《大学生心理健康》课程教学资源（拓展资料）心理训练营

第一章我是谁一一大学生的自我意识与培养20个我你是谁？请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。这是自我分析材料，可以不给别人看，所以想到什么就回答什么，不要有什么顾虑。至少写够20个，写的越多你会发现，自己对自己的认识越清晰。1.我是的人2.我是的人的人3.我是4.我是的人5.我是的人的人6. 我是的人7.我是8.我是的人的人9.我是10.我是的人11.我是的人的人12.我是的人13.我是14.我是的人的人15.我是16.我是的人的人17.我是18.我是的人的人19.我是的人20.我是的人的人我们来看一看，自己是从什么角度来评价？根据什么来评价？

第一章 我是谁 ——大学生的自我意识与培养 20 个我 你是谁？请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。要求尽量选择一些能反映个人 风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。这是自我分析材料，可以不 给别人看，所以想到什么就回答什么，不要有什么顾虑。至少写够 20 个，写的越多， 你会发现，自己对自己的认识越清晰。 1.我是 的人 2.我是 的人 3.我是 的人 4.我是 的人 5.我是 的人 6.我是 的人 7.我是 的人 8.我是 的人 9.我是 的人 10.我是 的人 11.我是 的人 12.我是 的人 13.我是 的人 14.我是 的人 15.我是 的人 16.我是 的人 17.我是 的人 18.我是 的人 19.我是 的人 20.我是 的人 的人 的人 我们来看一看，自己是从什么角度来评价？根据什么来评价？

生理自我：心理自我：社会自我：积极评价：消极评价：中性评价：写给自己的诗我们先来做一个想象练习，它不仅会帮助你发现内心未被发掘的天地，也会给你更多的启发，从而可以更好地完成后面的小诗。让我们静下心来，现在开始吧！，因为1.假如我是一种动物，我希望我是_;，因为2.假如我是一种花，我希望我是二，因为3.假如我是一棵树，我希望我是_;，因为4.假如我是一种食物，我希望我是-,，因为5.假如我是一种交通工具，我希望我是;一，因为6.假如我是一台电视节目，我希望我是7.假如我是一部电影，我希望我是一，因为_;8.假如我是一种乐器，我希望我是一，因为_;，因为9.假如我是一种颜色，我希望我是也许你从未写过一首给自己的诗，那么现在静下心，拿起笔，按照下面的提示给自已写一首清新的小诗。这里或许没有华丽的辞藻，没有绚丽的文笔，可这朴实无华的文字却是最真实的自己！若于年后，当你重新翻看这首小诗，你会想起曾经大学美丽的时光，也会看到自己蜕变般的成长。我是我是（我所具有的两种品格）我好奇（我所好奇的事情）我听见（一种想像的声音）我看见（一种想像的景象）我愿（一个现在的愿望）我是（重复本诗的第一行）

生理自我： 心理自我： 社会自我： 积极评价： 消极评价： 中性评价： 写给自己的诗 我们先来做一个想象练习，它不仅会帮助你发现内心未被发掘的天地，也会给你更 多的启发，从而可以更好地完成后面的小诗。让我们静下心来，现在开始吧! 1.假如我是一种动物，我希望我是_ _，因为_ _； 2.假如我是一种花，我希望我是_ _，因为_ _； 3.假如我是一棵树，我希望我是_ _，因为_ _ _ _； 4.假如我是一种食物，我希望我是_ _，因为_ _ _ _； 5.假如我是一种交通工具，我希望我是_ _，因为_ _ _； 6.假如我是一台电视节目，我希望我是_ _，因为_ _ _； 7.假如我是一部电影，我希望我是_ _，因为_ _； 8.假如我是一种乐器，我希望我是_ _，因为_ _ _； 9.假如我是一种颜色，我希望我是_ _，因为_ _ _； 也许你从未写过一首给自己的诗，那么现在静下心，拿起笔，按照下面的提示给自 己写一首清新的小诗。这里或许没有华丽的辞藻，没有绚丽的文笔，可这朴实无华的文 字却是最真实的自己！若干年后，当你重新翻看这首小诗，你会想起曾经大学美丽的时 光，也会看到自己蜕变般的成长。 我是. 我是 （我所具有的两种品格） 我好奇 （我所好奇的事情） 我听见 （一种想像的声音） 我看见 （一种想像的景象） 我愿 （一个现在的愿望） 我是 （重复本诗的第一行）

