石河子大学：《大学体育》课程教学课件（PPT讲稿）健体课件

健康体能投课人张锐

健 康 体 能 授课人 张锐

体育锻炼与身体健康现代医学和体育科学的研究表明，体育锻炼可起到以下作用（一）预防心血管病.大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性（二）改善呼吸系统的功能.人在体育锻炼中呼吸过程加深，会吸进更多氧气排出更多的二氧化碳.从而使肺活量增大肺功能加强（三）提高消化系统的功能

现代医学和体育科学的研究表明,体育锻炼可起到以下作 用. (一)预防心血管病.大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可 以显著地降低心血管病形成和发生的危险性. (二)改善呼吸系统的功能.人在体育锻炼中呼吸过程加深,会 吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺 功能加强. (三)提高消化系统的功能 体育锻炼与身体健康

（四）改善神经系统的功能.坚持锻炼的人常表现为肌体灵活，耳聪目明精力充沛这正是神经系统功能健壮的表现（五）降低糖尿病发生的危险性（六）控制体重与改变体形.过分肥胖会影响人的正常生理功能尤其容易造成心脏负担加重寿命缩短，（七）延年益寿.有一项持续30年的研究显示不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%.原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生

(四)改善神经系统的功能.坚持锻炼的人常表 现为肌体灵活,耳聪目明,精力充沛,这正是神 经系统功能健壮的表现. (五)降低糖尿病发生的危险性. (六)控制体重与改变体形.过分肥胖会影响人 的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重, 寿命缩短. (七)延年益寿.有一项持续30年的研究显示, 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大 31%.原因主要在于有规律的体育锻炼可以 预防心脏病和癌症的发生

1.体能的概念：人体适应环境的能力：具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。问题探究健康体能2体能运动体能

问题探究 1.体能的概念： 人体适应环境的能力；具体的说体能是指应 对日常工作或学习之余，身体不会感到过度 疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发 事情的能力。 体能 健康体能 运动体能

健康体能的构成心肺耐力柔韧性肌月肌身体成分肉力量肉耐

健康体能的构成 心 肺 耐 力 肌 肉 力 量 肌 肉 耐 力 柔 韧 性 身 体 成 分

讨论6323154心肺耐力的定义呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力

心 肺 耐 力 的 定 义 讨论 呼吸及循环系统在活动时提供 氧气及营养，以满足长时间身体活 动需要的能力

提高心肺耐力的手段耐力运动通常又被称为有氧运动常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等

耐力运动通常又被称为有氧运动 常见的锻炼方法有步行、慢跑、游 泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧 操等。 提高心肺耐力的手段

行走20分钟心率90~100/min坚持跑步20min心率150~160/min之间走与慢跑相结合20 min心率120~140/min之间

行走20分钟 心率90～100 /min 坚持跑步20 min 心率150～160 /min 之间 走与慢跑相结合 20 min 心率120～140 /min 之间

专家结论运动强度范围在50%~85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。运动时的心率在50%~85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标；锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻炼效果域值取低端，反之取高端。对于体健的高中学生，如果希望较快地发展心肺耐力，强度应定在70%~85%HRR较妥

专家结论 ◇运动强度范围在50%～85%最大摄氧 量时，对增强心肺功能最有意义。 ◇运动时的心率在50%～85%心率储备 （HRR）范围内，可以实现发展心肺功 能的预期目标； ◇锻炼之初或耐力水平较低的学生其锻 炼效果域值取低端，反之取高端。 ◇对于体健的高中学生，如果希望较快 地发展心肺耐力，强度应定在70%～85 %HRR较妥