《太极拳》课程授课教案（讲稿，共十五次课）

河北联合大学太极拳教案授课项目：太极拳任课教师：李世森授课班级：太极拳选项班授课时间：2013一2014学年第一学期

河北联合大学 授课项目：太极拳 任课教师：李世森 授课班级：太极拳选项班 授课时间：2013—2014 学年 第一学期

第1次课日期：年月日简单介绍太极拳运动的起源和发展，讲解课堂常规。2、学习起势：左、右野1、课的内容马分繁；白鹤亮翅。3、恢复体力。了解太极拳运动的起源和发展，了解课堂常规。1、课的任务2、学习起势；左、右野马分鬃；白鹤亮翅。3、恢复体力练习。内时课的内容组织教法容间1、体委整队，向教师汇报出勤情况。2、师生互致问候。1）教师自我介绍。2）教师点名。3、介绍课程的计划安排及太极拳的起源与发展。4、讲解课堂常规及注意事项：①上课应提前十分钟到达指定集合地点，协助教师布置场地器材。②请假必须写请假条，经体委报告任课教师，病假需有校医院诊断证明，无故不上开始队形课按旷课论，缺课1/5或旷课三次不予评定XXXXXXXXXX××××××××学生开十成绩，按学校有关规定处理。XXXXXXXXX始XXXXXXXXX办③要遵守纪律，不迟到，不早退，认真部分钟听课，积极练习，努力掌握课上所学的基本教师知识，技术技能。要求：集合队伍静、齐、快：精神饱满、严肃认真：背风、背阳男同学轻伤、病，女同学例假可站队听教师讲解。安排见习或轻微活动。③上课必须穿运动衣，运动鞋，不许戴帽子、围巾、手套等。③课上不得带有伤害身体的物品，如校徽、纪念章、刀子等。体育课成绩不及格，由教务处统一办理重修手续。5、宣布本课的内容和任务。6、检查服装，安排见习生

第 1 次课 日期： 年 月 日 课的 内容 1、 简单介绍太极拳运动的起源和发展，讲解课堂常规。2、学习起势；左、右野 马分鬃；白鹤亮翅。3、恢复体力。 课的 任务 1、 了解太极拳运动的起源和发展，了解课堂常规。 2、学习起势；左、右野马分鬃；白鹤亮翅。3、恢复体力练习。 内 容 时 间 课的内容 组织教法 开 始 部 分 十 分 钟 1、体委整队，向教师汇报出勤情况。 2、 师生互致问候。 1) 教师自我介绍。2）教师点名。 3、 介绍课程的计划安排及太极拳的起源 与发展。 4、讲解课堂常规及注意事项： ①上课应提前十分钟到达指定集合 地点，协助教师布置场地器材。 ②请假必须写请假条，经体委报告任课 教师，病假需有校医院诊断证明，无故不上 课按旷课论，缺课1/5或旷课三次不予评定 成绩，按学校有关规定处理。 ③要遵守纪律，不迟到，不早退，认真 听课，积极练习，努力掌握课上所学的基本 知识，技术技能。 ④男同学轻伤、病，女同学例假可 安排见习或轻微活动。 ⑤上课必须穿运动衣，运动鞋，不许戴 帽子、围巾、手套等。 ⑥课上不得带有伤害身体的物品，如校 徽、纪念章、刀子等。 ⑦体育课成绩不及格，由教务处统一办 理重修手续。 5、宣布本课的内容和任务。 6、检查服装，安排见习生。 开始队形 ××××××××× ××××××××× 学生 ××××××××× ××××××××× Δ教师 要求：集合队伍静、齐、快； 精神饱满、严肃认真；背风、背阳 站队听教师讲解