我假设（我想假设的事情）我感到（一种想像的感觉）我触到（一种想像的触觉）我担心（令你烦心的事情）我哭泣（令我悲伤的事情）我是（重复本诗的第一行）我明白（我认定为真的事情）我说（我相信的事情）我梦想（我梦想的事情）我试图（我真正想努力去做的事情）我希望（我真正希望去做的事情）我是（重复本诗的第一行）第二讲揭开自我神秘的面纱一大学生人格发展与心理健康自我肯定练习1.引入：在白色屏幕上打出了一个黑色的圆点。问：你们看见了什么？如果回答说：“一个黑点。”那么只说对极少一部分，屏幕中最大的部分是空白。只见小，不见大，就会束缚我们的思考力。成千上万的人不能突破自己的原因就在这里。这个黑点恰似人的缺点，町着自已的缺点不放，你会成为一个自卑而偿儒的人，町着别人的缺点不放，你则会失去周围所有的朋友。2.请对照以下条目，在自己能做到的项目后面划“√”，看看你对自己的关爱是否足够。1）停止对自己的批评。2）不要自己吓自己。3）保持温柔、善良和忍耐。4）好好对待自己。5）悦纳自己、称赞自己、支持自己。6）保重身体

我假设 （我想假设的事情） 我感到 （一种想像的感觉） 我触到 （一种想像的触觉） 我担心 （令你烦心的事情） 我哭泣 （令我悲伤的事情） 我是 （重复本诗的第一行） 我明白 （我认定为真的事情） 我说 （我相信的事情） 我梦想 （我梦想的事情） 我试图 （我真正想努力去做的事情） 我希望 （我真正希望去做的事情） 我是 （重复本诗的第一行） 第二讲 揭开自我神秘的面纱 ——大学生人格发展与心理健康 自我肯定练习 1.引入：在白色屏幕上打出了一个黑色的圆点。问：你们看见了什么？如果回答说： “一个黑点。”那么只说对极少一部分，屏幕中最大的部分是空白。只见小，不见大， 就会束缚我们的思考力。成千上万的人不能突破自己的原因就在这里。这个黑点恰似人 的缺点，盯着自己的缺点不放，你会成为一个自卑而怯懦的人，盯着别人的缺点不放， 你则会失去周围所有的朋友。 2.请对照以下条目，在自己能做到的项目后面划“√”，看看你对自己的关爱是否 足够。 1）停止对自己的批评。 2）不要自己吓自己。 3）保持温柔、善良和忍耐。 4）好好对待自己。 5）悦纳自己、称赞自己、支持自己。 6）保重身体

