《大学体育》课程教学资源（运动营养与保健）节后减肥 先从清肠开始

过节时避免不了会吃很多，赞肉就更容易堆积。在这种情况下，我们除了在节假日聚餐时注意食物的选择和食量的控制，也需要为节后制定减肥瘦身计划。节日里东西吃多了，就会容易积累毒素。人体毒素多时脸上、身上都会起痘痘，甚至脸色泛黄，严重时更会导致身体浮肿虚胖、小腹凸出。因此，节后减肥，清肠是第一位。下面，教你多种绝招，让你轻松清肠。一、一日断食法“一日断食法”是目前最简单易行、也是最安全的一种断食法。要避免体内产生毒素，最好的方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，将废物排泄出去。它是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法。记住，断食的那一天，不能吃，只能喝！可以用果汁、牛奶、酸奶、豆浆等营养健康而不发胖的饮料作为主饮料。不要选择太刺激胃的饮料，如柠檬汁等。记住断食那天不要进食。如果肚子饿、嘴馋，可以喝些白开水！一天之后，你就会发现你的肚子轻松了很多。如果还未达到你预期的效果，可以再适当增加时日，但切记不要长时间断食。二、多吃排毒刮脂的水果和蔬菜水果和蔬菜的润肠功效就不用多说的了。多吃一些含纤维素和水分比较高的水果和蔬菜，可以加强身体的新陈代谢，并有效促进肠胃动，帮助排便。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝下、菜花、甘蓝等。水果可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。三、喝茶，首推普洱茶早在《本草纲目》中就有“普洱茶解油腻牛羊毒..刮肠通泄”的记载，其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。此外，中医还认为普洱茶同时具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。四、空腹喝蜂蜜蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。空腹进食蜂蜜时肠道蠕动是最快的，因此要选择早上起床未进食之前进食蜂蜜会更有效。需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。在各种形形色色的排毒妙方中，不可忘了它一一水。虽说是老话常谈，但水确实是最经济、最健康的排毒方式。首先，要保证一日正常水分的摄取。正常情况下，为了保持身体的水分平衡，人在一天中应该喝8杯水。“一日之计在于晨”，清晨第一杯水就显得尤为重要。晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物

过节时避免不了会吃很多，赘肉就更容易堆积。在这种情况下，我们除了在节假日聚餐时注意 食物的选择和食量的控制，也需要为节后制定减肥瘦身计划。 节日里东西吃多了，就会容易积累毒素。人体毒素多时脸上、身上都会起痘痘，甚至脸色泛 黄，严重时更会导致身体浮肿虚胖、小腹凸出。因此，节后减肥，清肠是第一位。下面，教你多种 绝招，让你轻松清肠。 一、一日断食法 “一日断食法”是目前最简单易行、也是最安全的一种断食法。要避免体内产生毒素，最好的 方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，将废物排泄出去。它是一种在给身体补充 营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法。 记住，断食的那一天，不能吃，只能喝！可以用果汁、牛奶、酸奶、豆浆等营养健康而不发胖 的饮料作为主饮料。不要选择太刺激胃的饮料，如柠檬汁等。记住断食那天不要进食。如果肚子 饿、嘴馋，可以喝些白开水！一天之后，你就会发现你的肚子轻松了很多。如果还未达到你预期的 效果，可以再适当增加时日，但切记不要长时间断食。 二、多吃排毒刮脂的水果和蔬菜 水果和蔬菜的润肠功效就不用多说的了。多吃一些含纤维素和水分比较高的水果和蔬菜，可以 加强身体的新陈代谢，并有效促进肠胃蠕动，帮助排便。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠 菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。水果可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、 苹果、番茄等。 三、喝茶，首推普洱茶 早在《本草纲目》中就有“普洱茶解油腻牛羊毒.刮肠通泄”的记载，其中就提到了普洱茶解 油腻减肥的功效。此外，中医还认为普洱茶同时具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便 等功效。 四、空腹喝蜂蜜 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。空腹进食蜂蜜时肠道蠕 动是最快的，因此要选择早上起床未进食之前进食蜂蜜会更有效。需要提醒大家的是，要用偏凉的 温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。 在各种形形色色的排毒妙方中，不可忘了它——水。虽说是老话常谈，但水确实是最经济、最健 康的排毒方式。首先，要保证一日正常水分的摄取。正常情况下，为了保持身体的水分平衡，人在 一天中应该喝8杯水。“一日之计在于晨”，清晨第一杯水就显得尤为重要。晨起喝水还能刺激肠胃 的蠕动，湿润肠道、防止便秘。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分， 又能较低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物