6 ● 每位同学都戴好指脉夹，并且指脉夹指示灯都闪烁，按“确认” 健开始测试，屏幕右下方会出现一个时钟，显示 3:30 时，仪器自动 生成台阶指数，显示在每位同学相应的信道内。 注意：1、上下台阶时腿要蹬直，按音乐的节奏上下，否则，要及时 提醒测试学生。 2、戴好指脉夹后，检查指脉夹指示灯是否闪烁(天气寒冷时，尤其女 生，微循环较差，可事先提醒大家搓一搓手)，可尝试换一换手指、 动一下指脉夹直到每个灯闪烁，按“确认”健开始测试。 3、安全提示：观察测试学生，发现不适者要及时询问能否完成，如 不能要及时停止。如果踏走台阶后出现头晕甚至晕倒的同学（多见女 生），这可能是“重力性休克”，要搀扶到空气流通的地方静坐或躺一 下，好一点后要走一走可以缓解