7）注重自己感受。8）现在就做。3.分小组讨论接纳自己的理由。点评：1）自责自悔不能改变任何事情。当你批评自己时，只会带来负面的改变，至少是心情的沮丧，但当你已接受了自已，改变就会是正面的。所以要学会宽恕别人，体谅自己。2）停止那些糟糕之极的恐怖想法，否则只会令你的生活充满痛苦。想一些令你开心的事情，可以帮助你驱走那些可怕的意念。3）对自己也要温柔一点，善待自己，爱自己如爱你喜欢的人一样。4）憎恨自己有时只是表明厌恶自己，理解自己也是个会犯错误的常人。5）称赞会带给你鼓励，尽量鼓励自己，告诉自己其实你己经做的很好了。6）注意营养，你的身体需要些什么才能发挥最多活力？保持运动，你喜欢哪些类型的活动？身体好心情才会好。7）每天清晨起来，我们都是一个全新的人。站在镜子前，把对自己的爱和宽恕表达出来，不要忘记说我爱你、你真棒。8）不要等到将来你闲下来时才开始计划，现在就开始，尽自已所能去实践。现在闭上眼睛，从小声到大声的反复背诵这句话：无论你怎样对待我或说什么，我仍然是个有价值的人。4.提高练习效果的方法：两人一组，其中一个人先说一句指责、挑剔的话，另一个人听完别人的批评与指责，延缓数秒钟，平静自己的恼怒心情，然后用平和沉稳的语气说：“无论你怎样待我或说什么，我仍然是个有价值的人！”几分钟后，角色互换，进行同样的操练，相互强化。第四讲我的情绪我做主一一大学生情绪管理1.闭上眼晴并做3～4次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句，之后与他人配对讨论：·我生活中最快乐的时刻是·发笑使我感到·当时候，我感到悲伤

7）注重自己感受。 8）现在就做。 3.分小组讨论接纳自己的理由。 点评： 1）自责自悔不能改变任何事情。当你批评自己时，只会带来负面的改变，至少是 心情的沮丧，但当你已接受了自己，改变就会是正面的。所以要学会宽恕别人，体谅自 己。 2）停止那些糟糕之极的恐怖想法，否则只会令你的生活充满痛苦。想一些令你开 心的事情，可以帮助你驱走那些可怕的意念。 3）对自己也要温柔一点，善待自己，爱自己如爱你喜欢的人一样。 4）憎恨自己有时只是表明厌恶自己，理解自己也是个会犯错误的常人。 5）称赞会带给你鼓励，尽量鼓励自己，告诉自己其实你已经做的很好了。 6）注意营养，你的身体需要些什么才能发挥最多活力？保持运动，你喜欢哪些类 型的活动？身体好心情才会好。 7）每天清晨起来，我们都是一个全新的人。站在镜子前，把对自己的爱和宽恕表 达出来，不要忘记说我爱你、你真棒。 8）不要等到将来你闲下来时才开始计划，现在就开始，尽自己所能去实践。现在 闭上眼睛，从小声到大声的反复背诵这句话：无论你怎样对待我或说什么，我仍然是个 有价值的人。 4.提高练习效果的方法：两人一组，其中一个人先说一句指责、挑剔的话，另一个 人听完别人的批评与指责，延缓数秒钟，平静自己的恼怒心情，然后用平和沉稳的语气 说：“无论你怎样待我或说什么，我仍然是个有价值的人！”几分钟后，角色互换，进行 同样的操练，相互强化。 第四讲 我的情绪我做主 ——大学生情绪管理 1．闭上眼睛并做 3～4 次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句，之后与他人配对 讨论： ·我生活中最快乐的时刻是_ ·发笑使我感到_ ·当_时候，我感到悲伤

·当他人哭的时候，我通常·我最后一次哭的时候是·在家里，令我生气的是·当他人生气的时候，我我被误解时，我一贯的反应是·我心情莫名的烦躁时我常常·当得知自己的好友就来看我时，我经常2.情景模拟想象想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的结果？有人偷看了你的电脑日记有同学告诉你，你获得了青年创意大赛奖。你正在看你非常喜欢的节目，同学想拉你去陪她买衣服。你在公车上，有人踩了你一脚。你去买菜别人找给你假的50、20或10元。第六讲风雨之后是彩虹一大学生压力管理及挫折应对每个人在生活中都面临着很多压力，这些给我们带来压力的事件被称作压力源。现在请每位学生在纸上以“我不得不”造句，写下在生活中确实困扰着自己、自己不得不做的事情。请小组的同学互相大声朗读并交流自已写的内容。并将交流后的内心感受写下来