内时课的内容组织教法容间准备活动1、慢跑400米2、徒手操第一节头、颈部运动1-2头向前：3-4头向后；5-6头向左绕环：7-8头向右绕环。（四八拍）第二节体转运动1-两脚左右开立与肩同宽，两臂侧平举，2-两臂自然弯曲分别收于身体前后，3-两臂侧平举，4-还原；5-6-7-8与1-2-3-4准备活动队形动作相同，方向相反。（四八拍）XXXXXXXXX准XXXXXXXXXX备第三节腰绕环分A部两脚左右开立与肩同宽，两手叉腰，腰钟分部做绕环运动，1-2-3-4向左，5-6-7-8向要求：动作准确，整齐一致。右。（四八拍)第四节正压腿向前出左腿，1-2-3-4压左腿，5-6-7-8后转压右腿。（四八拍）第五节侧压腿向左伸左腿曲右腿，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾脚尖。（四八拍）第六节膝、踝关节运动并腿，膝关节绕环左右各5圈，起10次。脚尖点地，踝关节向内、外绕环，两脚各做10次。讲解与示范队形一、学习起势、野马分繁、白鹤亮翅XXXXXXXXX介绍：手型和步法XXXXXXXXX（一）起势基六4本介绍手型：拳、掌、勾。部分步法：弓步、虚步、马步、仆分步、丁步

内 容 时 间 课的内容 组织教法 准 备 部 分 十 分 钟 准备活动 1、慢跑 400 米 2、徒手操 第一节 头、颈部运动 1-2 头向前；3-4 头向后；5-6 头向左 绕环；7-8 头向右绕环。（四八拍） 第二节 体转运动 1-两脚左右开立与肩同宽，两臂侧平 举，2-两臂自然弯曲分别收于身体前后，3- 两臂侧平举，4-还原；5-6-7-8 与 1-2-3-4 动作相同，方向相反。（四八拍） 第三节 腰绕环 两脚左右开立与肩同宽，两手叉腰，腰 部做绕环运动，1-2-3-4 向左，5-6-7-8 向 右。（四八拍） 第四节 正压腿 向前出左腿，1-2-3-4 压左腿，5-6-7-8 后转压右腿。（四八拍） 第五节 侧压腿 向左伸左腿曲右腿，1-2-3-4 伸左腿， 5-6-7-8 伸右腿，上勾脚尖。（四八拍） 第六节 膝、踝关节运动 并腿，膝关节绕环左右各 5 圈，蹲起 10 次。脚尖点地，踝关节向内、外绕环， 两脚各做 10 次。 准备活动队形 × × × × × × × × × × × × × × × × × × Δ 要求：动作准确，整齐一致。 基 本 部 分 六 十 分 钟 一、学习起势、野马分鬃、白鹤亮翅 介绍：手型和步法 （一）起势 讲解与示范队形 × × × × × × × × × × × × × × × × × × Δ 介绍手型：拳、掌、勾。 步法：弓步、虚步、马步、仆 步、丁步

内时课的内容组织教法容间1、预备势：身体自然直立，两腿自然一、学习起势、野马分繁、白鹤亮翅伸直，两脚并拢，脚尖向前：两臂自然下垂，手指微屈，两手放在大腿外侧：头颈正直，教师边讲解边示范。要求：动作规范，姿势正确。下颊微收，不要故意挺胸或收腹，眼睛平视前方。（一）起势2、左脚向左分开，足距与肩同宽，成1、讲解示范开立步。教师示范，学生原地模仿。3、双臂慢慢向前平举，自然伸直，肘2、练习关节向下微屈，两手与肩持平且同宽，掌心听教师口令，教师领做，学生向下。原地模仿。②听教师口令，难点领做，学生4、上体保持正直，两腿屈膝半，成原地模仿。马步；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂1、错误动作纠正与两膝相对：眼晴平视前方。动作僵硬—--改为两肩下沉，（二）左右野马分繁两肘松垂，手指自然微屈，屈膝松基六腰。本十部分两掌下按时指尖朝上的“折腕”分动作一一手腕放松，掌心朝下，与地面平行下按。（二）左右野马分鬃1、讲解示范教师示范，学生原地模仿。2、练习①听教师口令，教师领做，学生原地模仿。②听教师口令，难点领做，学生原地模仿。左野马分鬃3、错误动作纠正1、上体稍右转，身体重心移至右腿上；转体不够，出现双腿“扭麻花”同时右臂收在胸前平屈，手心向下，手不高现象一一强调转正身体，双脚对向前方。过肩，肘略低于手：左手经体前向左划弧放

