《大学体育》课程教学资源（运动营养与保健）简单易学几种室内减肥运动

最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法”。下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4、体转运动：左右各4次，做2组。5、体前曲：8次。6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7、踢腿：前后各10次，做2组。8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。9、侧压腿：左右各4次，做2组。10、下起立：12一20次。11、转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8一15次，做3组。13.俯卧撑：8一12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40一60分钟。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳和游泳等。减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不解，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚

最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉 耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得 “ 加利福尼 亚女士” 的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重 新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法” 。 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1、颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4 次。 2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4、体转运动：左右各4次，做2组。 5、体前曲：8次。 6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7、踢腿：前后各10次，做 2组。 8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9、侧压腿：左右各4次，做2组。 10、下蹲起立：12—20次。 11、转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8—15次，做3组。 13.俯卧撑：8—12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40—60分钟。 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大 且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行 车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的 的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此 外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意 方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动 吧，莫待“临时抱佛脚