·当他人哭的时候，我通常_ ·我最后一次哭的时候是_ ·在家里，令我生气的是_ ·当他人生气的时候，我_ ·我被误解时，我一贯的反应是_ ·我心情莫名的烦躁时我常常_ ·当得知自己的好友就来看我时，我经常_ 2．情景模拟想象 想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的结果？ 有人偷看了你的电脑日记 有同学告诉你，你获得了青年创意大赛奖。 你正在看你非常喜欢的节目，同学想拉你去陪她买衣服。 你在公车上，有人踩了你一脚。 你去买菜别人找给你假的 50、20 或 10 元。 第六讲 风雨之后是彩虹 ——大学生压力管理及挫折应对 每个人在生活中都面临着很多压力，这些给我们带来压力的事件被称作压力源。现 在请每位学生在纸上以“我不得不.”造句，写下在生活中确实困扰着自己、自己不 得不做的事情。 请小组的同学互相大声朗读并交流自己写的内容。并将交流后的内心感受写下来

请小组成员选出代表站起来，大声朗读自已写的句子，并体会读之前和读之后自己的心情有什么变化。现在请所有同学将原先纸上的“我不得不”四个字划去，改成“我选择”，并请所有同学以“我选择…”句式大声读出刚才造句的内容，并体会读之前和读之后有什么变化。提问：“你认为生活是有选择的吗？”第七讲在爱中成长一一大学生性心理与恋爱心理（一）谈“性”正浓第一步：3-4人一组，在一张纸上写上头脑中想到的与“性”有关的词语第二步：将各组词语按“心理学”、“生理学”、“社会学”的范畴进行分类第三步：各小组分享此过程的感受（二）恋爱A计划1.请回想自己最喜欢的一首关于爱情的歌曲或者一部文学作品抑或是爱的电影，分小组讨论，3-4人一组，通过交流分享同学之间彼此对爱的理解与记忆。讨论结束后学生自己踊跃将自己的体会看法告诉全班同学，也可以唱出自己挚爱的歌曲。2.未来的爱情：你理想中的他（她）是怎样的？有怎么样的家庭、学历或者性格特点？你特别想和心爱的他（她）去做哪些事情？学习，旅游或者其他？你觉得应该如何突破现在的自已，迎接新的他的到来？或者做哪些改变，让你们的爱情更加和谐？

请小组成员选出代表站起来，大声朗读自己写的句子，并体会读之前和读之后自己 的心情有什么变化。 现在请所有同学将原先纸上的“我不得不”四个字划去，改成“我选择”，并请所 有同学以“我选择.”句式大声读出刚才造句的内容，并体会读之前和读之后有什么 变化。 提问：“你认为生活是有选择的吗？” 第七讲 在爱中成长 ——大学生性心理与恋爱心理 （一）谈“性”正浓 第一步：3-4 人一组，在一张纸上写上头脑中想到的与“性”有关的词语 第二步：将各组词语按“心理学”、“生理学”、“社会学”的范畴进行分类 第三步：各小组分享此过程的感受 （二）恋爱 A 计划 1.请回想自己最喜欢的一首关于爱情的歌曲或者一部文学作品抑或是爱的电影，分 小组讨论，3-4 人一组，通过交流分享同学之间彼此对爱的理解与记忆。 讨论结束后学生自己踊跃将自己的体会看法告诉全班同学，也可以唱出自己挚爱的 歌曲。 2.未来的爱情： 你理想中的他（她）是怎样的？有怎么样的家庭、学历或者性格特点？ 你特别想和心爱的他（她）去做哪些事情？学习，旅游或者其他？ 你觉得应该如何突破现在的自己，迎接新的他的到来？或者做哪些改变，让你们的 爱情更加和谐？

你有没有想过未来的家庭生活你们要各自承担怎样的责任和义务？写出你的恋爱A计划

你有没有想过未来的家庭生活你们要各自承担怎样的责任和义务？ 写出你的恋爱 A 计划