内 容 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 六 十 分 钟 1、预备势：身体自然直立，两腿自然 伸直，两脚并拢，脚尖向前；两臂自然下垂， 手指微屈，两手放在大腿外侧；头颈正直， 下颏微收，不要故意挺胸或收腹，眼睛平视 前方。 2、左脚向左分开，足距与肩同宽，成 开立步。 3、双臂慢慢向前平举，自然伸直，肘 关节向下微屈，两手与肩持平且同宽，掌心 向下。 4、上体保持正直，两腿屈膝半蹲，成 马步；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂 与两膝相对；眼睛平视前方。 （二）左右野马分鬃 左野马分鬃 1、上体稍右转，身体重心移至右腿上； 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，手不高 过肩，肘略低于手；左手经体前向左划弧放 一、学习起势、野马分鬃、白鹤亮 翅 教师边讲解边示范。 要求：动作规范，姿势正确。 （一）起势 1、讲解示范 教师示范，学生原地模仿。 2、练习 ①听教师口令，教师领做，学生 原地模仿。 ②听教师口令，难点领做，学生 原地模仿。 1、 错误动作纠正 动作僵硬-改为两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微屈，屈膝松 腰。 两掌下按时指尖朝上的“折腕” 动作——手腕放松，掌心朝下，与 地面平行下按。 （二）左右野马分鬃 1、讲解示范 教师示范，学生原地模仿。 2、练习 ①听教师口令，教师领做，学生 原地模仿。 ②听教师口令，难点领做，学生 原地模仿。 3、错误动作纠正 转体不够，出现双腿“扭麻花” 现象——强调转正身体，双脚对向 前方

内时课的内容组织教法容间在右手下，手心向上，两手相对成抱球状：弓步时后脚无外，造成挺胸、左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右侧肩、开膀一一后脚正，身体转手。正。双肩与身体正对方向垂直。2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，手指过于僵硬或松软一一要求左脚跟后，右腿自然伸直，成弓步，重心手指放松，自然并拢。仍在右腿。3、上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右膀旁，肘也微屈，手心向上，指间向前：眼看左手。右野马分鬃1、身体重心向后慢慢移至右腿，左脚个基本X尖翘起，微向外撤（大约45-60°），脚掌文部福踏实，左腿前弓。分钟2、身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。3、上体稍右转，右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步。4、上体继续右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘时微屈；左手落在左腾旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手

内 容 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 六 十 分 钟 在右手下，手心向上，两手相对成抱球状； 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右 手。 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出， 左脚跟后蹬，右腿自然伸直，成弓步，重心 仍在右腿。 3、上体继续向左转，左右手随转体慢 慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘 也微屈，手心向上，指间向前；眼看左手。 右野马分鬃 1、身体重心向后慢慢移至右腿，左脚 尖翘起，微向外撇（大约 45-60°），脚掌 踏实，左腿前弓。 2、身体左转，身体重心再移至左腿， 同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右 手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱 球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地； 眼看左手。 3、上体稍右转，右腿向右前方迈出， 左腿自然伸直，成右弓步。 4、上体继续右转，左右手随转体分别 慢慢向左下右上分开，右手高与眼平，手心 斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微 屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 弓步时后脚无外蹬，造成挺胸、 侧肩、开胯——后脚蹬正，身体转 正。双肩与身体正对方向垂直。 手指过于僵硬或松软——要求 手指放松，自然并拢

内时课的内容组织教法容间（三）白鹤亮翅（三）白鹤亮翅1、讲解示范美教师示范，学生原地模仿。2、练习①听教师口令，教师领做，学生1、上体微向左转，左手翻掌向下，左原地模仿。②听教师口令，难点领做，学生臂平屈胸前，掌心向下：右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状：眼看左手。原地模仿。2、右脚跟进半步，上体后坐，上体重3、错误动作纠正心移至右腿，上体先向右转，再向右前方，身体重心后移和右手上提、左基六本十眼看右手。手下按要协调一致部分3、上体转正，左脚稍向前移，脚尖点虚步时上体前俯、后仰----上分钟地，成左虚步，同时上体在微向左转，面向体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒前方，右手上提停于右额前，手心向左后方，展。左手落于左前，手心向下，指尖向前；眼双手外撑不够，肘部过于弯曲平视前方。一双手尽量外撑，注意肘部不要出现折角。二、耐力素质练习：慢跑800m围绕操场呈二列纵队慢跑，要求在4-6分钟之间完成。一、体委整队学生呈二列横队面向教师。结二、放松练习集合队形十束XXXXXXXXX分三、讲评本次课部XXXXXXXXX钟分四、宣布下讲课内容、下课。A场地田径场器材课后小结

内 容 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 六 十 分 钟 （三）白鹤亮翅 1、上体微向左转，左手翻掌向下，左 臂平屈胸前，掌心向下；右手向左上划弧， 手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 2、右脚跟进半步，上体后坐，上体重 心移至右腿，上体先向右转，再向右前方， 眼看右手。 3、上体转正，左脚稍向前移，脚尖点 地，成左虚步，同时上体在微向左转，面向 前方，右手上提停于右额前，手心向左后方， 左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼 平视前方。 二、耐力素质练习：慢跑 800m （三）白鹤亮翅 1、讲解示范 教师示范，学生原地模仿。 2、练习 ①听教师口令，教师领做，学生 原地模仿。 ②听教师口令，难点领做，学生 原地模仿。 3、错误动作纠正 身体重心后移和右手上提、左 手下按要协调一致 虚步时上体前俯、后仰-上 体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒 展。 双手外撑不够，肘部过于弯曲 -双手尽量外撑，注意肘部不要 出现折角。 围绕操场呈二列纵队慢跑，要 求在 4-6 分钟之间完成。 结 束 部 分 十 分 钟 一、体委整队 二、放松练习 三、讲评本次课 四、宣布下讲课内容、下课。 学生呈二列横队面向教师。 集合队形 ××××××××× ××××××××× Δ 场地 器材 田径场 课后 小结

日期：年月日第2次课课的复习上讲课内容。2、学习左、右楼膝劫步；手挥琵芭。3、素质练习。1、内容课的1、复习上讲课内容。2、学习左、右楼膝劫步；手挥琵芭。任务3、速度素质练习。内时组织教法课的内容容间开始队形、体委整队，向教师汇报出勤情况。XXXXXXXXXXXXXXXXXX二、师生相互问好。开五始三、宣布本次课的内容任务。4分部要求：集合队伍静、齐、快：精神钟四、检查着装。分饱满、严肃认真；背风背阳站队，五、安排见习生。听教师讲解。准备活动1、慢跑800米。2、徒手操：第一节头、颈部运动1-2头向前：3-4头向后：5-6头向左绕环：7-8头向右绕环。（四八拍）第二节上肢运动两脚左右开立与肩同宽，两臂经头侧上举，十指交叉上翻，1-2-3-4向左曲，准备活动队形5-6-7-8向右曲。（四八拍）XXXXXXXXX第三节体转运动XXXXXXXXX准十1-两脚左右开立与肩同宽，两臂侧平备五4举，2-两臂自然弯曲分别收于身体前后，3-部分两臂侧平举，4-还原：5-6-7-8与1-2-3-4要求：动作准确，整齐一致。分钟动作相同，方向相反。（四八拍）第四节腰、腹、背运动两脚左右开立与肩同宽，直臂以腰为轴做大回环，1-2-3-4向左，5-6-7-8向右。（四八拍）第五节正压腿向前出左腿，1-2-3-4压左腿，5-6-7-8后转压右腿。（四八拍）第六节侧压腿向左伸左腿曲右腿，下压，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾脚尖。（四八拍）

第 2 次课 日期： 年 月 日 课的 内容 1、复习上讲课内容。2、学习左、右搂膝拗步；手挥琵芭。3、素质练习。 课的 任务 1、复习上讲课内容。2、学习左、右搂膝拗步；手挥琵芭。 3、速度素质练习。 内 容 时 间 课的内容 组织教法 开 始 部 分 五 分 钟 一、体委整队，向教师汇报出勤情况。 二、师生相互问好。 三、宣布本次课的内容任务。 四、检查着装。 五、安排见习生。 开始队形 ××××××××× ××××××××× Δ 要求：集合队伍静、齐、快；精神 饱满、严肃认真；背风背阳站队， 听教师讲解。 准 备 部 分 十 五 分 钟 准备活动 1、慢跑 800 米。 2、徒手操： 第一节 头、颈部运动 1-2 头向前；3-4 头向后；5-6 头向左 绕环；7-8 头向右绕环。（四八拍） 第二节 上肢运动 两脚左右开立与肩同宽，两臂经头侧上 举，十指交叉上翻， 1-2-3-4 向左曲， 5-6-7-8 向右曲。（四八拍） 第三节 体转运动 1-两脚左右开立与肩同宽，两臂侧平 举，2-两臂自然弯曲分别收于身体前后，3- 两臂侧平举，4-还原；5-6-7-8 与 1-2-3-4 动作相同，方向相反。（四八拍） 第四节 腰、腹、背运动 两脚左右开立与肩同宽，直臂以腰为轴 做大回环，1-2-3-4 向左，5-6-7-8 向右。 （四八拍） 第五节 正压腿 向前出左腿，1-2-3-4 压左腿，5-6-7-8 后转压右腿。（四八拍） 第六节 侧压腿 向左伸左腿曲右腿，下压，1-2-3-4 伸 左腿，5-6-7-8 伸右腿，上勾脚尖。（四八 拍） 准备活动队形 × × × × × × × × × × × × × × × × × × Δ 要求：动作准确，整齐一致

内时课的内容组织教法容间第七节膝关节运动准十并腿，膝关节绕环左右各5圈，起五10次。备福部分第八节踝关节绕环分钟脚尖点地，踝关节向内、外绕环，两脚各做10次。练习、讲解与示范队形、复习上讲课内容XXXXXXXXX起势、野马分繁和白鹤亮翅。XXXXXXXXX要求：注意动作要领，动作舒展到位。A一、复习上讲课内容二、学习楼膝劫步、手挥琵琶①听教师口令，教师领做，学生（一）左右楼膝步原地模仿。②听教师口令，学生练习。二、学习楼膝劫步、手挥琵琶（一）左右楼膝步1、讲解示范基本教师示范，学生原地模仿。部2、练习分①听教师口令，教师领做，学生原地模仿。②听教师口令，难点领做，学生原地模仿。左楼膝步3、错误动作纠正1、上体稍左转，右手从体前下落，由立掌--—-应改为手心斜向下。下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与推掌过直、过远一一手臂自然放耳同高，手心斜向上；同时上体先微向左再松推出。向右转：左脚收至右脚内侧，脚尖点地：眼看右手。2、上体左转，左脚向前（偏左）迈出

内 容 时 间 课的内容 组织教法 准 备 部 分 十 五 分 钟 第七节 膝关节运动 并腿，膝关节绕环左右各 5 圈，蹲起 10 次。 第八节 踝关节绕环 脚尖点地，踝关节向内、外绕环，两脚 各做 10 次。 基 本 部 分 六 十 分 钟 一、复习上讲课内容 起势、野马分鬃和白鹤亮翅。 要求：注意动作要领，动作舒展到位。 二、学习搂膝拗步、手挥琵琶 （一）左右搂膝拗步 左搂膝拗步 1、上体稍左转，右手从体前下落，由 下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与 耳同高，手心斜向上；同时上体先微向左再 向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼 看右手。 2、上体左转，左脚向前（偏左）迈出， 练习、讲解与示范队形 × × × × × × × × × × × × × × × × × × Δ 一、复习上讲课内容 ①听教师口令，教师领做，学生 原地模仿。 ②听教师口令，学生练习。 二、学习搂膝拗步、手挥琵琶 （一）左右搂膝拗步 1、讲解示范 教师示范，学生原地模仿。 2、练习 ①听教师口令，教师领做，学生 原地模仿。 ②听教师口令，难点领做，学生 原地模仿。 3、错误动作纠正 立掌-应改为手心斜向下。 推掌过直、过远——手臂自然放 松推出

内时课的内容组织教法容间呈左弓步：同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝楼过落于左旁，指尖向前；眼看右手。右楼膝劫步1、重心稍后移，左脚尖翘起微向外撒上体左转；两臂外旋，开始向左摆动，眼看右手。2、上体稍右转，左手从体前下落，由下向后上方划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上：同时上体先微向右再向左转：右脚收至左脚内侧，脚尖点地：眼六看左手。基本十3、上体右转，右脚向前（偏右）迈出，部分呈右弓步；同时左手届回由耳侧向前推出，分钟高与鼻尖平，右手向下由右膝楼过落于右旁，指尖向前；眼看左手。（二）手挥琵琶（二）手挥琵琶1、讲解示范教师示范，学生原地模仿。2、练习①听教师口令，教师领做，学生1、右脚跟进半步，上体后坐，身体重原地模仿。心转移至右腿上，右臂稍向前伸展，腕关节②听教师口令，难点领做，学生放松。原地模仿。2、右脚踏实，上体半面向右转，左脚3、错误动作纠正略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上

内 容 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 六 十 分 钟 呈左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出， 高与鼻尖平，左手向下由左膝搂过落于左胯 旁，指尖向前；眼看右手。 右搂膝拗步 1、重心稍后移，左脚尖翘起微向外撇， 上体左转；两臂外旋，开始向左摆动，眼看 右手。 2、上体稍右转，左手从体前下落，由 下向后上方划弧至左肩外侧，肘微屈，手与 耳同高，手心斜向上；同时上体先微向右再 向左转；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼 看左手。 3、上体右转，右脚向前（偏右）迈出， 呈右弓步；同时左手屈回由耳侧向前推出， 高与鼻尖平，右手向下由右膝搂过落于右胯 旁，指尖向前；眼看左手。 （二）手挥琵琶 1、右脚跟进半步，上体后坐，身体重 心转移至右腿上，右臂稍向前伸展，腕关节 放松。 2、右脚踏实，上体半面向右转，左脚 略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地， 脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上 （二）手挥琵琶 1、讲解示范 教师示范，学生原地模仿。2、 练习 ①听教师口令，教师领做，学生 原地模仿。 ②听教师口令，难点领做，学生 原地模仿。 3、错误动作纠正

内时课的内容组织教法容间挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右动作不舒缓—-—-身体要平稳自手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左：眼看然，沉肩垂肘，胸部放松，身体重左手食指。心后移和左手上起，右手回收要协调一致。虚步步型不正确，俯身突臀或仰身挺腹一一上体自然保持正直，松腰沉气，充分体现沉稳，挺拔的气势。基六本十部分三、速度素质练习三、速度素质练习分钟20米冲刺跑*4（女）20米冲刺跑*6（男）组间休息1分钟。、体委整队学生呈二列横队面向教师。结十集合队形束二、放松练习分XXXXXXXXX部X×XX×××××钟三、讲评本次课分4四、宣布下讲课内容，下课。场地田径场器材课后小结

内 容 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 六 十 分 钟 挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右 手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看 左手食指。 三、 速度素质练习 动作不舒缓-身体要平稳自 然，沉肩垂肘，胸部放松，身体重 心后移和左手上起，右手回收要协 调一致。 虚步步型不正确，俯身突臀或 仰身挺腹——上体自然保持正直， 松腰沉气，充分体现沉稳，挺拔的 气势。 三、 速度素质练习 20 米冲刺跑*4（女） 20 米冲刺跑*6（男） 组间休息 1 分钟。 结 束 部 分 十 分 钟 一、体委整队 二、放松练习 三、讲评本次课 四、宣布下讲课内容，下课。 学生呈二列横队面向教师。 集合队形 ××××××××× ××××××××× Δ 场地 器材 田径场 课后 小结